001 了解人體原始的作息
人類以前的作息都是日出而作晓铆，日落而息筷黔。最好的睡眠就是能順應(yīng)自然瘦真。
002 合理利用藍(lán)光資源
藍(lán)光來(lái)自我們?nèi)粘Ｊ褂玫娜展鉄簟㈦娮悠聊坏仁蚯啤Ｔ诎滋焓褂每梢宰屓梭w興奮诸尽，而在晚上，就成了睡眠的抑制劑印颤。
夜晚用紅光和黃光來(lái)取代藍(lán)光您机，更有益睡眠哦。
003 明白自己的睡眠類型
一般人會(huì)分成晨型人和夜型人膀哲。一味遵從早睡早起的定律往产，對(duì)夜型人可是極大的浪費(fèi)。
004 避免讓咖啡因成為日常必需品
咖啡因的刺激效果會(huì)因?yàn)槠綍r(shí)的大量攝入而在真正需要的時(shí)候起不到太多的刺激作用某宪。
用日光或模擬日出喚醒燈等方式來(lái)喚醒自己，身體會(huì)更自然锐朴。
005 避免周末的懶覺
周末的懶覺往往是打亂你規(guī)律作息的好手兴喂。
006 R90睡眠法
以90分鐘為一個(gè)睡眠周期，每晚需要4-5個(gè)周期來(lái)從起床時(shí)間倒推你的睡眠時(shí)間焚志，可以更讓休息更加高效衣迷。
007 初期不斷嘗試
書里的推薦適合大部分人，但是在適應(yīng)R90睡眠法時(shí)酱酬，還是要通過自身的嘗試來(lái)確定自己需要的睡眠周期數(shù)壶谒。
008 重視睡眠前后的安排
睡眠前的90分鐘開始減少對(duì)睡眠有刺激的因素，讓身體能更好地過渡膳沽。
不進(jìn)食或大量喝水汗菜，調(diào)節(jié)刺激光源讓房間暗下來(lái)和保持房間16-18攝氏度都有助睡眠。
起床后可以做些運(yùn)動(dòng)挑社，或聽音頻來(lái)讓身體蘇醒過來(lái)陨界。
009 打造你的睡眠環(huán)境
挪走房間里的刺激源（包括刺激情緒的物品），留下床痛阻、鬧鐘菌瘪、衣物（、書）來(lái)讓整個(gè)房間和睡眠聯(lián)系起來(lái)阱当。
010 把身體當(dāng)作一個(gè)系統(tǒng)來(lái)看
睡眠只是身體精力恢復(fù)系統(tǒng)的一部分俏扩。改善了睡眠，運(yùn)動(dòng)和飲食習(xí)慣也會(huì)被推動(dòng)著改變弊添。
