? ? ? ? 城市重啟骤素，身體也要跟著重啟匙睹。多年前跑過一場(chǎng)半馬，一場(chǎng)全馬后济竹，跑步就擱置了痕檬。說是沒時(shí)間，更多也是借口送浊，時(shí)間嘛擠擠總會(huì)有的梦谜。
? ? ? 早上五點(diǎn)十五分，自然醒來罕袋，喝杯溫醋水改淑，吃塊老式大餅干，穿上運(yùn)動(dòng)服浴讯，戴上護(hù)膝朵夏，差十分鐘六點(diǎn)，出門濱江邊跑步榆纽。
? ? ? ? 昨天第一天跑完之后仰猖，膝蓋下樓梯時(shí)候開始酸疼捏肢，雙跨也酸疼，帶上護(hù)膝會(huì)緩解些饥侵。走到濱江大道大概二十分鐘鸵赫，當(dāng)做熱身運(yùn)動(dòng)。走到濱江跑步道躏升，開始慢跑起來辩棒，膝蓋酸疼，腳步放慢成快走膨疏。
? ? ? ? 太久沒有運(yùn)動(dòng)了一睁，忽然一下子運(yùn)動(dòng)起來，身體各部分關(guān)節(jié)佃却、骨骼者吁、肌肉、甚至細(xì)胞都需要適應(yīng)饲帅，耐心告訴身體的每一份子复凳，活躍起來，運(yùn)動(dòng)起來灶泵，年輕起來育八。
? ? ? 慢跑快走運(yùn)動(dòng)結(jié)束，做全身拉伸丘逸，感受自己的身體狀態(tài)单鹿，接納當(dāng)下的身體狀態(tài)。感受拉伸的酸脹深纲，感受運(yùn)動(dòng)后流感暢快仲锄。
? ? ? 看步數(shù)記錄12000步，七點(diǎn)四十從濱江大道走回家湃鹊，到家先喝杯溫的維生素C泡騰水儒喊，一方面補(bǔ)充維生素C，一方面補(bǔ)充水分币呵。
? ? ? ? 開始準(zhǔn)備早餐怀愧，蒸上新鮮玉米和地瓜，快要蒸好時(shí)候余赢，再放入一個(gè)雞蛋（雞蛋蒸七八分鐘即可芯义，蛋黃半生熟狀態(tài)，剛好吃）妻柒，今天另外還放了一包筋餅扛拨，蒸了八分鐘。辣白菜炒泡好的豆皮和上海青举塔，筋餅卷辣白菜炒豆皮青菜绑警，爽口美味求泰。
? ? ? ? 吃好打掃好衛(wèi)生，衣服洗曬好计盒，炒個(gè)艾鹽包敷膝蓋渴频。膝蓋酸疼要快快好，運(yùn)動(dòng)鍛煉還是要堅(jiān)持下去的北启。每天至少給自己兩個(gè)小時(shí)戶外鍛煉卜朗，看看美景，瘦瘦肚上肉肉暖庄，緊致肌膚狀態(tài)聊替，保持年輕活力狀態(tài)，身心健康美麗重要事情培廓。
