? ? ? ? ?從今天開始置森，小黑就跟大家介紹健身中我們經(jīng)常會(huì)用到的一些系列小工具续搀。首先今天為大家介紹燃脂神器———壺鈴帐我。
? ? ? ? ?
壺鈴的起源
? ? ? 壺鈴坎炼，外形猶如一個(gè)帶把手的大鐵球。它最早起源于戰(zhàn)斗民族俄羅斯拦键。那它是如何演變成健身房的“燃脂神器”呢谣光？在18世紀(jì)，農(nóng)民的運(yùn)動(dòng)方式主要是務(wù)農(nóng)（用它來(lái)壓收割下來(lái)的莊稼）芬为，慢慢的農(nóng)民經(jīng)過(guò)長(zhǎng)期的這種方式的勞務(wù)萄金，發(fā)現(xiàn)自己變得強(qiáng)壯。因此每逢收獲的季節(jié)媚朦，大家都會(huì)紛紛用壺鈴來(lái)展示自己的力量氧敢。之后俄羅斯軍隊(duì)聞?dòng)嵄銓⑵鋲剽徱胲婈?duì)訓(xùn)練。到上世紀(jì)中期時(shí)询张，壺鈴被慢慢推廣成為人們?nèi)粘＝∩碛?xùn)練的小工具孙乖。在中國(guó)民間也有類似的器械叫做石鎖。
為何壺鈴是燃脂神器份氧？
? ? ? ? ? ?肌力與體能專家Jason Brown表示過(guò)：“如果你的目標(biāo)僅僅是變壯唯袄，你不需要壺鈴。但如果你的目標(biāo)還包括燃燒脂肪半火、增加耐力越妈，壺鈴非常好用季俩∨ヌ牵”
? ? ? ? ? ?“壺鈴”的外形類似于各種可以提拉的東西。由它的外形酌住，我們可以知道它在訓(xùn)練上的運(yùn)用主要特點(diǎn)是Swing系列店归，增加動(dòng)作的不穩(wěn)定性，加強(qiáng)訓(xùn)練強(qiáng)度酪我。相比于啞鈴消痛，壺鈴的功能更加多樣化。推都哭、舉秩伞、提逞带、拋、旋轉(zhuǎn)等訓(xùn)練動(dòng)作都可以用壺鈴實(shí)現(xiàn)纱新。壺鈴的主要力量實(shí)現(xiàn)是來(lái)自于利用其慣性加強(qiáng)訓(xùn)練強(qiáng)度展氓。而之所以說(shuō)它是燃脂神器的原因就在于，壺鈴的訓(xùn)練專注于加快動(dòng)作速度脸爱、次數(shù)遇汞、以及更長(zhǎng)的時(shí)間以及“壺鈴”的訓(xùn)練主要是針對(duì)人體的心肺耐力、力量耐力簿废、爆發(fā)力空入、協(xié)調(diào)性。它可以幫助健身人更好的實(shí)現(xiàn)高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練族檬，短時(shí)間激活更多的肌肉歪赢，提升身體的燃脂代謝能力。
壺鈴適合哪類人群单料？
1轨淌、想要進(jìn)行減脂人群，原因如上看尼。
2递鹉、自身有訓(xùn)練基礎(chǔ)的人群。如果一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)的深蹲都不能完成藏斩，建議先學(xué)會(huì)標(biāo)準(zhǔn)的基本動(dòng)作躏结，再進(jìn)行進(jìn)階訓(xùn)練。
不適宜人群
1狰域、肩部媳拴、背部有傷的人群
2、核心力量弱的人群
燃脂壺鈴訓(xùn)練法
一組動(dòng)作時(shí)長(zhǎng)為十二分鐘兆览，總共進(jìn)行四組屈溉。
1、壺鈴蹲起提踵
【黑天鵝小衛(wèi)士】
下蹲時(shí)膝關(guān)節(jié)不超過(guò)腳尖抬探；下蹲至大腿與地面平行子巾；重心始終在中間；在整個(gè)運(yùn)動(dòng)過(guò)程后腳跟不著地小压。
2线梗、壺鈴深蹲上舉
【黑天鵝小衛(wèi)士】
下蹲時(shí)膝關(guān)節(jié)不超過(guò)腳尖；下蹲至大腿與地面平行怠益；重心始終在中間仪搔；壺鈴上舉過(guò)程中注意手部握法變換。
3蜻牢、壺鈴弓步蹲上舉
【黑天鵝小衛(wèi)士】
下蹲時(shí)膝關(guān)節(jié)不超過(guò)腳尖烤咧；重心始終在中間偏陪；身體不前傾。
4煮嫌、壺鈴單臂過(guò)頭上翻
【黑天鵝小衛(wèi)士】
整個(gè)運(yùn)動(dòng)手腕保持中立位
5竹挡、壺鈴腹肌轉(zhuǎn)體
【黑天鵝小衛(wèi)士】
整個(gè)運(yùn)動(dòng)過(guò)程，雙腳不著地立膛；身體不弓背不塌腰揪罕；在整個(gè)運(yùn)動(dòng)過(guò)程靠腹部力量進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。
6宝泵、壺鈴俄式擺舉
【黑天鵝小衛(wèi)士】
在整個(gè)運(yùn)動(dòng)過(guò)程中好啰，運(yùn)用身體慣性進(jìn)行發(fā)力。
7儿奶、壺鈴俯臥撐
【黑天鵝小衛(wèi)士】
整個(gè)運(yùn)動(dòng)過(guò)程中框往，腹部核心收緊，耳肩髖膝踝從側(cè)面看成一條直線闯捎。
8椰弊、壺鈴俯身劃船
【黑天鵝小衛(wèi)士】
在整個(gè)運(yùn)動(dòng)過(guò)程中注意上身與地面呈45度角，腹部核心收緊瓤鼻。
以上動(dòng)作每個(gè)動(dòng)作30秒秉版，休息10秒，每組進(jìn)行兩個(gè)來(lái)回循環(huán)茬祷〖婪福總共四組粥惧。
黑天鵝小衛(wèi)士
? ? ? ? ?一方面，針對(duì)壺鈴的特點(diǎn)，我們?cè)谟?xùn)練時(shí)需要手對(duì)壺鈴進(jìn)行較強(qiáng)的控制勺馆。所以在進(jìn)行壺鈴訓(xùn)練時(shí)，都不建議戴手套搓译。初學(xué)者盡量選擇光滑手柄嘿般。另一方面我們?cè)谶x擇壺鈴進(jìn)行訓(xùn)練逼庞，務(wù)必選擇好自身時(shí)候的重量。對(duì)于初學(xué)者建議先從小重量開始進(jìn)行訓(xùn)練，然后逐漸增加負(fù)荷，以保護(hù)關(guān)節(jié)、防止受傷拍柒。最后在整個(gè)運(yùn)動(dòng)過(guò)程中注意腹部核心都要保持收緊养叛。
?
? ? ? ?
