【王愛(ài)麗原創(chuàng)分享2022106】
今天，給全校師生上了一節(jié)“科學(xué)防疫季稳，積極減壓”的心理輔導(dǎo)課擅这，希望全體師生在網(wǎng)課期間身心愉悅。
這次疫情景鼠，大洛陽(yáng)也停擺時(shí)間不短了仲翎，每個(gè)人多多少少都會(huì)有一些不良情緒體驗(yàn)，這些都屬于正常，但并不都是合理的溯香。引領(lǐng)孩子們認(rèn)識(shí)疫情下在家上網(wǎng)課的一些應(yīng)激反應(yīng)鲫构，了解應(yīng)激反應(yīng)的生理應(yīng)對(duì)模式，全面認(rèn)識(shí)一般人的認(rèn)知偏差玫坛，歸納不良的應(yīng)對(duì)方式：缺乏運(yùn)動(dòng)芬迄、情緒抑制、成癮昂秃、自我破壞禀梳、負(fù)面防御機(jī)制。積極是人的天性肠骆，人類在進(jìn)化中逐漸發(fā)現(xiàn)算途，能夠讓社會(huì)發(fā)展中群體延續(xù)的不是敵對(duì)戰(zhàn)爭(zhēng)，搶奪蚀腿，欺騙嘴瓤，而是合作，信任莉钙，善良和愛(ài)廓脆。人類最終的目標(biāo)是合作互動(dòng)，共同發(fā)展磁玉，人類命運(yùn)是一個(gè)共同體停忿。積極心態(tài)也是中華民族的文化基因。有更多的積極心態(tài)是消極心態(tài)蚊伞，自然會(huì)變少席赂。
如何以積極心理應(yīng)對(duì)壓力呢？
首先时迫，我們要積極認(rèn)知應(yīng)對(duì)負(fù)面思維颅停。比如我們可以用正念，冥想掠拳，打太極等癞揉。當(dāng)我們覺(jué)察當(dāng)下自己的思維和情緒進(jìn)行調(diào)整，緩解緊張的狀態(tài)溺欧，促進(jìn)思維更加積極理性平和喊熟，就會(huì)減少和化解負(fù)面思維。
其次是擁有積極的人際關(guān)系胧奔。所有的人都生活在關(guān)系中馋缅，很多人的問(wèn)題也是因?yàn)殛P(guān)系出了問(wèn)題而產(chǎn)生的宣增。屬于積極的人際關(guān)系，對(duì)群居動(dòng)物人類而言十分重要尸曼。有了積極的人際關(guān)系，我們能夠在關(guān)系中得到滋養(yǎng)岩遗，比如陪伴和安慰扇商，行動(dòng)和資源的支持，提供穩(wěn)定的互動(dòng)和安全感宿礁。
第三案铺，積極的行動(dòng)。當(dāng)我們面對(duì)一些不良情緒的時(shí)候梆靖，越關(guān)注控汉，負(fù)面感受可能會(huì)越強(qiáng)烈，陷入的可能會(huì)越深返吻。當(dāng)我們能勇敢的面對(duì)姑子，而不是壓抑，多有一些積極的行為测僵，陽(yáng)光就能夠照進(jìn)我們的心田街佑。比如我們可以面帶微笑，我們可以捍靠，去運(yùn)動(dòng)沐旨，去游戲，去聞聞花香榨婆，聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)磁携，唱唱歌或做一些好事。另外良风，我們可以試著與別人積極溝通颜武，避免溝通成為發(fā)泄情緒，控制他人的手段拖吼，積極的表達(dá)對(duì)對(duì)方的欣賞鳞上。當(dāng)我們積極的與別人溝通的時(shí)候，同樣 獲得對(duì)方積極的回應(yīng)吊档，我們自己也會(huì)因此能夠體驗(yàn)到積極的情緒篙议。還可以表達(dá)感恩，越感恩的人越幸福怠硼，越感恩的人越快樂(lè)鬼贱。科學(xué)研究證明：感恩的人不容易抑郁香璃，極度貪婪和酗酒这难，感恩的人掙錢更多，感恩的孩子成績(jī)更好葡秒，覺(jué)少頭疼姻乓，胃疼嵌溢。
