今天先學(xué)用拉伸器進(jìn)行了簡(jiǎn)單的拉伸
然后應(yīng)該在橢圓機(jī)上進(jìn)行10分鐘的熱身劳淆，然而每次私教都不管
今換了一個(gè)教練，做肩頸拉伸
動(dòng)作與體驗(yàn)時(shí)類似
可以課后自己做的是 靠墻壓背10次 間隔做三組
微彎膝蓋伦腐，背俯下，兩臂向后展 10次 三組
背會(huì)舒服一些
之后做了30分鐘橢圓儀-如何用臀不用腿本砰？
之后拉伸 糾正了之前錯(cuò)誤的動(dòng)作 不能一顫一顫的 要保持住
拉腿的話就 彎一腿伸一推 下腰保持
拉腰的話 回一腿伸一腿 下腰保持
