1 引言
轉(zhuǎn)眼椭赋，自己練習(xí)瑜伽已經(jīng)兩年多了。期間扒寄，我能感覺自己的身體和心態(tài)慢慢的發(fā)生了一些變化鱼鼓。為了不被遺忘，并更好的在瑜伽之路上前行该编，我想以文字的方式做一個記錄蚓哩。
2 初識瑜伽
記得在2016年初，所工會組織了第一期男子瑜伽班上渴。我抱著試試看的態(tài)度加入了岸梨。最初我的想法很簡單：療傷。
因為自己很喜歡運動稠氮，跑過10余個馬拉松曹阔，并經(jīng)常打羽毛球，身上多少有一點小傷病隔披，想著瑜伽有著舒緩和治療身體的作用赃份，于是進入了伽人（練習(xí)瑜伽的人）的行列。沒有想到，就持續(xù)到了現(xiàn)在抓韩。
記得剛開始練習(xí)瑜伽時纠永，我十分低調(diào)，還有些不好意思讓別人知道谒拴，到現(xiàn)在我主動寫文章分享我的瑜伽心得尝江，這真是個不小的變化。
我現(xiàn)在的想法是這樣的：跑步怎么著也跑到60歲英上；而瑜伽呢炭序，對身體的要求沒有跑步高，那持續(xù)的時間肯定要更長苍日。尤其是我近期見到了瑜伽大師Mark Darby（封面照片就是Mark Darby夫婦）惭聂，70歲的老爺子輕輕松松做倒立，讓我羨慕不已相恃」几伲看來瑜伽真的是可以練一輩子的:)
3 為什么喜歡瑜伽
原先自己寫過一篇《我為什么喜歡跑步》，機緣巧合上了《環(huán)球時報》英文版拦耐。這次鄭重推出姊妹篇《理工男的瑜伽之路》耕腾，希望也能給自己帶來好運。下面我來總結(jié)一下揩魂，我為什么喜歡瑜伽。
3.1調(diào)整體態(tài)
練習(xí)瑜伽給我最明顯的變化炮温，就是自己的身姿和體態(tài)有了可喜的變化火脉。我原先雖然知道自己彎腰駝背，但是沒有引起重視柒啤。自從練了瑜伽以后倦挂，自己會有意識的調(diào)整自己的身姿和體態(tài)，按照更加符合人體工程學(xué)的方式進化担巩。
舉一個小例子方援，現(xiàn)在我在坐電梯的時候，都會想應(yīng)該按照山式的方式來站立：重心放在腳前側(cè)涛癌，膝蓋微曲犯戏，挺直腰部，下巴找喉嚨拳话，后腦勺朝后頂先匪。是不是覺得我有點神經(jīng)病，不過如果你練習(xí)過瑜伽弃衍，你就明白我的感受^_^
3.2 認(rèn)知自己
練習(xí)瑜伽的第二個好處呀非，我現(xiàn)在可以更好的認(rèn)知和了解自己的身體。真是不練不知道，一練嚇一跳“度梗現(xiàn)在我知道自己的身體都存在哪樣的問題：
我的左肩比右肩稍高猖败；
左臂和右臂的力量不平衡，做平板時容易朝右側(cè)傾斜降允；
由于自己有含胸的習(xí)慣恩闻，導(dǎo)致脊柱的延展不好，背部肌肉的力量偏弱拟糕；
行走時判呕，腳的內(nèi)側(cè)著地過多，導(dǎo)致自己腳踝外側(cè)的力量較弱送滞，應(yīng)有意識的用腳外側(cè)發(fā)力...
雖然我自己的問題多多侠草，不過沒關(guān)系，我不著急犁嗅，一步一步的調(diào)整边涕，一點一點的迭代。瑜伽講究的是平衡褂微，每個個體都是不完美的功蜓，每個個體都在向完美的方向進化，追求的過程才是最可貴的宠蚂。
3.3 突破自己
練習(xí)瑜伽可以突破自己式撼，享受成長的快樂。最典型的是完成了一些自己原先完成不了的體式求厕，自己會特別興奮著隆。比如說后彎（也稱做輪式），原來我是無論如何也撐不起來的呀癣，當(dāng)時看著其他小伙伴能夠完成美浦，自己羨慕的不得了。
而現(xiàn)在自己經(jīng)過練習(xí)项栏，竟然也可以撐起自己的身體浦辨，做到了后彎的體式。雖然還做得不標(biāo)準(zhǔn)沼沈，但能看到自己走在進步的路上流酬，就特別開心。
這里透露一個小秘密：若想做好后彎列另，一個好的瑜伽墊是很有幫助的康吵。在文章后面的“裝備篇”我會詳細分享。
3.4 結(jié)交朋友
在練習(xí)瑜伽的過程中访递，我還認(rèn)識了一幫愛智求真的小伙伴晦嵌，大家在一起交流心得，討論感受，并且看著他們慢慢的突破自己惭载，自己由衷的為他們感到高興旱函。
我經(jīng)常用下面這句話鼓勵自己和其它人：“你的進步空間還很大，要加油啊”∶杼希現(xiàn)在棒妨，鼓勵和贊揚都是稀缺資源，我要從我做起含长，向外多輸出正能量券腔，自己也會收到好的反饋。
念念不忘拘泞，必有回響纷纫！
4. 我的瑜伽老師
在通過瑜伽認(rèn)識的小伙伴中，我覺得最幸運的是認(rèn)識了我現(xiàn)在的瑜伽老師——蒲愚陪腌。
蒲愚老師是一個年輕的帥小伙辱魁，90后，北漂诗鸭，卻已經(jīng)在北京站穩(wěn)了腳跟染簇，開了三家自己的瑜伽館。
其實這些不是最重要的强岸，最令我佩服的是蒲愚老師發(fā)自內(nèi)心的的喜歡瑜伽锻弓，而不是把瑜伽當(dāng)做謀生的手段。蒲愚一直有個夢想蝌箍，想去印度邁索爾朝圣修行一段時間青灼。
我很喜歡聽蒲愚分享他自己練習(xí)瑜伽的心得，并親身示范十绑。真的聚至，見到活人做到酷勺，激活自己的鏡像神經(jīng)元本橙，并模仿學(xué)習(xí)，是快速提升的重要方法脆诉。這與跟隨視頻練習(xí)有著本質(zhì)的差別甚亭。
而且蒲愚有一項獨門絕技，可以準(zhǔn)確模仿他人不正確的體態(tài)击胜，并且模仿的惟妙惟肖亏狰。這應(yīng)該得益于老師對自己身體的精準(zhǔn)控制和對人體內(nèi)部結(jié)構(gòu)的準(zhǔn)確認(rèn)知。
我也很有興趣聽蒲愚聊瑜伽館經(jīng)營的事偶摔，我自己的工作經(jīng)歷太過簡單暇唾，一直從事技術(shù)工作，所處的工作環(huán)境類似世外桃源，聽聽蒲愚聊聊外面的故事策州，很有意思瘸味。
我一直有一個觀點，如果能夠把自己的愛好够挂，當(dāng)做自己的職業(yè)旁仿，是一件很幸福的事情。而且孽糖，當(dāng)賺錢不是你的目標(biāo)時枯冈，反而財富會悄悄的叩開你的門。而這些办悟，蒲愚老師恰恰都做到了尘奏。
記得某期瑜伽課結(jié)課，我給蒲愚老師打電話誉尖，問是否可以再開下一期課罪既。其實當(dāng)時我心里并不確定老師是否還會繼續(xù)上課，因為以蒲愚老師上私教課的收益铡恕，他來我們這里上大課從經(jīng)濟角度來講是不劃算的琢感，而且這還不包括路上往返2個多小時的時間。
但沒有想到探熔，他說他很愿意繼續(xù)到我們這里來教課驹针，到我們這里教課會讓他感受到真正的瑜伽，很純粹诀艰！而不是服務(wù)柬甥。
我當(dāng)時也沒有想到蒲愚老師會有這樣的感受，而且對我們這個班有這么高的評價其垄。自己也特別感慨苛蒲！我們這個班級人不多，大約10個人绿满，小伙伴們都很喜歡瑜伽臂外，雖然練習(xí)阿斯湯加（瑜伽里面的一個流派）比較累，但大部分人都堅持了下來喇颁。
有時蒲愚老師因故晚來的時候漏健，我們到時間會主動開始熱身練習(xí)，大家輪流喊口令橘霎。等老師到了以后蔫浆，可以直接進入教學(xué)內(nèi)容。
我覺得蒲愚老師到我們這里教課姐叁，一是比較省心瓦盛，二是可以感受到我們發(fā)自內(nèi)心的尊重洗显。蒲愚老師說：自己也要多學(xué)習(xí)，否則怕趕不上我們進步的腳步原环。
哈墙懂，這是多么好的教學(xué)相長的范例！
5.裝備篇
由于我參加的運動比較多扮念，我來分享一下我總結(jié)的關(guān)于運動裝備的理論损搬。聲明一下，我不是裝備控柜与，但是好的裝備真的可以給人帶來更好的運動體驗巧勤！
當(dāng)我在從事某項運動時，我會簡單的劃分為四個階段：
1 入門階段
2 提高階段
3 進階階段
4 高手階段
然后在每個階段購入不同的裝備弄匕。
5.1 入門階段
在一項運動的入門階段颅悉，我會分析從事這項運動所需的最少必要裝備。
什么是最少必要裝備呢迁匠？那就是從事這項運動必須購買的裝備剩瓶。
以跑步為例，最少必要裝備是跑鞋城丧；
以羽毛球為例延曙，最少必要裝備是羽毛球拍；
而以瑜伽為例亡哄，最少必要裝備是瑜伽墊枝缔。
在這個階段，我一般會投入百元購買裝備蚊惯。
因為這時是入門愿卸，一是自己不懂，所以不宜亂買東西截型；二是不知道自己會持續(xù)多久趴荸，先少量投入體驗體驗看。
5.2 提高階段
當(dāng)一項運動我持續(xù)了半年到一年的時間宦焦，我確定自己喜歡发钝，并且也愿意花時間投入并提高時，我一般會考慮購買比較好的裝備赶诊，價格大約幾百元笼平。而且這個時候园骆，裝備對自身的幫助是最大的舔痪。
因為在提高階段，一件好的裝備可以讓自身更快的找到練習(xí)的感覺锌唾，建立本體感知锄码，少走彎路夺英，這部分花費是相當(dāng)值得的。在跑步圈和羽毛球圈廝混了這么久滋捶，我對此深有感觸痛悯！
以跑步為例，我第一次跑全程馬拉松時穿著一雙普通跑鞋完賽重窟，當(dāng)天跑完腳趾甲就有些淤青了载萌。而后來我入手了亞瑟士的次頂級跑鞋GT2000，后續(xù)完賽了若干個全程馬拉松巡扇，腳趾甲都沒有事情扭仁。因為專業(yè)跑鞋可以對足部提供很好的支撐和包裹，保證足弓的穩(wěn)定厅翔。
而以瑜伽為例乖坠，在我練習(xí)瑜伽一年后，我入手了露露樂蒙的瑜伽墊刀闷，馬上感受到了巨大的差別熊泵。下面我說一個我自己的親身案例。
有一次甸昏，我在家里用我的舊瑜伽墊練習(xí)輪式（阿斯湯加里面的一個體式）顽分，發(fā)現(xiàn)手一直打滑，無法撐起自己的身體施蜜。我就著急了怯邪，怎么自己這么快就退步了。
第二天我把自己放在單位的露露樂蒙的橡膠墊拿回了家花墩，再次練習(xí)后彎悬秉，很輕松的就撐起了自己的身體。
這件事給了我一個很深刻的體會：好的瑜伽墊可以提供良好的支撐和較大的摩擦力冰蘑。在自己能力不足的情況下和泌，好的工具可以起到很好的輔助作用，事半功倍祠肥。
5.3 進階階段
當(dāng)我參與一項運動兩年以上時武氓，在我確定自己真的喜歡后，我會考慮進一步的投入仇箱，投入分為2方面：
第一是再次升級裝備县恕，俗話說：能力不夠裝備湊。這時我就會考慮約千元的裝備剂桥，以帶來更好的運動體驗忠烛。跑步裝備我購買了亞瑟士頂級系列的Kayano跑鞋，再配佳明手表和心率帶权逗；羽毛球裝備會升級YONEX的羽毛球拍和羽毛球鞋美尸。而針對瑜伽則是升級瑜伽墊冤议。
第二是我會尋找專業(yè)的教練，相信我师坎，這部分的投入是完全值得的恕酸。
在北京各類資源是很豐富的，只有你肯用心尋找胯陋。羽毛球我請過進過國家隊一隊的佘維維教練蕊温；跑步我則是加入了孫英杰長跑俱樂部，得到了世界冠軍孫英杰老師的親自指導(dǎo)遏乔；而在前不久寿弱，我報名參加了阿斯湯加的工作坊，老師Darby今年已經(jīng)70歲了按灶，是阿斯湯加創(chuàng)始人帕塔比·喬伊斯的親傳大弟子症革，我當(dāng)時見到真人的確有見到世外高人的感覺。
總的來說鸯旁，我們一輩子可能都達不到專業(yè)人士的水平噪矛，但是如果能在進階階段得到專業(yè)人士的指點，會讓你事半功倍铺罢，少走很多彎路艇挨！
5.4 高手階段
最后說一下裝備在高手階段的作用。很遺憾韭赘，我還沒有在哪方面成為高手缩滨，不過據(jù)我觀察，如果真正達到了某項領(lǐng)域的頂尖水平泉瞻，裝備所起得作用反而大大降低脉漏，更多的是取決于自身能力的提高。
以跑步為例袖牙，能跑進3小時以內(nèi)的全程馬拉松選手侧巨，一般都會穿著輕便的跑鞋，更多靠自身的能力奔跑鞭达，很少再去燒裝備了司忱。跑步圈有名的拖鞋哥，穿著一雙普通拖鞋以2小時45分完成了北京馬拉松畴蹭，令人咂舌坦仍！
再舉一個假想的例子，我的羽毛球打的還不錯叨襟，曾獲得過集團的羽毛球男單亞軍繁扎。但是如果有一天我有幸和林丹PK羽毛球，即使我拿著千元以上的頂級羽毛球拍芹啥，林丹拿一個20元的爛球拍都可以輕松的滅掉我锻离。對那個水平的運動員來說，裝備所起的作用已經(jīng)降低了不少墓怀。人的身體才是最頂級的裝備汽纠。
6. 瑜伽工作坊
在本文的最后，來聊一下我近期參加的瑜伽工作坊傀履，有很多感觸虱朵。
其實最初我是很糾結(jié)是否參加工作坊的。因為我在優(yōu)酷上看了2016年Mark Darby在北京舉辦的工作坊钓账，里面的學(xué)員真的都很厲害碴犬，可以輕松完成各種高難度的體式，自己與他們相比差距真是太大了梆暮。而自己的內(nèi)心深處可能還是會有點好勝服协，如果參加，看著周圍的人都很厲害啦粹，會有很大壓力偿荷。
不過后來我轉(zhuǎn)念一想：?瑜伽最重要的還是向內(nèi)修行，而不是與別人攀比唠椭。人提高的首要因素就是先面對真實的自己跳纳。只要參加了工作坊，自己有所提高贪嫂，這就是很好的寺庄。同時恰恰因為自己起點低，學(xué)習(xí)的收獲可能更大^_^
最終力崇，我在開課的前一天報名參加了工作坊斗塘，幸運的把握住了這個機會。
當(dāng)我參加完三天的工作坊亮靴，我還是很慶幸自己當(dāng)初的選擇逛拱。雖然有累成狗的感覺，但是心情很舒暢台猴，為什么呢朽合？主要有以下四方面原因：
①見到高水平的老師
Mark Darby是一位瑜伽大師，自1979年開始修煉瑜伽饱狂，是阿斯湯加（瑜伽里面的一個學(xué)派）創(chuàng)始人帕塔比·喬伊斯的弟子曹步。
這位七十歲的老人，在課上用輕松幽默的方式給我們展示頭倒立等各種體式休讳，我是真心佩服讲婚！
我覺得與頂尖高手學(xué)習(xí)的最大好處是你會很信任他們。當(dāng)然不是說你要盲從大師所說的每一句話俊柔，人還是需要有批判性思維筹麸。但是從輸入輸出信息的角度來說活合，大師們提供的信息的質(zhì)量相當(dāng)高，你可以節(jié)省很多篩選信息的成本物赶。
比如說白指，在最后一天，Darby提供了至少七種以上輔助練習(xí)后彎（阿斯湯加里面的一個體式）的方法酵紫，可以讓學(xué)員更好的理解如何做這個體式告嘲。
而且線下課最大的好處是：老師可以根據(jù)他的經(jīng)驗給你第一手的反饋；這是線上課程無法比擬的優(yōu)點奖地。
②認(rèn)識高水平的同伴
一個高水平的老師雖然很重要橄唬，但因為老師的時間和精力有限，需要照顧很多同學(xué)参歹，這時有高水平的同伴一起切磋就顯得尤為重要仰楚。
而且由于大家都處于學(xué)習(xí)者的角度，會更加容易理解互相的感受犬庇。有時大師是理解不了小白的想法的缸血，因為大師太優(yōu)秀了。
而同學(xué)之間互相用自己的語言描述老師所傳達的信息械筛，有時比接受老師傳達的一手信息效率更高捎泻。
當(dāng)你看到周圍的高水平同伴，會充分激發(fā)你體內(nèi)的鏡像神經(jīng)元埋哟，他們能做到我也應(yīng)該可以笆豁，自己提高會更快！
由于這個瑜伽工作坊需要占用三天時間赤赊，而且需要繳納幾千元的學(xué)費闯狱，所以這本身對學(xué)員就是一種篩選。
參加工作坊絕大部分學(xué)員都是高水平的阿斯湯加愛好者抛计，甚至還有不少瑜伽教練哄孤。所以我通過向幾個熱心的高水平同學(xué)詢問一些基礎(chǔ)問題，受益匪淺吹截，而且更有效率瘦陈。當(dāng)然我最終也把他們添加成了微信好友。
③做到及時總結(jié)和輸出
由于參加瑜伽工作坊時波俄，并不方便用紙筆記錄晨逝，所以基本上只能用腦子記，會導(dǎo)致很容易遺忘懦铺。
為了解決這個問題捉貌，雖然每天練習(xí)完我很累，但是我都會強打精神記錄一下每天的學(xué)習(xí)筆記，三天下來我記錄了大約6000字的筆記趁窃。
這樣有兩點好處：
①自己不容易遺忘：利于自己將來復(fù)盤和練習(xí)
②獲得反饋并為他人提供價值：我把每天的學(xué)習(xí)筆記發(fā)到工作坊的微信群里牧挣，有熱心同學(xué)指出我記錄的錯誤，同時也收到了很多同學(xué)的感謝醒陆，對我自己也是一個正向的激勵
④學(xué)會悅納自己
參加工作坊的同學(xué)的水平很高瀑构，不少高難度的體式做的既好看又到位。我心里還是比較有壓力统求。這時检碗，我就會提醒自己据块，要接受自己現(xiàn)在的狀態(tài)码邻，改變自己的第一步就是要悅納自己。
比如自己現(xiàn)在無法做頭倒立另假，這是一個事實像屋。這時要克制自己的攀比心理，把注意力放在如何按照老師傳授的要點边篮，去練習(xí)己莺。
要相信自己經(jīng)過一段時間的練習(xí)，也可以做漂亮的頭倒立戈轿！
接受自己現(xiàn)在的狀態(tài)凌受，且不要給自己設(shè)限！
改變先從一點點開始思杯。
7. 結(jié)語
最后用一句話來描述我練習(xí)瑜伽的感受：練習(xí)瑜伽不僅可以修身胜蛉，也可以修心。
與羽毛球和跑步不同色乾，瑜伽不是要戰(zhàn)勝他人誊册，而是要悅納自己。練習(xí)瑜伽可以讓人更加舒緩暖璧，更加關(guān)注自己的內(nèi)心案怯，從而緩解焦慮，讓身體和心靈達到一個完美的平衡澎办。
最后嘲碱，愿更多的人參與到瑜伽中來，體驗?zāi)莻€不一樣的自己局蚀！
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