近期最愜意的時(shí)候恼除，是夜跑time。以前是堅(jiān)持晨跑曼氛，但是夏天太陽起得比我早豁辉，為了這身皮令野，改為夜跑。不是運(yùn)動(dòng)專業(yè)戶徽级，但是為了美好的肉體彩掐，也樂在其中。
我家陳大爺鎮(zhèn)樓
預(yù)備備：
1灰追、兵馬未動(dòng)堵幽，糧草先行。跑步的行頭不能丟分子弹澎。我的日常裝備是：抗震胸衣朴下、速干衣、跑褲苦蒿、跑鞋殴胧、臂包、耳機(jī)佩迟、發(fā)帶团滥、小毛巾、跑步軟件报强。說到胸衣灸姊，姑娘們千萬不能省這個(gè)錢，即使是飛機(jī)場也要做好防護(hù)秉溉。以上裝備基本網(wǎng)購力惯，需要提醒的是模特和我們的上身效果嘛心要平哈哈，尤其是褲子很容易踩雷召嘶。實(shí)體的話活動(dòng)期間也很實(shí)惠父晶。
2、拉伸弄跌，在跑步前和后都是極為重要的甲喝。跑前拉伸有助于預(yù)防運(yùn)動(dòng)受傷，跑后拉伸有助于緩解壓力铛只，塑造良好曲線埠胖，千萬不要忽略這個(gè)環(huán)節(jié)!
3、補(bǔ)水格仲。第一個(gè)是身體補(bǔ)水押袍，我一般在跑步前20分鐘喝夠水，出發(fā)前稍微含一點(diǎn)凯肋，僅個(gè)人習(xí)慣谊惭。第二個(gè)是面部補(bǔ)水，跑步前我肯定會(huì)潔面，并做好補(bǔ)水工作圈盔。運(yùn)動(dòng)的時(shí)候真的不建議帶妝豹芯，因?yàn)閹y很容易刺激面部。清爽干凈感受皮膚在呼吸驱敲，好不暢快铁蹈！
4、軟件众眨。手機(jī)里會(huì)放上自己偶像的金曲握牧，調(diào)高音量沉浸其中。每當(dāng)我想起我偶像健身前后的勵(lì)志對(duì)比娩梨，我真的還想再跑多一點(diǎn)沿腰。始于美好的肉體，終于健康的心靈狈定。我一般用咕咚記錄跑步狀態(tài)颂龙。
跑：
1、要掌握好自己的節(jié)奏纽什。
2措嵌、跑步姿勢(shì)建議上網(wǎng)看專業(yè)指導(dǎo)。跑步時(shí)上身盡量不要前傾芦缰，最好保持直立企巢，兩臂前后擺動(dòng)而不是左右擺動(dòng)，雙手微握拳饺藤。腳中部先落地包斑，有彈性帶動(dòng)。盡量用大腿帶動(dòng)跑而非小腿涕俗。雙眼正視前方即可。
3神帅、場地的話再姑，就我個(gè)人而言不建議跑山路，尤其是上坡找御，初跑的話會(huì)感到不適元镀。跑步機(jī)和戶外跑道，我更喜歡后者霎桅。
4栖疑、給自己一個(gè)目標(biāo)，如果連答應(yīng)自己的事情都做不到滔驶，有什么資格讓別人相信你遇革。這是我家陳大爺說的。組隊(duì)打卡也很不錯(cuò)，相互激勵(lì)萝快。
收：
拉伸锻霎，放松，待身體冷靜下來后再去沖澡揪漩。這個(gè)時(shí)候看鏡子里的自己旋恼，不美才怪！
