目錄導(dǎo)讀：
腿部專題安排：（點(diǎn)擊藍(lán)字超鏈接跳轉(zhuǎn)）
腿部肌肉認(rèn)識(shí)（今天）
注：今天起蹂季，就正式步入腿部訓(xùn)練專題了~之前有粉絲反應(yīng)上邊專題超鏈接區(qū)域冕广，之后還沒有發(fā)布的文章，只看到了題目偿洁，卻干著急不能點(diǎn)擊查閱....腿部專題開始撒汉，發(fā)一篇，添加一個(gè)超鏈接~
以往的某個(gè)部位訓(xùn)練之前涕滋，會(huì)有美圖欣賞環(huán)節(jié)睬辐，但今天主要是從解剖層面進(jìn)行腿部肌肉的認(rèn)識(shí)，所以準(zhǔn)備好多的好看小姐姐美圖宾肺，今天先不發(fā)啦
BUT溯饵，什么時(shí)候少得了圖，上圖锨用！
腿部肌肉可以簡單地分為大腿前側(cè)丰刊、大腿內(nèi)側(cè)、大腿后側(cè)增拥、臀部藻三、小腿、大腿外展肌群?跪者、大腿內(nèi)收肌群?
一棵帽、大腿前側(cè)-股四頭肌
1.概述
肱四頭肌是大腿前側(cè)強(qiáng)有力的羽狀肌肉
股四頭肌由四部分構(gòu)成
股直肌起自于髂前下棘，股中間肌被股直肌蓋住了
外側(cè)頭長在大腿外側(cè)渣玲，內(nèi)側(cè)頭長在大腿偏內(nèi)側(cè)
2.起止點(diǎn)
①起點(diǎn)
●股直肌起自髂前下棘
●股中間肌起自股骨體前面
●股外側(cè)肌起自股骨粗線外側(cè)唇
●股內(nèi)側(cè)肌起自股骨粗線內(nèi)側(cè)唇
②止點(diǎn)
4個(gè)頭合成一條肌腱包繞髕骨逗概，往下延成髕韌帶止于脛骨粗隆
3.功能
①近固定
股直肌收縮，使大腿在髖關(guān)節(jié)處屈忘衍，股四頭肌整體收縮逾苫，使小腿在膝關(guān)節(jié)處伸
②遠(yuǎn)固定
股四頭肌收縮使大腿在膝關(guān)節(jié)處伸，牽拉股骨向前枚钓，以參與維持人體直立姿態(tài)
4.功能總結(jié)應(yīng)用
肱四頭肌最重要的功能伸直膝關(guān)節(jié)铅搓，與膕繩肌、腓腸肌等互為對抗肌
其中股直肌連接在骨盆上搀捷，所以不僅可以做膝伸星掰，還能協(xié)同髂腰肌等完成髖屈（骨盆前傾）的動(dòng)作
在行走和奔跑時(shí)多望，股直肌向前拉股骨的同時(shí)前踢小腿，這是股直肌完美的功能寫照
二氢烘、大腿前側(cè)-闊筋膜&縫匠肌
1.闊筋膜張肌
①起止點(diǎn)
闊筋膜張肌起自髂前上棘怀偷，下部移行于髂脛束，止于脛骨外側(cè)髁
②功能
近固定使髂脛束緊張播玖，使大腿屈和內(nèi)旋
2.縫匠肌
①起止點(diǎn)
縫匠肌位于股四頭肌前內(nèi)側(cè)椎工，是全身最長的肌肉之一，起自髂前上棘蜀踏，止于脛骨粗隆內(nèi)側(cè)面
②功能
●近固定
使大腿屈和旋外（如足內(nèi)側(cè)踢毽子）维蒙；使小腿屈和旋內(nèi)（如腳外側(cè)顛球）
●遠(yuǎn)固定
兩側(cè)收縮，使骨盆前傾
三果覆、大腿內(nèi)側(cè)-內(nèi)收肌
大腿內(nèi)側(cè)肌肉指得是內(nèi)收肌木西，而內(nèi)收肌又包括短收肌、長收肌随静、大收肌
內(nèi)收肌并不像股四那么有視覺感八千，而且在做其它腿部訓(xùn)練時(shí)，內(nèi)收肌也會(huì)被一定地帶動(dòng)燎猛，所以不用特地做內(nèi)收肌的訓(xùn)練
內(nèi)收肌都起于骨盆低端恋捆，止于股骨內(nèi)后側(cè)
四、大腿后側(cè)-腘繩肌群
解剖美圖（大腿后側(cè)肌肉）
大腿后群肌肉主要是股二頭肌重绷、半腱肌和半膜肌沸停。我們常說的腘繩肌群指的是半腱肌、半膜肌和股二頭肌的長頭
1.股二頭肌
①概述
股二頭肌在大腿后面外側(cè)昭卓，有長愤钾、短兩個(gè)頭
②起止點(diǎn)
●長頭起自坐骨結(jié)節(jié)，短頭起自股骨粗線外側(cè)唇的下半部
●股二頭肌止于腓骨頭
③功能
●近固定
使小腿在膝關(guān)節(jié)處屈和旋外候醒，當(dāng)小腿伸直時(shí)能颁，可使大腿后伸（長頭）
●遠(yuǎn)固定
兩側(cè)收縮，使骨盆后傾
2.半腱肌
①概述
在大腿后面內(nèi)側(cè)倒淫，肌腱占肌長的下半
②起止點(diǎn)
起自坐骨結(jié)節(jié)伙菊，止于脛骨上端內(nèi)側(cè)
3.半膜肌
①概述
半膜肌位于半腱肌的深面，肌膜占肌長的上半
②起止點(diǎn)
起自坐骨結(jié)節(jié)敌土，止于脛骨內(nèi)側(cè)髁后面
③功能
半腱肌和半膜肌的功能如下
●近固定
使小腿在膝關(guān)節(jié)處屈和旋內(nèi)镜硕。小腿伸直時(shí)可使大腿后伸
●遠(yuǎn)固定
兩側(cè)收縮，使骨盆后傾
4.腘繩肌功能應(yīng)用
腘繩肌跨越髖關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)返干，可以協(xié)助臀大肌做髖伸（骨盆后傾）兴枯，也可以協(xié)助腓腸肌做膝屈
同時(shí)，對維持人體站立姿態(tài)也起了重要作用矩欠，所以腘繩肌常被過度使用
股二頭肌短頭可以做膝關(guān)節(jié)屈财剖，是穩(wěn)定膝關(guān)節(jié)一塊比較重要的肌肉
五悠夯、臀肌
前段時(shí)間剛發(fā)過臀肌的專題文章，以下是文章超鏈接峰伙，點(diǎn)擊藍(lán)字即可跳轉(zhuǎn)，任君自取~
產(chǎn)后臀部下垂捧弃，5個(gè)動(dòng)作幫你恢復(fù)性感翹臀
六违霞、小腿三頭肌
小腿三頭肌是小腿后側(cè)強(qiáng)有力的肌肉嘴办，顧名思義，小腿三頭肌三個(gè)頭买鸽，細(xì)分為表層的腓腸肌和深層的比目魚肌
1.腓腸冀Ы肌（淺層）
內(nèi)側(cè)頭起自股骨內(nèi)上髁后面，外側(cè)頭起自股骨外上髁后面眼五，止于跟結(jié)節(jié)
2.比目魚甲彼摇（深層）
起自脛骨和腓骨后面上部，下部同腓腸肌合成跟腱看幼，止于跟結(jié)節(jié)
3.小腿三頭肌功能
●近固定
小腿三頭肌整體收縮批旺，使足在踝關(guān)節(jié)處屈（跖屈，繃直腳背）
腓腸肌收縮使小腿在膝關(guān)節(jié)處屈
●遠(yuǎn)固定
小腿三頭肌整體收縮拉股骨下端和脛骨诵姜、腓骨上端向后方朱沃，使膝關(guān)節(jié)伸直
協(xié)同維持人體直立
七、大腿外展肌群
大腿外展肌群是許多髖外展肌的統(tǒng)稱茅诱，這里不做詳細(xì)介紹逗物，主要指臀大肌、臀中肌瑟俭、臀小肌還有闊肌膜張肌翎卓。深層還有許多外旋外展的小肌肉，對于維持髖關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性極為重要
大腿外展肌群的功能是做髖外展和髖水平伸摆寄。并在行走失暴，奔跑中維持骨盆穩(wěn)定
八坯门、大腿內(nèi)收肌群
大腿內(nèi)收肌群是指恥骨肌、短收肌逗扒、長收肌古戴、大收肌、股薄肌的統(tǒng)稱矩肩。主要起自于恥骨附近现恼，止于股骨內(nèi)側(cè)
大腿內(nèi)收肌的功能是做髖內(nèi)收和髖水平屈，并在行走黍檩，奔跑中拉動(dòng)大腿完成交替屈伸
九叉袍、腿部訓(xùn)練重點(diǎn)
對于腿部訓(xùn)練來說，我們應(yīng)該把精力注重于最有視覺感的肌肉刽酱，它們包括股四喳逛、腘繩、臀肌和小腿
接下來我們的專題就圍繞這四部分來展開棵里，臀部肌肉專題已經(jīng)發(fā)表好了润文，股四、腘繩殿怜、和小腿的部分转唉，敬請期待~
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