? ? ? ? ? ? 為什么靠激發(fā)動(dòng)力無(wú)法讓你持續(xù)保持行動(dòng)沮趣？
我問(wèn)大家一個(gè)問(wèn)題点额，你平時(shí)行動(dòng)是靠激發(fā)動(dòng)力還是運(yùn)用意志力钾挟？
研究顯示洁灵，動(dòng)力與意志力兩者是有關(guān)聯(lián)的。當(dāng)你的動(dòng)力值為100時(shí)掺出，你的意志力消耗幾乎為0徽千。也就是說(shuō)你本來(lái)就喜歡做這件事情，所以不需要消耗意志力蛛砰。
但是罐栈，當(dāng)你的動(dòng)力值0的時(shí)候，你的意志力消耗為100泥畅。也就是說(shuō)，當(dāng)你沒(méi)有動(dòng)力的時(shí)候，這個(gè)時(shí)候最消耗你的意志力位仁。
現(xiàn)在網(wǎng)上都流行靠激發(fā)動(dòng)力幫助自己養(yǎng)成好習(xí)慣柑贞，比如看勵(lì)志演講視頻，看別人健身練出8塊腹肌的事情聂抢，看勵(lì)志的文章等等钧嘶，來(lái)激發(fā)自己。
我記得自己之前也很崇尚激發(fā)動(dòng)力學(xué)說(shuō)琳疏，那個(gè)時(shí)候自己喜歡看勵(lì)志演講視頻有决。每天靠看視頻激發(fā)自己，自己看完像打了雞血一樣空盼。
但是通過(guò)看勵(lì)志視頻激發(fā)自己书幕，只能持續(xù)一段時(shí)間，后來(lái)就失效了揽趾。
為什么靠激發(fā)動(dòng)力策略無(wú)法幫助你建立新習(xí)慣台汇？
因?yàn)閯?dòng)力是不穩(wěn)定的，人的動(dòng)力是以人的感受為基礎(chǔ)篱瞎。但是我們都知道苟呐，人的感受是最不穩(wěn)定的。
你回想一下俐筋，當(dāng)你生病的時(shí)候牵素，失戀的時(shí)候，你還有動(dòng)力讓自己去鍛煉1h澄者，寫(xiě)2000字文章嗎两波？
所以我們不能靠激發(fā)動(dòng)力去促使我們產(chǎn)生行動(dòng)，因?yàn)樗环€(wěn)定闷哆。但不是說(shuō)動(dòng)力對(duì)自己沒(méi)有好處腰奋，而是我們應(yīng)該把動(dòng)力的出現(xiàn)當(dāng)成是對(duì)自己的一種額外的獎(jiǎng)勵(lì)。
還有一個(gè)原因?qū)е录ぐl(fā)動(dòng)力無(wú)法促使我們產(chǎn)生行動(dòng)抱怔，來(lái)自于“熱情效應(yīng)遞減原則”劣坊，這個(gè)對(duì)應(yīng)的是邊際效益遞減原則。研究顯示當(dāng)我們吃第5塊蛋糕時(shí)比第4塊時(shí)感受好吃的程度下降一點(diǎn)屈留。
拿我自己舉例子局冰，堅(jiān)持早起這件事情。一開(kāi)始靠激發(fā)動(dòng)力灌危，可以逼著自己早起1周康二。過(guò)了一周之后，會(huì)產(chǎn)生懷疑勇蝙，為什么自己要堅(jiān)持早起沫勿？大家有沒(méi)有同感？
研究顯示運(yùn)用意志力策略比靠激發(fā)動(dòng)力策略促使我們行動(dòng)更靠譜。因?yàn)橐庵玖拖窦∪庖粯硬ⅲ梢酝ㄟ^(guò)訓(xùn)練來(lái)加強(qiáng)诫惭。
但是意志力也不是說(shuō)你想用多少就有多少，意志力也是有限的蔓挖。
關(guān)于意志力有一項(xiàng)研究夕土，實(shí)驗(yàn)人員把做好的巧克力餅干，端到房間里面瘟判。
接下來(lái)殘酷的事情發(fā)生了怨绣，67個(gè)被試者，有一半人允許吃巧克力餅干拷获，而另一半人只能選擇吃蘿卜篮撑。有很多吃蘿卜的人，都看著吃巧克力的人刀诬。
接下來(lái)咽扇，讓這兩組人去解答一道難題。實(shí)驗(yàn)結(jié)果發(fā)現(xiàn)陕壹，吃蘿卜的人比吃巧克力的人接答難題所花的時(shí)間少一半质欲，并且在難題答出之前，在嘗試解答的概率更少糠馆。
顯然吃蘿卜的人嘶伟，由于吃不到巧克力，已經(jīng)把自己的意志力消耗掉了又碌，所以無(wú)法在繼續(xù)答題九昧。
關(guān)于這個(gè)實(shí)驗(yàn)，把意志力的消耗又稱為“自我損耗”毕匀。
當(dāng)你在做一個(gè)艱難決定的時(shí)候也會(huì)消耗自己的意志力铸鹰。
引起自我損耗有5個(gè)方面：
努力程度、感知困難程度皂岔、血糖水平蹋笼、消極情緒、主觀疲勞躁垛。
下一節(jié)我繼續(xù)分享運(yùn)用“微習(xí)慣”策略剖毯，如何讓你成功養(yǎng)成你想養(yǎng)成的任何習(xí)慣（養(yǎng)成鍛煉的習(xí)慣，讀書(shū)的習(xí)慣教馆，寫(xiě)作的習(xí)慣）逊谋。
