今天學(xué)習(xí)了萬(wàn)維鋼老師專欄：鍛煉的本質(zhì)是對(duì)身體的適度打擊。更新了自己對(duì)鍛煉對(duì)于身體健康和延緩衰老影響的認(rèn)知觀念腾供。
老師提到了布萊克本和埃佩爾的《端粒效應(yīng)》這本書仆邓，我按照自己的邏輯思路給大家重新梳理一下。
首先伴鳖，我們應(yīng)當(dāng)搞清楚节值，鍛煉的目的是什么？是為了獲得某項(xiàng)技能黎侈？還為了參與競(jìng)技比賽察署？還是增加身材健美？或是為了強(qiáng)身健體并延年益壽呢峻汉？
我們這里涉及的主要是為強(qiáng)身健體和延年益壽的目的贴汪。
其次，既然我們鍛煉就是為了健康并延緩衰老休吠，那有沒(méi)有什么好的鍛煉方法能夠達(dá)到這個(gè)目的呢扳埂？答案是有的。
通常鍛煉分為三類：
第一瘤礁，有氧耐力訓(xùn)練阳懂，比如長(zhǎng)跑就是非常好的有氧耐力訓(xùn)練，每次跑四五十分鐘，一周跑三次岩调。實(shí)驗(yàn)表明巷燥，堅(jiān)持六個(gè)月， 你的端粒酶的活性就能提高兩倍号枕。
第二缰揪，高強(qiáng)度的間歇訓(xùn)練。這是快跑加恢復(fù)的訓(xùn)練方法葱淳。就是快跑三分鐘钝腺，停下了慢走休息，然后再快跑赞厕，這種訓(xùn)練的效果和有氧耐力訓(xùn)練的效果是一樣的艳狐。
第三，是抗阻訓(xùn)練皿桑。包括拉伸舉重這些毫目，目前沒(méi)有發(fā)現(xiàn)這種訓(xùn)練對(duì)端粒酶的增加有什么幫助。
從上面的分析可以看出唁毒，有氧耐力訓(xùn)練和高強(qiáng)度的間歇訓(xùn)練是對(duì)于鍛煉身體的效果非常好蒜茴。大家可以根據(jù)自己的具體情況進(jìn)行選擇星爪。
最后浆西，那么為什么上述的鍛煉方法能起到健身并延緩衰老的作用呢？
這就需要我們分析一下人體衰老和生病的原因是什么顽腾？
我們身體內(nèi)有一種叫做“自由基”的分子近零，它是我們的敵人，這個(gè)自由基少了一個(gè)電子抄肖，它就會(huì)吸引其他的分子中的電子久信，減少了電子的分子又會(huì)吸引其他分子的電子， 于是漓摩，引起了鏈?zhǔn)椒磻?yīng)裙士。而且，自由基會(huì)將自己的缺陷傳染給其他的分子管毙，引起氧化過(guò)激反應(yīng)腿椎，最終會(huì)引發(fā)所有的細(xì)胞都傳染上，人就生病了夭咬。
萬(wàn)幸的是啃炸，我們體內(nèi)有一種叫抗氧化劑的分子，可以對(duì)抗自由基卓舵，它的電子被自由基吸納過(guò)去之后南用，也需要從其他分子中吸引電子，但是，它不會(huì)傳染給其他電子裹虫。
當(dāng)我們鍛煉的時(shí)候肿嘲，身體就會(huì)增加自由基，按理來(lái)說(shuō)筑公，自由基增加對(duì)我們有害睦刃，但是，我們?nèi)梭w有反脆弱系統(tǒng)——抗氧化劑也隨著自由基的增加而相應(yīng)增多十酣，而且涩拙，抗氧化劑的增加數(shù)量超過(guò)了自由基，因此耸采，減輕了氧化過(guò)激反應(yīng)兴泥。
現(xiàn)在，我們明白了鍛煉就是增加抗氧化劑對(duì)抗自由基的氧化過(guò)激反應(yīng)虾宇，提高端粒酶的活性數(shù)量搓彻。
我們可以根據(jù)自己的實(shí)際情況選擇上述的鍛煉方式，我們也不需要向運(yùn)動(dòng)員那樣花費(fèi)那么長(zhǎng)的時(shí)間鍛煉嘱朽，適度鍛煉的端粒長(zhǎng)度和高強(qiáng)度的端粒長(zhǎng)度相差不大旭贬，但是畢竟，高強(qiáng)度的訓(xùn)練受傷的風(fēng)險(xiǎn)很大搪泳，因此稀轨，從性價(jià)比來(lái)說(shuō)，還是適度鍛煉更劃算岸军。
但事實(shí)上奋刽，能夠堅(jiān)持鍛煉的人，并不太多見艰赞，即便就是適度的鍛煉方式也是如此佣谐。
我此前的主要鍛煉方式就是游泳，但是方妖，今年上半年卻沒(méi)能堅(jiān)持狭魂，今年四月份的體檢，身體出現(xiàn)了一些小問(wèn)題党觅，這給我敲響了警鐘雌澄。
任何事情的發(fā)生都有原因。反省自我：第一仔役，飲食習(xí)慣不好掷伙，尤其喜歡吃大葷，雖然每次吃得不多又兵，但是沒(méi)有的話任柜，覺(jué)得好像少了什么東西∽浞希現(xiàn)在，能夠注意葷素搭配宙地，少葷多素摔认。第二，鍛煉沒(méi)能堅(jiān)持宅粥。尤其是今年的上半年鍛煉時(shí)間得不到保證参袱。每周鍛煉時(shí)間不少于3次，每次不少于40分鐘秽梅。第三抹蚀，不給自己太大的壓力，盡力而為就好企垦。
