此書(shū)為心理學(xué)著作，書(shū)中說(shuō)要經(jīng)過(guò)10周的訓(xùn)練集畅，所以接下來(lái)還要繼續(xù)讀，所以挑主要的讀了一下缅糟，其中有兩點(diǎn)讀后感觸頗深：1挺智、監(jiān)控自己的行為，反省過(guò)往的意志力狀態(tài)窗宦，失控行為赦颇，誘因等。我們當(dāng)培養(yǎng)自己這種習(xí)慣行為赴涵。2媒怯、自控的基石就是認(rèn)識(shí)自我，關(guān)心自我髓窜，提醒自我扇苞。也是全書(shū)的及操控意志力的核心。
自控的主體是大腦行為寄纵，行為的反面即抵擋誘惑（包括內(nèi)在的和外在的）鳖敷。這是一種矛盾運(yùn)動(dòng)體。意志力的本能：三思而后行程拭。所以讓一切慢下來(lái)吧定踱。意志力的肌肉模式，從早到晚會(huì)減弱恃鞋，因此可根據(jù)自身觀察的特點(diǎn)崖媚，制定每天的工作方式。意志力的合理利用恤浪。
首先畅哑，作為主體的大腦或人體自身必須能正常的運(yùn)轉(zhuǎn)。其中首先是身體機(jī)能的正常健康及充足的睡眠资锰，然后是針對(duì)性的運(yùn)動(dòng)a.每天５分鐘的冥想 b.放慢呼吸敢课，頻率每分鐘4-6次，每次呼吸用10-15秒 c.躺下绷杜，放松面部直秆，深呼吸5-10分 d.腦保健操，雙手捂耳鞭盟，拍后腦e.每天正常的有效運(yùn)動(dòng)圾结，還有適當(dāng)能量的攝入：低糖食物，堅(jiān)果齿诉、瘦肉蛋白筝野、水果蔬菜晌姚、粗纖維谷物等。
自控力有極限歇竟，可通過(guò)訓(xùn)練增強(qiáng):1挥唠、定時(shí)完成一些事情。讓我想到蕃茄工作法的原理大概和這個(gè)有關(guān)焕议。2.通過(guò)小事提升宝磨。如改普通用手習(xí)慣，戒掉甜食盅安，記錄支出等唤锉。3.人的疲憊感是大腦監(jiān)控機(jī)制作的提示，下次疲憊時(shí)别瞭，挑戰(zhàn)自己跨過(guò)那個(gè)點(diǎn)窿祥。◎“不想白熊”晒衩，自我監(jiān)控機(jī)制導(dǎo)致的后果。正確引導(dǎo)墙歪，大禹治水浸遗，重疏輕堵。把“不要遲到”變成“第一個(gè)到”箱亿。
可以用以下4個(gè)步驟來(lái)應(yīng)對(duì)自己強(qiáng)烈的欲望跛锌。這些欲望可以是巧克力、卡布奇諾咖啡或不停查收電子郵件
1）承認(rèn)自己腦海中的欲望届惋，以及渴望某種事物的感覺(jué)髓帽。
2）不要馬上試著轉(zhuǎn)移注意力或與之爭(zhēng)論。接受這種想法或感覺(jué)脑豹，提醒自己“白熊”現(xiàn)象和“反彈”理論郑藏。
3）退一步考慮，意識(shí)到這種想法和感覺(jué)并不受你控制瘩欺，但你可以選擇是否將這些想法付諸實(shí)踐必盖。
4）記住你的目標(biāo)，提醒自己預(yù)先作出的承諾俱饿。
情緒低落歌粥，壓力是自控的死敵。來(lái)源于憤怒拍埠、悲傷失驶、懷疑、恐懼等枣购。最有效的解壓辦法包括：鍛煉或參加體育活動(dòng)嬉探、祈禱或參加宗教活動(dòng)擦耀、閱讀、聽(tīng)音樂(lè)涩堤、與家人朋友相處眷蜓、按摩、外出散步胎围、冥想或做瑜伽账磺，以及培養(yǎng)有創(chuàng)意的愛(ài)好。最沒(méi)效果的緩解壓力的方法則包括：賭博痊远、購(gòu)物、抽獎(jiǎng)氏捞、喝酒碧聪、暴飲暴食、玩游戲液茎、上網(wǎng)逞姿、花兩小時(shí)以上看電視或電影。真正能緩解壓力的不是釋放多巴胺或依賴獎(jiǎng)勵(lì)的承諾捆等，而是增加大腦中改善情緒的化學(xué)物質(zhì)滞造，如血清素、v-氨基丁酸和讓人感覺(jué)良好的催產(chǎn)素栋烤。
自控貴在對(duì)整個(gè)機(jī)制和自我狀態(tài)有明確的認(rèn)識(shí)谒养，知錯(cuò)犯錯(cuò)，那就成智商問(wèn)題了明郭。說(shuō)到這里突然想到了許仙买窟，許仙真愛(ài)蛇，葉公不好龍哈...明確目標(biāo)薯定，認(rèn)清機(jī)制始绍，尊重規(guī)律，克制反面因素话侄，抵擋內(nèi)因用外因的誘惑亏推，大概就可以了。認(rèn)清大腦機(jī)制年堆，不把渴望當(dāng)幸福吞杭。悖論：有了獎(jiǎng)勵(lì)承諾，屈服于誘惑变丧；沒(méi)有獎(jiǎng)勵(lì)承諾篇亭，失去了動(dòng)力。多巴胺的作用锄贷，利用并抵制译蒂。
幾個(gè)新詞：選擇性遺忘......
