好想吃東西，不是因為餓缎讼，就是因為心情不好收夸。
我也發(fā)現(xiàn)了我屬于情緒化進食，這兩天我發(fā)現(xiàn)我吃飯不是因為餓所以吃血崭，而是為了吃而吃卧惜。
比如，我知道早餐一定要吃飽的夹纫，要不然對身體不好咽瓷，所以我每天吃早餐，但是吃的時候迅速的往嘴里塞舰讹，一是時間緊張要去上班了茅姜，而是吃了才不會得胃病。就這樣稀里糊涂的使勁往里塞跺涤。
還有晚上匈睁，有時候下午在公司吃了點心，晚上就不餓了桶错，但是不吃飯又覺得不是那么回事，不吃晚餐真是太奇怪了胀蛮，好像生活少了一個很重要的環(huán)節(jié)院刁。所以就強迫自己多吃，老公吃的快粪狼，我就跟著吃的快退腥，想要迅速趕上他≡匍看女兒慢吞吞的還老是講話我就不開心狡刘。
最后晚餐好吃嗎？也就那樣吧困鸥，吃飽了又有點后悔嗅蔬，要減肥剑按。
看了《非暴力溝通，食物與身體關系篇》我對吃飯有了更深入的了解澜术。
吃的時候要慢一點艺蝴，要多嚼幾下，樊登老師說需要三十下鸟废。
吃的時候先喝湯猜敢，再吃青菜，再吃肉盒延，最后吃主食缩擂。這樣主食就吃的少了。
情緒化進食的時候問問自己我的需求是什么添寺？除了吃東西可以滿足撇叁，還有什么辦法能夠滿足？
拒絕甜食畦贸，糖類零食陨闹。
水果中含有的果糖也是糖分很高的，少吃薄坏，所需營養(yǎng)都可以在蔬菜中找到趋厉。
多吃堅果、豆?jié){類食物是很健康的胶坠。
使用橄欖油是比較健康的君账。
每餐從3分飽吃飯五分飽，沒有饑餓感就可以了沈善，不要吃太多乡数。
不吃剩菜剩飯。
調(diào)節(jié)心情闻牡，多正向思考净赴。
向內(nèi)求，關注自己的感受和需求罩润。
看書還是有用的玖翅，知道這么多道理。現(xiàn)在寫出來都不想吃了割以，如果不和自己對話金度，鼓勵兩包餅干已經(jīng)下肚了。
