我是日記星球的114號(hào)星寶寶，這是我的第168篇原創(chuàng)日記捏悬。
飲食如何搭配刀疙？
疾病人群占20%疚鲤，健康人群5%，亞健康人群占75%姑蓝。
一、食物多樣肢簿、谷物為主
食物多樣，有利于食物安全卧惜。
食物多樣舰讹，稀釋潛在的風(fēng)險(xiǎn)。
食物多樣，有利于食物的協(xié)同作用再榄。
多樣化飲食澜术，有利于降低餐后血糖盒延。
多樣的標(biāo)準(zhǔn)：平均每天攝入12種，每周25種胶坠，不包括調(diào)料。
每天膳食：谷薯類每天3種，每周5種玖翅。
蔬菜水果類每天4種，每周10種跟伏；魚類每天3種骨宠，每周5種；奶類每天2種层亿，每周5種桦卒。
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二、吃動(dòng)平衡匿又，健康體重
天天運(yùn)動(dòng)方灾，每周5天運(yùn)動(dòng)，累計(jì)150分鐘，以主動(dòng)運(yùn)動(dòng)為主裕偿。
三洞慎、多吃蔬果、奶類大豆
每天液態(tài)奶300克嘿棘，每天要吃豆制品劲腿，健康吃堅(jiān)果鸟妙，每周50克，選擇原味矿辽，不買開口的。
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四、適量吃魚禽蛋肉
每天攝入優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)100-200克嘱根。
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五凑保、少鹽少油控糖限酒
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六憋肖、杜絕浪費(fèi)、興新時(shí)尚
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十個(gè)拳頭原則：每天需要1個(gè)拳頭大小的魚禽蛋肉：2個(gè)拳頭大小的谷類：2個(gè)拳頭大小的奶豆制品：不少于5個(gè)拳頭大小的蔬菜水果用僧，天天有水果，餐餐有蔬菜，1斤蔬菜半斤果剥汤。
減肥食譜：纖維素加益生菌，有姜黃素、大蒜素畜晰、蔓越莓；每天1袋奶块蚌、50克瘦肉、1個(gè)雞蛋其徙、50-100克豆腐、500克蔬菜。
