1.多巴胺戒斷法，由于多巴胺分泌過(guò)多會(huì)導(dǎo)致多巴胺受體減少闷畸，在看書(shū)學(xué)習(xí)等低多巴胺行為時(shí)會(huì)沒(méi)有原來(lái)那么讓人沉浸下來(lái)尝盼，所以要減少娛樂(lè)行為自己能夠沉浸在讀書(shū)中，但是讀書(shū)時(shí)間需要適量佑菩，在感覺(jué)讀書(shū)疲憊前結(jié)束盾沫。
2.多巴胺兌換法，給自己一個(gè)目標(biāo)完成后能夠做自己喜歡做的事情讓自己有期待感殿漠。高多巴胺行為不能再兩個(gè)低多巴胺行為中間做赴精，要循序漸進(jìn)。
3.多巴胺周期法绞幌，建立一個(gè)完整的獎(jiǎng)勵(lì)系統(tǒng)需要有合適的方法蕾哟，即設(shè)立娛樂(lè)日和學(xué)習(xí)日，學(xué)習(xí)時(shí)不能娛樂(lè)莲蜘，娛樂(lè)時(shí)不學(xué)習(xí)谭确，時(shí)間周期看自己，找到一個(gè)合適的時(shí)間周期菇夸。
4.欲望分析法琼富，通過(guò)排除法讓自己找到不好戒斷欲望的真正的難以戒斷的原因，根據(jù)這個(gè)原因再來(lái)嘗試減少自己不受控的行為庄新。
總結(jié)：人的行為要建立一個(gè)重新的獎(jiǎng)勵(lì)系統(tǒng)比較困難鞠眉，要循序漸進(jìn)薯鼠，不是一朝一夕之事，遇到困難也要繼續(xù)完成系統(tǒng)的重新建構(gòu)械蹋。
