一福澡、健身目標
1、外在形體:
形體完美+肌肉緊致+馬甲線驹马，體重控制在100斤以內(nèi)革砸，增骨骼肌+蛋白，內(nèi)臟脂肪保持糯累，減大腿根部尺寸（明天量一下定個數(shù)值）——
哪怕在生寶寶前后甚至年老的時候算利，也一樣保持，那將是很美妙的體驗（夢想相冊）
2泳姐、內(nèi)在品格和靈魂:
養(yǎng)成健康的生活習慣——
達到理想的身體狀態(tài)至少需要10個月（規(guī)律作息+好的生活習慣+堅持+）
二效拭、健身計劃
（一）作息時間:
工作日——
6:00起床，8:00出門胖秒，8:30早點缎患，22:30放下一切上床休息（一個月最多允許2次超出時間，加班或是聚會阎肝，但是不允許超過0:00）
休息日——
7:30起床挤渔，8:00出門，8:30早點盗痒，22:30放下一切上床休息（一個月最多允許2次超出時間蚂蕴，加班或是聚會低散，但是不允許超出0:00）
備注~在床上看書的習慣很不好，不睡覺的時候不在床上骡楼，可以小憩
（二）健康飲食
1熔号、晚餐:飲食一直沒有研究，想著每天晚上不吃偶爾少吃鸟整，以清淡為主引镊，利用破壁機健康飲食
2、早餐:有點油脂篮条，記得一顆雞蛋或是咸鴨蛋
3弟头、中間餐或是茶歇:一定記得喝牛奶，增加蛋白
4涉茧、午餐:餐廳吃好
5赴恨、每周一次改善
（三）形體雕刻
自從加入趁早小組形體禮儀雕刻100天，對形體要求更高伴栓，也清楚自己尾骨疼與形體不標準的直接關(guān)系伦连，希望自己工作和生活時，是形體禮儀達人钳垮，是端莊氣質(zhì)型美女惑淳。
1、時間
30′—60′（利用每天工作間隙和碎片時間）
2饺窿、動作
九點靠墻站歧焦、肩背部矯正、天鵝頸肚医、骨盆矯正绢馍、腿部塑型
（四）健身+馬甲線+全身塑型
最喜歡而且可以堅持一輩子的事情，就是健身忍宋，這是一條不歸路痕貌，很快樂的選擇风罩。在健身和戶外時糠排，能夠健康，肌肉自動保護好各關(guān)節(jié)超升，十個月見證更好的自己入宦，“跟得上靈魂的身體，配得上身體的靈魂”室琢。
1乾闰、keep時間——每天
1小時（6:00-7:00）——工作日
1小時（8:00-900）——休息日
2、健身房時間——每周2次
1.5小時（19:00-50:30）——一周2天
3盈滴、游泳時間——每周1次
學會——2017年3月1日前（十節(jié)課蛙泳）
練習——結(jié)合健身房每周2天訓練
4涯肩、動作
馬甲線轿钠、塑型課程k3、手臂塑型病苗、全身塑型疗垛、膝蓋恢復、平板撐硫朦、瑜伽贷腕、跑步、單車咬展、游泳以及根據(jù)體測定制的課程
三泽裳、總結(jié)和自我激勵
看到自己2016年定下的健身目標，很汗顏沒有進步只是保持破婆，期待在“美好肉體大本營”與大家一起見證更好的自己涮总，能夠達成2017年以及以后更多年的美好目標。
1祷舀、月度總結(jié)
每月總結(jié)和測量體重和腰圍等妹卿，做好記錄，可以利用圖表蔑鹦，進行自我激勵夺克，對√，最好有健身相冊嚎朽，這樣見證自己的身體變化
2铺纽、帶動身邊人，也希望利用自己的這個健身愛好哟忍，開啟副業(yè)增加收入狡门，更好的理財和幫助別人，會更快樂哦锅很！
