2017年度健身運動計劃Ann

一福澡、健身目標

1、外在形體:

形體完美+肌肉緊致+馬甲線驹马,體重控制在100斤以內(nèi)革砸,增骨骼肌+蛋白,內(nèi)臟脂肪保持糯累,減大腿根部尺寸(明天量一下定個數(shù)值)——
哪怕在生寶寶前后甚至年老的時候算利,也一樣保持,那將是很美妙的體驗(夢想相冊)

圖片來自于網(wǎng)絡

圖片發(fā)自簡書App

2泳姐、內(nèi)在品格和靈魂:

養(yǎng)成健康的生活習慣——
達到理想的身體狀態(tài)至少需要10個月(規(guī)律作息+好的生活習慣+堅持+)

圖片余文樂健身視頻

圖片來自余文樂健身視頻

二效拭、健身計劃

(一)作息時間:

工作日——

6:00起床,8:00出門胖秒,8:30早點缎患,22:30放下一切上床休息(一個月最多允許2次超出時間,加班或是聚會阎肝,但是不允許超過0:00)

休息日——

7:30起床挤渔,8:00出門,8:30早點盗痒,22:30放下一切上床休息(一個月最多允許2次超出時間蚂蕴,加班或是聚會低散,但是不允許超出0:00)

備注~在床上看書的習慣很不好,不睡覺的時候不在床上骡楼,可以小憩

(二)健康飲食

1熔号、晚餐:飲食一直沒有研究,想著每天晚上不吃偶爾少吃鸟整,以清淡為主引镊,利用破壁機健康飲食

2、早餐:有點油脂篮条,記得一顆雞蛋或是咸鴨蛋

3弟头、中間餐或是茶歇:一定記得喝牛奶,增加蛋白

4涉茧、午餐:餐廳吃好

5赴恨、每周一次改善

(三)形體雕刻

自從加入趁早小組形體禮儀雕刻100天,對形體要求更高伴栓,也清楚自己尾骨疼與形體不標準的直接關(guān)系伦连,希望自己工作和生活時,是形體禮儀達人钳垮,是端莊氣質(zhì)型美女惑淳。

1、時間

30′—60′(利用每天工作間隙和碎片時間)

2饺窿、動作

九點靠墻站歧焦、肩背部矯正、天鵝頸肚医、骨盆矯正绢馍、腿部塑型

(四)健身+馬甲線+全身塑型

最喜歡而且可以堅持一輩子的事情,就是健身忍宋,這是一條不歸路痕貌,很快樂的選擇风罩。在健身和戶外時糠排,能夠健康,肌肉自動保護好各關(guān)節(jié)超升,十個月見證更好的自己入宦,“跟得上靈魂的身體,配得上身體的靈魂”室琢。

1乾闰、keep時間——每天

1小時(6:00-7:00)——工作日

1小時(8:00-900)——休息日

2、健身房時間——每周2次

1.5小時(19:00-50:30)——一周2天

3盈滴、游泳時間——每周1次

學會——2017年3月1日前(十節(jié)課蛙泳)

練習——結(jié)合健身房每周2天訓練

4涯肩、動作

馬甲線轿钠、塑型課程k3、手臂塑型病苗、全身塑型疗垛、膝蓋恢復、平板撐硫朦、瑜伽贷腕、跑步、單車咬展、游泳以及根據(jù)體測定制的課程

三泽裳、總結(jié)和自我激勵

看到自己2016年定下的健身目標,很汗顏沒有進步只是保持破婆,期待在“美好肉體大本營”與大家一起見證更好的自己涮总,能夠達成2017年以及以后更多年的美好目標。

1祷舀、月度總結(jié)

每月總結(jié)和測量體重和腰圍等妹卿,做好記錄,可以利用圖表蔑鹦,進行自我激勵夺克,對√,最好有健身相冊嚎朽,這樣見證自己的身體變化

2铺纽、帶動身邊人,也希望利用自己的這個健身愛好哟忍,開啟副業(yè)增加收入狡门,更好的理財和幫助別人,會更快樂哦锅很!

2016年9月期待更好的自己

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