通往更健康的人際關(guān)系的4個(gè)途徑
1.消除縱向的人際關(guān)系
覺察活動(dòng)——你的人際關(guān)系是縱向的還是橫向的膀斋？
問問你自己:當(dāng)你有一個(gè)很好的消息和很壞的消息時(shí)服傍，你會(huì)第一個(gè)給誰打電話纲堵？你和這個(gè)人的關(guān)系就是橫向的纤房。
想一個(gè)你特別不喜歡與他待在一起的人，或者你與他相處有困難的人舶沛，那個(gè)人擁有的哪些特點(diǎn)讓你感到惱怒嘹承，生氣，煩惱和失望冠王？你和這個(gè)人之間很有可能就是縱向的關(guān)系赶撰。
那個(gè)人喜歡批判、否定讓我感到惱怒和失望。
最后豪娜，問問自己餐胀，當(dāng)別人和你在一起時(shí)你想讓他們有什么感受？為此你愿意嘗試上面表格中的哪些建議瘤载？哪些是你希望盡量避免的否灾？花一會(huì)兒時(shí)間，寫下來你的收獲鸣奔。
當(dāng)別人和我在一起時(shí)我想讓他們感到愉快和輕松墨技。我愿意嘗試激發(fā)自己積極的感受，擁有好奇的心態(tài)挎狸，用和善而堅(jiān)定的態(tài)度去對(duì)待別人扣汪。應(yīng)盡量避免堅(jiān)持認(rèn)為只有我自己的方式才是正確的、期待別人的照顧锨匆、認(rèn)為自己有特權(quán)這樣的思想崭别、以發(fā)泄情緒來要威脅和控制他人。
2.用合作代替競(jìng)爭(zhēng)
覺察活動(dòng)——你是在競(jìng)爭(zhēng)嗎恐锣？
根據(jù)我們做過的家庭氛圍和家庭價(jià)值觀對(duì)我們的影響那個(gè)活動(dòng)中茅主，我們可以觀察到競(jìng)爭(zhēng)的跡象。現(xiàn)在想一想土榴，你目前的人際關(guān)系诀姚。你看到自己在哪些方面以何種方式在競(jìng)爭(zhēng)（比較）？這種競(jìng)爭(zhēng)對(duì)你有幫助玷禽，還是造成了阻礙赫段？你可以做些什么來改變這種狀況？
在家里论衍，有時(shí)我感到似乎和老公競(jìng)爭(zhēng)誰和孩子相處的更好瑞佩，誰讓孩子更依念聚磺？在工作上坯台，和同事間我似乎在與他們競(jìng)爭(zhēng)誰管理班里更優(yōu)秀？誰排的班里節(jié)目更出色瘫寝？誰的教學(xué)能力更強(qiáng)蜒蕾？有的競(jìng)爭(zhēng)有助于我做的更好，有的造成了阻礙焕阿。我可以改變我的想法咪啡，使競(jìng)爭(zhēng)變成合作。
覺察活動(dòng)——覺察不同的現(xiàn)實(shí)暮屡。
為了更好地理解不同的現(xiàn)實(shí)撤摸，想象你正在處于下頁圖所描繪的情境中，正和這四個(gè)人站在雪山腳下的纜車旁，此時(shí)你會(huì)怎么想准夷？注意钥飞，每個(gè)人的想法都是獨(dú)一無二的，并且與其他人的想法不同衫嵌。
我很想去玩读宙，很羨慕那些正在玩的人，但我又很擔(dān)心楔绞，很害怕结闸，很緊張，也很好奇酒朵。我需要現(xiàn)在這在觀察一會(huì)桦锄，已確定我有沒有勇氣說服自己去玩。
要是用一張地圖蔫耽，你需要知道自己從哪里出發(fā)察纯！下面的這個(gè)活動(dòng)會(huì)讓你對(duì)自由一個(gè)簡(jiǎn)單的了解。
覺察活動(dòng)——你如何在依賴清單上打分
在審視下面的問題時(shí)针肥，想一想你愿意改變和改善的一種關(guān)系饼记。（和孩子之間）
回答A到M的所有問題，用0表示總是慰枕，5表示從不具则，0和5之間的數(shù)字分別表示不同程度的“有時(shí)”。
A具帮，你避免命令別人博肋，或別人命令你嗎？1
B蜂厅，在重要的人際關(guān)系中匪凡，你允許彼此存在差異嗎？不同的時(shí)間安排掘猿，不同的興趣病游，不同的朋友？1
C稠通，你相信別人的幸福衬衬，該有自己負(fù)責(zé)嗎？0
D改橘，你會(huì)說出你的想法滋尉，即便這個(gè)想法可能會(huì)惹惱他人？3
E飞主，你在想說“不”的時(shí)候會(huì)對(duì)別人說“不”嗎狮惜？3
F高诺，你依賴酒精或者是藥物（包括處方藥）來讓自己感覺好起來嗎？5
如果你已經(jīng)獨(dú)立——和突然發(fā)現(xiàn)自己獨(dú)立了碾篡，在以下方面你能夠——或者也許能夠——做到什么程度懒叛？
G，信守承諾耽梅，遵守約定? ? ? 0
H薛窥，承擔(dān)家庭責(zé)任，包括完成每天需要做的事情已支持眼姐，并照料你的家庭诅迷。0
I，承擔(dān)家庭以外的責(zé)任众旗，包括完成所有需要做的事情罢杉。以支持并照亮你的環(huán)境。1
J贡歧，找到并保持自己的工作滩租。0
K，你的吃飯利朵、穿衣和洗衣的需要律想。0
L，你的交通0
M绍弟，你的財(cái)務(wù)狀況3
現(xiàn)在計(jì)算你的總分技即。17分
