今天我跟大家分享的是如何有效的緩解焦慮
上周一中午，我們小區(qū)一業(yè)主因不能順利進入地庫與物業(yè)保安起爭執(zhí)，并從車上抽刀砍中保安的手臂大動脈惶傻，血液像水柱一樣噴涌而出，頓時全身衣服上其障、地上全是鮮紅的血银室，與此同時旁邊有制止行兇的人、有護住受傷的人励翼、有幫忙打求助電話的人蜈敢、有圍觀的人，現(xiàn)場一片混亂汽抚。我不知道那位業(yè)主經(jīng)歷了什么而采取這么極端的方式抓狭？
有人說這是一個最好的時代也是一個最壞的時代，在這個高速發(fā)展變化的社會中造烁，人們變得越來越焦慮否过，據(jù)今年相關報告指出午笛，91%的受訪者均表示存在焦慮苗桂。尤其是在新冠疫情肆虐三年之久的時期里，看到了很多企業(yè)破產(chǎn)倒閉与涡、裁員降薪……
焦慮來源于大家對資源不足以及未知的恐懼持偏，比如失業(yè)了，沒有經(jīng)濟收入酌畜，無法支撐正常的生活開支卿叽、工資收入持續(xù)偏低，擔心萬一生了大病沒錢醫(yī)治怎么辦贩虾？
焦慮還來自對拒絕或否定的煩燥沥阱，你明明全身心投入到工作項目中，日夜加班策精，換來的卻是公司領導的批評與否定崇棠；你一直在努力抽時間去陪伴家人孩子枕稀，你的另一半還是對你喋喋不休的抱怨……
就在工作和生活讓你感到焦頭爛額時，負能量萎坷、壓抑感侵蝕了你的身心，你是不是想要一個出口呢匕垫？所以請你問問自己虐呻，現(xiàn)在的你是真的快樂嗎象泵？
阿諾德·施瓦辛格也曾陷入深深的焦慮。1975 年他還是個健美選手春寿，美國加利福尼亞州州長的頭銜對他而言忽孽，簡直遙不可及。這一年兄一，他參加了“奧林匹亞先生”大賽，期待能再次奪得健美冠軍造壮，藉由多次冠軍的榮譽進軍影視圈骂束。進入影視圈后作為一個業(yè)界新人展箱，他感受到了前所未有的壓力，每天有太多的事情要處理攀隔、要考慮账胧。有一天治泥，因緣際會遮精，他在洛杉磯的海邊遇到了一位冥想老師。老師建議他通過冥想來改善焦慮准脂。
在這之前檬洞，施瓦辛格從未接觸過冥想，他非常懷疑冥想的效果添怔。于是湾戳，他只是抱著試一試的心態(tài)贤旷，開始了每天早晚各20分鐘的冥想訓練，這一練幼驶，就是一年。施瓦辛格表示韧衣，這一年的冥想訓練，改變了他的一生畅铭。
他說“通過冥想氏淑，不僅我的焦慮感消失了，我的情緒也比之前更穩(wěn)定顶瞒。我不再擔憂工作太過繁重夸政，不再將成堆的事情看成一個麻煩榴徐。直到今天守问，我仍然從冥想中獲益】幼剩”
到底什么是冥想呢耗帕？冥想是一門起源于印度宗教的古老運動，聲稱可用于鍛煉注意力與加強意識袱贮，并達到精神上的平靜與穩(wěn)定。
2009年攒巍，來自美國加利福尼亞大學的伊麗莎白博士發(fā)現(xiàn)了端粒與端粒酶嗽仪，榮獲諾貝爾生理學獎闻坚，并得出結論：人類端粒越短兢孝，生理年齡就越大雳殊。
2017年，為了找尋“延長”端粒的方法窗轩，她率領研究團隊招募了239名40-70歲的女性作為研究對象寝并，通過開展為期3個月的封閉冥想實驗箫措，來證實冥想對端粒的作用，并將結論發(fā)表在科研期刊《Oxid Med Cell Longev》上衬潦，主題為：“冥想3個月斤蔓，或可年輕20歲”
該參與研究的受試者們需要每天冥想2小時，且不能使用任何通訊工具镀岛，以此“隔斷”瑣事干擾弦牡，實驗周期為3個月。團隊發(fā)現(xiàn)：實驗結束后漂羊，有83%的人端粒延長了近三分之一驾锰，從生理年齡角度來看直接年輕了20歲。同時減輕了氧化應激反應走越，顯著降低人體內的活性氧（ROS）椭豫，細胞狀態(tài)更加健康有活力。
隨著專家不斷研究旨指，證實了冥想對于身心調養(yǎng)的積極作用赏酥。
國際上知名的喬布斯、達里奧谆构、科比等都對冥想偏愛備至裸扶，也曾透露日常會通過冥想來進行自我管理和調節(jié)。國內奧運冠軍谷愛凌在接受奧組委采訪時搬素，也表示會通過冥想的方式減少比賽的壓力呵晨。
在西方國家，80%以上的白領精英都在練習冥想熬尺，冥想即將成為未來流行的健心方式摸屠。
冥想的種類有很多，目前最主流的兩種類型是“聚焦注意冥想”和“開放式冥想”粱哼，前者把注意力始終聚集在一個特定的目標對象上（比如呼吸）季二，當發(fā)現(xiàn)走神了，需要重新把注意力拉回來皂吮。后者強調把自己的意識抽離出來戒傻，以一個第三視角或旁觀者的狀態(tài)税手，不受束縛地觀察自己蜂筹，以一種不評判的態(tài)度，保持對當前體驗到的事物的覺察（比如身體感覺芦倒、情緒或者想法等）
如何開啟我的第一次冥想艺挪？
冥想沒有時間的限制。任何感到焦慮、緊張或注意力不集中的時候麻裳，你都可以通過冥想來調節(jié)口蝠。建議在開始冥想時候，找一個安靜不被打擾的地方津坑，有規(guī)律地進行練習妙蔗。
你可以選擇舒服的坐姿，脊背挺直疆瑰，雙手自然放松眉反；也可以躺在床上進行練習。不管你選擇了什么姿勢穆役，關鍵是在冥想練習的過程中寸五，要不斷去覺察當下的感受。如果你覺得自己無法進入期待的狀態(tài)耿币，這也是正常的梳杏，試著拋棄任何關于這樣的期望，只是去覺察當下的感受就好淹接。當你意識到自己走神了十性，就通過呼吸把自己跑掉的思緒重新拉回來就可以。
所以蹈集，大家想把自己的端粒延長烁试，緩解焦慮保持情緒穩(wěn)定嗎？那我們就可以開啟冥想之旅了拢肆。
