21天美顏瘦身作業(yè)

兮兮AX

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字?jǐn)?shù) 1384 · 閱讀 441

2017-07-13 22:36

OH卡作業(yè)

第一天：你的瘦身目標(biāo)是多少猾封？

1嘹狞，我對(duì)于××斤的自己的看法盖袭。（人像卡）

2疫剃，問(wèn)話：你覺(jué)得我應(yīng)該多重性含？（人像卡）

第二天：

人像卡一張源哩，代表身體某個(gè)部位的情緒和想法稽物。

第三天：

人像卡奄毡。表示對(duì)肥胖（或者放下體重、體型的需要）

第五天：

1贝或，人像卡吼过，我獨(dú)特的美是……和自己有什么聯(lián)系。

2咪奖，伴侶卡副卡盗忱。我要用……方式來(lái)發(fā)揚(yáng)這個(gè)獨(dú)特的美。

第七天：

人像卡羊赵，代表你的胸趟佃，看看有哪些愿望沒(méi)有被滿足過(guò)，從來(lái)沒(méi)有滿足過(guò)的昧捷。（甚至是沒(méi)有理會(huì)過(guò)闲昭，或者是小秘密）

第八天：

復(fù)原卡：代表腰部課題。（你覺(jué)得有需要就去做個(gè)案）

（一般會(huì)有一個(gè)人靡挥，你和他的關(guān)系和體重一樣序矩，時(shí)好時(shí)壞，可以抽出一張伴侶卡看看你們的關(guān)系）

第九天：

復(fù)原卡兩張芹血，看看屁股和大腿的什么需要沒(méi)有被滿足贮泞。參考胸的作業(yè)。

（抽出一張后幔烛，放回去再抽第二張啃擦，因?yàn)橛袝r(shí)候屁股和卡是一樣的，同時(shí)注意幾天之內(nèi)抽到的是不是一樣的卡饿悬。）

第十天：

復(fù)原卡令蛉，看看自己明明不餓還要去吃的動(dòng)力是什么。

第十一天：

早晨做狡恬，選做珠叔。美食卡一張，代表你身體真正需要的是什么弟劲。

第十二天：

美食卡：代表你身體附著的那個(gè)食物是什么祷安，自由聯(lián)想的方式做作業(yè)。

第十四天：

人像卡兔乞，四張：代表在瘦身方面你壓抑的自己汇鞭，聯(lián)想到什么事凉唐，你通常用什么方式來(lái)壓抑的。

第十五天：

人像卡：代表你皮膚的……（斑霍骄，皺紋台囱，或者等等的問(wèn)題）

復(fù)原卡：代表那個(gè)地方的課題

第十六天：

1、人像卡：我今天帶著怎樣的自己去健身（情緒）

2读整、復(fù)原卡：阻礙我運(yùn)動(dòng)（懶）的到底是什么（困住你的溫柔簿训，力量等的障礙。）

3米间、特別的身體感覺(jué)强品，是哪個(gè)部位，回來(lái)以后抽一張人像卡代表它车伞。

選做：如果面臨很多運(yùn)動(dòng)做選擇择懂，伴侶卡代表和這個(gè)運(yùn)動(dòng)的關(guān)系，看清楚潛意識(shí)想選哪一個(gè)運(yùn)動(dòng)另玖。

第十七天：

現(xiàn)在什么問(wèn)題困擾你困曙，彩妝顏色？品牌選擇谦去？衣服搭配慷丽？發(fā)型？飾品鳄哭？抽卡覺(jué)察潛意識(shí)究竟想要什么要糊，人像卡看感覺(jué)，伴侶卡看是否匹配妆丘。

第二十一天：

人像卡四張锄俄，你真正想要的是什么？

（不用著急去追求勺拣，只是看著就行）

硬性作業(yè)：

一奶赠，美顏瘦身習(xí)慣評(píng)估表

二，計(jì)分模板

內(nèi)在心理狀態(tài)（每日一抽早晚）（早六點(diǎn)多药有，晚十點(diǎn)左右）

體重秤數(shù)據(jù)（固定的稱和固定的時(shí)間）

所有餐飲

排泄和感受（大大時(shí)的感覺(jué)）

身體特別感受（隨時(shí)記錄）

天氣

三毅戈，呼吸冥想

隨時(shí)可以做，聽(tīng)著冥想音樂(lè)愤惰，用呼吸帶到身體的某個(gè)部位苇经，把感覺(jué)帶出來(lái)，感受宦言。

四扇单，拍素顏照片和測(cè)量維度

可三天一次。必測(cè)部位為胃圍奠旺，肚臍圍令花，臀圍阻桅。其余部位為胸圍凉倚，大腿根圍兼都，小腿圍。

五稽寒，裸體像

只用畫一次即可扮碧，用彩色筆照著鏡子，裸體的時(shí)候杏糙，把自己畫出來(lái)慎王，什么時(shí)候能畫出來(lái)，什么時(shí)候畫宏侍。

六赖淤，看飲食和體重的關(guān)系

回看記錄，找到吃什么重量增加谅河，吃什么減少咱旱，找到其中的聯(lián)系。

同時(shí)看看作息鐘和食物鐘是否匹配绷耍，如果不匹配吐限，時(shí)差差多少。

七褂始，在糖诸典，油，脂肪的攝入量中任選一個(gè)減半崎苗，如果無(wú)法減半狐粱，就抽卡解決。

（可以做到胆数，冰棍減半）

八肌蜻，照著鏡子吃飯，看看自己的吃相幅慌，一分鐘都不要離開(kāi)宋欺，認(rèn)真看。

同時(shí)注意你每吃一口飯都在說(shuō)什么胰伍，你吃的時(shí)候在想什么齿诞，這個(gè)食物是什么。

九骂租，第十七天選擇一個(gè)最喜歡的顏色祷杈，只用這個(gè)顏色畫一張畫，什么都行渗饮，在過(guò)程中覺(jué)察自己的感覺(jué)但汞，感受宿刮，為什么這樣畫，這個(gè)顏色的背后有什么故事和記憶私蕾，它勾到你什么僵缺。

十，總結(jié)這十幾天以來(lái)抽到的同一張卡踩叭，一樣的卡磕潮，好好解這張卡。

十一容贝，手寫自脯。

寫出三十條你用什么方式得到你以為的別人會(huì)喜歡你的樣子，你受歡迎的自己斤富，自以為你想做的膏潮，活出來(lái)的你自己。用什么方式满力，手寫焕参，用不同顏色，或者一種顏色或者脚囊。

十二龟糕，手寫

寫出50條你真正想要的是什么？

伴你同行

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