想戒煙？想克服拖延癥劳坑？想改掉壞脾氣毕谴？想變得井井有條不再亂糟糟？
改掉壞習(xí)慣距芬，分這五步走：
1. 為什么想改掉壞習(xí)慣涝开？壞習(xí)慣給你帶來哪些困擾和負(fù)面影響？比如蔑穴，抽煙給你帶來哪些影響忠寻，包括生活、健康存和、和周圍人的關(guān)系等；
2. 有多想改掉壞習(xí)慣，從1到10打分捐腿。改掉壞習(xí)慣能帶給你哪些好處纵朋？你有多渴望這些好處？比如你想改掉吃零食的壞習(xí)慣茄袖，它可以讓你變瘦操软，那么你有多想瘦呢？這個(gè)欲望的強(qiáng)烈程度決定你能堅(jiān)持多久宪祥。
3. 觀察壞習(xí)慣形成和發(fā)生的過程聂薪。一定要有自我意識(shí)。用觀察者的眼光看待自己蝗羊。你第一次抽煙是什么時(shí)候藏澳？為什么開始抽煙？什么會(huì)觸發(fā)你想抽煙的念頭耀找？想抽煙時(shí)心理活動(dòng)是怎么樣的翔悠？抽煙過程和抽完煙之后的心理活動(dòng)如何？
4. 從源頭或過程中破壞壞習(xí)慣發(fā)生的路徑野芒，想好下次再發(fā)生時(shí)的應(yīng)對(duì)策略蓄愁。比如，想吃零食的根源是無聊狞悲，那就在想吃零食的時(shí)候找點(diǎn)事做撮抓，轉(zhuǎn)移注意力。比如一經(jīng)過路邊攤就想吃摇锋，那就在想吃的瞬間告誡自己吃了的后果和不吃的好處胀滚，以抑制自己的想法和行為。
5. 不斷重復(fù)第4步乱投，直到壞習(xí)慣完全改變咽笼。每次壞習(xí)慣的系統(tǒng)路徑要開始運(yùn)作時(shí)，都進(jìn)行干擾戚炫，一次次加強(qiáng)意志力剑刑，削弱壞習(xí)慣的強(qiáng)度。久而久之双肤，壞習(xí)慣就會(huì)消失施掏，新習(xí)慣就會(huì)養(yǎng)成。
壞習(xí)慣不是改不掉茅糜，只是需要時(shí)間和毅力七芭。關(guān)鍵是，你有多強(qiáng)烈的欲望和多堅(jiān)強(qiáng)的意志去改變蔑赘。改變一種習(xí)慣狸驳，就是換一種活法预明。你想怎么活此生？你決定耙箍。
