"所有的狀況都是暫時(shí)性的狰住。沒(méi)有一件事維持不變，沒(méi)有一件事保持靜定齿梁。一件事往哪個(gè)方向變催植，操之在你。"——《與神對(duì)話》
上文我們一起探索了討好型人格形成原因背后的三個(gè)“是否”：
1勺择、你是否在原生家庭里感受過(guò)無(wú)條件的愛(ài)创南？
2、你是否承擔(dān)過(guò)邊界不清的情緒省核？
3稿辙、你是否從小被教育要善良、謙虛气忠、與人為善邻储？
針對(duì)這三個(gè)問(wèn)題，可以繼續(xù)挖掘的東西還有很多旧噪，也能從中發(fā)現(xiàn)討好型人格一系列行為模式背后的真實(shí)訴求吨娜，以及對(duì)應(yīng)的解決辦法。
01.
討好行為的背后淘钟，究竟在訴求什么宦赠？
一句話概括：“我們施予他人的，恰恰是我們最想獲得的日月「の停”討好型人格的人，最渴望的是被人看到自己的善良爱咬，渴望被人幫助和照顧尺借，這些才是發(fā)自內(nèi)心的、最真實(shí)的精拟、最自然的情感與需求燎斩。
那為何，他們無(wú)法直接表達(dá)最真實(shí)的訴求蜂绎，而只能通過(guò)討好行為栅表，來(lái)試圖讓對(duì)方你注意到他們最本真的情感需求呢？
根本原因是缺愛(ài)前提下導(dǎo)致的低自尊水平及資格感缺乏师枣。
所謂低自尊怪瓶，是指你一直在內(nèi)心給自己打低分，認(rèn)為自己沒(méi)有資格践美。這是一種很喪的心理狀態(tài)洗贰。當(dāng)自尊水平低的時(shí)候找岖，人際關(guān)系中你總習(xí)慣貶低自己，抬高他人敛滋。
而這一行為一方面與我們從小的教育為人謙虛有關(guān)许布，當(dāng)從小習(xí)慣夸贊別人而貶低自己，過(guò)度地謙虛就變成謙卑绎晃，漸漸地這種模式會(huì)延續(xù)至成年蜜唾，浸入你生活的方方面面。
最糟糕的是庶艾，你的每一次貶低自己袁余，都是在給自我作心理暗示，認(rèn)為自己就是不好的落竹，就是沒(méi)有資格的泌霍。你的每一句話，生活都聽(tīng)在耳內(nèi)述召，在下一次如你所說(shuō)反饋給你朱转。
另一方面，當(dāng)你聽(tīng)到別人一直用人好心善积暖、乖巧聽(tīng)話來(lái)評(píng)價(jià)你藤为，你漸漸認(rèn)為外界這些評(píng)價(jià)詞匯就是你人格中最大的優(yōu)點(diǎn)，你需要不斷獲取這些肯定來(lái)平衡內(nèi)心對(duì)自己苛刻的負(fù)面評(píng)價(jià)夺刑。
長(zhǎng)此以往缅疟，在這樣的心態(tài)中，你也很難做到不卑不亢地對(duì)待自己遍愿，對(duì)待他人存淫，更別提大方承認(rèn)自己的正當(dāng)情感與需求。每一次討好他人的行為沼填，都是在不斷地說(shuō)服自己：我的需求和情感不重要桅咆，我沒(méi)有資格直接表達(dá)情感和需求。
02.
那么坞笙，你需要為此做出改變嗎岩饼？
分析了討好型人格形成的原因，以及看到了內(nèi)在的缺失薛夜，你是否想要直面這個(gè)問(wèn)題籍茧，并為此做出改變了呢？
這個(gè)答案只有你自己知道梯澜，任何人都沒(méi)有資格要求你做出改變或不做改變寞冯。
這話是什么意思呢？雖然討好型常常會(huì)跟身邊信任的人抱怨：我就是討好型人格，老是被人說(shuō)你人好吮龄，但我不喜歡這樣檬某，我也想像別人一樣活得有自我。
可真相是螟蝙，你真的想要改變嗎？你真的認(rèn)為這個(gè)行為模式?jīng)]有為你獲取些好處嗎民傻？你真的一點(diǎn)都不喜歡被人評(píng)價(jià)為“好人”嗎胰默？
很多時(shí)候你一直在重復(fù)的、無(wú)法改變的行為模式漓踢，也正是因?yàn)槟惴浅Ｐ枰?/b>牵署。職場(chǎng)中，你因?yàn)樯瞄L(zhǎng)討好同事喧半，感覺(jué)自己“受歡迎”“被信任”“人緣不錯(cuò)”奴迅；生活中，因?yàn)橛懞眉胰伺笥淹荩愀械阶约骸氨幌矚g”“被愛(ài)”“滿足了別人的期待”取具。這就是你需要用這個(gè)方式，在關(guān)系里獲得需要的認(rèn)可和肯定扁耐。
如果你享受這種被肯定的感覺(jué)暇检，那就享受其中，并自然地承擔(dān)它帶給你的困擾吧婉称。畢竟每一種選擇块仆，天然帶著失去。我們唯一能做的就是王暗，選擇之后的接受和承擔(dān)悔据。
但是，如果你已為此感到疲憊不堪俗壹，在每次討好和試圖say No的過(guò)程中科汗，被內(nèi)心糾結(jié)和自我批評(píng)耗光了全部力氣，并愈發(fā)感到自身一文不值策肝，愈發(fā)害怕被拒絕和排斥肛捍，愈發(fā)被人不當(dāng)一回事。那么之众，這個(gè)討好的行為模式拙毫，已嚴(yán)重影響了你的自我價(jià)值感，你內(nèi)心的聲音在強(qiáng)有力地吶喊棺禾，你會(huì)聽(tīng)到那個(gè)堅(jiān)定的聲音——是時(shí)候做出改變了缀蹄！
正如馬洛伊·山多爾《草葉集》那句：
如果有一天，當(dāng)工作環(huán)境、生活環(huán)境和生活條件不再適合你的性格了缺前，那時(shí)蛀醉，且只有那時(shí)，你才能尋求改變衅码。
一樣的拯刁，只要當(dāng)這個(gè)聲音沖出胸膛，你才會(huì)停下來(lái)傾聽(tīng)它想告訴你的事逝段，它渴望你深挖內(nèi)在的真實(shí)情感需求垛玻，并用實(shí)際有效的辦法走出拒絕做討好型的第一步。
03.
如果你想改變奶躯，該怎么做呢帚桩？
1）自我覺(jué)察，挖掘內(nèi)心真實(shí)的情感和需求
第一步也是最重要的一步嘹黔，就是正視自己心中那些說(shuō)不出口的情感和需求账嚎。當(dāng)你意識(shí)到自己正要去討好他人的時(shí)候，不妨向內(nèi)覺(jué)察一番儡蔓，問(wèn)問(wèn)自己：在這個(gè)討好行為的背后郭蕉，我自己真實(shí)的情感與需求到底是什么？
而當(dāng)做了討好行為時(shí)浙值，也無(wú)需過(guò)度自責(zé)恳不，而是真誠(chéng)地與自己對(duì)話：我感覺(jué)如何？我到底愿不愿意這么做开呐？
剛開(kāi)始這么做時(shí)烟勋，也許你會(huì)有點(diǎn)不自在，也可能會(huì)下意識(shí)略過(guò)筐付，不去面對(duì)卵惦。不要緊，一步一步來(lái)瓦戚。但你可以常常對(duì)自己說(shuō)一句話沮尿，即：
任何時(shí)候，我都要把自己放在最重要的位置上较解，多問(wèn)問(wèn)自己內(nèi)心真實(shí)想法和需求畜疾。
這樣，你才能慢慢從過(guò)度關(guān)注他人的需求印衔，轉(zhuǎn)而關(guān)注自身內(nèi)在啡捶，把自己放在首要位置。
2）學(xué)會(huì)說(shuō)“不”奸焙，建立邊界意識(shí)
忠于自己瞎暑，建立邊界彤敛，在一次次說(shuō)不——“不能、不想了赌、不要墨榄、不行”的過(guò)程中，形成內(nèi)在生長(zhǎng)的圍墻勿她，逐漸離開(kāi)融合狀態(tài)袄秩，逐漸走向分離與獨(dú)立，而不是一團(tuán)黏糊糊逢并、邊界不清的假親密播揪。
這個(gè)Say No就是一個(gè)推開(kāi)的心理動(dòng)作，包含著勇氣筒狠、決心、敢于承擔(dān)以及忍受孤獨(dú)箱沦。也唯有此辩恼，人才能夠擁有自我，才能與人建立真正平等又互相尊重的關(guān)系谓形。
而這個(gè)動(dòng)作灶伊，需要不斷練習(xí)。第一步往往是最困難的寒跳，熟練之后真的可以開(kāi)掛聘萨。你會(huì)發(fā)現(xiàn)，一次拒絕一次爽童太，次次拒絕次次爽米辐。至于怎么邁出Say No的第一步，在下篇文章中书释，亭哥會(huì)結(jié)合案例再做分解翘贮。
3）提升自我價(jià)值，建立資格感
關(guān)于自我價(jià)值爆惧，有一個(gè)公式：自信+自愛(ài)+自尊=自我價(jià)值狸页。拆分開(kāi)來(lái)，每一個(gè)環(huán)節(jié)的建立和提升都是一個(gè)大工程扯再。而最底層芍耘，就是一個(gè)資格感的建立。
往往熄阻，討好型人格的資格感缺失斋竞，是因?yàn)閮?nèi)心有個(gè)聲音“我沒(méi)有資格獲得爸爸媽媽的愛(ài)”引起，感受不到父母的愛(ài)饺律，更感受不到自己的存在價(jià)值窃页《逯辏“沒(méi)有資格”成為內(nèi)心深處最大的限制性信念，也一步步地趨向自我實(shí)現(xiàn)預(yù)言脖卖。
這使得他們不敢追求夢(mèng)想乒省，不敢提出要求，不知如何達(dá)成目標(biāo)畦木，不知如何拒絕袖扛。同時(shí)，沒(méi)有資格感的人十籍，往往害怕會(huì)成為別人的負(fù)擔(dān)蛆封，亦會(huì)常常有一種自責(zé)的感覺(jué)。
要建立資格感勾栗，把地基打牢惨篱，可以通過(guò)列資格感清單來(lái)練習(xí)。即围俘，列出一張清單砸讳，在各種環(huán)境及場(chǎng)合下，你完全可以擁有支配和主動(dòng)權(quán)的事情界牡。比如簿寂，在家里，我有資格決定今天吃什么宿亡；在公司常遂，我有資格決定和同事分享什么話題；在關(guān)系中挽荠，我有資格決定是否接受對(duì)方的要求克胳。
列舉出盡可能多的領(lǐng)域，你能完全自主決定的事圈匆，越多越好毯欣。每一天至少選擇清單上的一條，心中默念強(qiáng)化臭脓，并同時(shí)在一天的時(shí)間里酗钞，去做到這一條所說(shuō)的內(nèi)容。
如此重復(fù)一段時(shí)間来累，對(duì)于內(nèi)心資格感及自我價(jià)值砚作，就會(huì)大大提升。甚至連眼神表情嘹锁，身體語(yǔ)言都會(huì)隨著價(jià)值的提升而改變葫录。
亭哥回想自己曾受困多年的情緒性進(jìn)食問(wèn)題，也是因?yàn)閮?nèi)心苛刻的審判官领猾，在責(zé)令自己沒(méi)有資格吃胖米同。即便在我瘦到不足80斤的時(shí)候骇扇，仍覺(jué)得自己胖，沒(méi)有資格多吃面粮。
也是因?yàn)樽晕覂r(jià)值低少孝，覺(jué)得外在形象是經(jīng)年累月必須保持的一部分。而后在實(shí)戰(zhàn)過(guò)程中熬苍，逐漸建立起資格感：
我有資格稍走，決定今天努力工作一天；我也有資格柴底，決定今天完全放松一天婿脸；我有資格擁有健康的體魄，我也有資格大吃大喝享樂(lè)柄驻。
而這些有資格的話語(yǔ)狐树，絕不能僅停留在口頭上，而是和心腦同步鸿脓，從內(nèi)心真正建立起資格感褪迟。
如果你也想拾起被遺忘的資格感，那就每一天從資格感清單中選一個(gè)去做到它吧答憔。
——未完待續(xù)
