一丰滑、昨晚你失眠了嗎？
據世界衛(wèi)生組織統(tǒng)計倒庵，世界1/3的人有睡眠問題褒墨，而中國睡眠研究會在2016年公布的睡眠調查顯示，中國成年人失眠率高達38.2%擎宝，意味著超過3億中國人有睡眠障礙郁妈，并且這個數據仍在逐年攀升中。
《2018中國睡眠指數》報告顯示绍申，3/4的“90后”是在晚上11點后入睡噩咪，1/3是在凌晨1點入睡顾彰，晚睡晚起的“貓頭鷹型”和晚睡早起的“蜂鳥型”作息占到六成以上。
究其原因胃碾，除了工作壓力造成的睡眠質量低之外涨享，手機等電子產品成為影響“90后”的睡眠質量的最大幫兇。
此前經濟合作與發(fā)展組織發(fā)布的一項研究稱仆百，中國人平均睡眠時間是9個小時,主要歸功于中國人的午休習慣
厕隧。小編對此嚴重質疑，你怎么沒有統(tǒng)計我喲俄周，如果你只統(tǒng)計我和馬云的財富求富裕平均值吁讨，我的那1000多億身價誰來補
二、長期熬夜=毀容+慢性自殺
1栈源、免疫力降低：年輕人上班之后因為工作壓力經常熬夜挡爵，之后動不動就感冒，長期的熬夜導致了人體的免疫力減退甚垦。
2茶鹃、過早的衰老：熬夜已經成為年輕男女顏值的一個“殺手”之一，長期的熬夜會使內分泌失調艰亮，而且會使皮膚灰暗钞它，色斑、皺紋加重增多褪储，卵巢功能顯著衰退寝蹈。熬夜一年直接讓你變老3-5歲！
3侄非、引發(fā)腸胃危機：熬夜的人大多會有吃宵夜習慣蕉汪，如果經常在夜間吃東西，食物長時間滯留在胃中逞怨，腸胃沒辦法得到好的休息者疤，胃粘膜修復進行不順利，時間一長容易導致胃黏膜糜爛叠赦、潰瘍驹马。
4、皮膚問題頻現：在晚上11點到凌晨3點的這段時間是人體的經脈運行到膽除秀、肝的時段糯累，本身肝膽自行排毒，如果你還沒有入睡册踩，處于興奮狀態(tài)泳姐，那么顴骨和眼下都會出現細小的黑色斑點，而且皮膚粗糙暂吉、臉色偏黃仗岸、還有長痘等問題允耿。
5、影響生育：長期熬夜的女性扒怖，其女性荷爾蒙的分泌及卵子的品質會受到影響较锡，如果荷爾蒙分泌異常，那么一系列的內分泌失調將影響月經周期盗痒，而最終會導致排卵異常蚂蕴，增加患上婦科疾病，比如子宮肌瘤俯邓、子宮內膜病變骡楼、乳腺病變的風險。
6稽鞭、誘發(fā)心腦血管疾材裾：熬夜會加大心臟跟血管的負荷，繼而誘發(fā)心腦血管疾病朦蕴。很多的心腦血管常發(fā)生在夜間是又一定的道理的篮条，持續(xù)熬夜的年輕人不會得癌癥，因為在這之前猝死幾率會更大吩抓，這并不是危言聳聽涉茧！
三、如何打造更宜入睡的臥室疹娶？
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如果你的房子臨街臨馬路伴栓，或者有孩子在其它房間玩鬧、談鋼琴......隔音門窗有效地幫助我們降低多余聲音的干擾雨饺。
全遮光臥室窗簾
可以很好的將室外的光線和吵鬧阻隔在外钳垮，形成良好的睡眠環(huán)境。
睡前泡腳?
可以活血额港、放松扔枫、消除疲勞，并且有助眠作用锹安。
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放在床頭，聞著香味入睡倚舀，可以有效助眠叹哭，利于放松身心會做一個甜甜的美夢。
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