【練習七 - 記錄格式】
一瘫俊、我害怕或者不愿意的這件事是什么峦失？
我不愿意下班回到家以后還得現(xiàn)做飯，而且非常討厭
二筒严、一一列出自己的不愿意或害怕帕翻，對應去寫出自己的愿意（不害怕）
1.『我不愿意/害怕』的是:
我害怕面對焦慮，趕著做事萝风，想著結果趕緊達成嘀掸。
『我愿意或者我不怕』的是:
我愿意陪自己待會，和自己對話规惰，看看自己到底想怎么樣睬塌，并支持到自己。
2.『我不愿意/害怕』的是:
我害怕的是面對家里的冷清歇万，好像還得靠我的感覺揩晴。
『我愿意或者我不怕』的是:
我愿意的是好好服侍我自己，善待我自己贪磺，進而善待家人硫兰。
三、我選出去行動的是:
好好善待自己寒锚，善待家人去做飯或者買各自的愛吃的劫映。
四、破壞行動力的內(nèi)心戲大致有:
焦慮刹前，壓力泳赋，圖快，要結果喇喉，陷入急躁祖今，無力中。
我工作一天回家沒現(xiàn)成飯拣技，家里沒人家人還等著回家吃飯千诬，我覺得我咋恁可伶呢，好像我就是奴隸該服務一樣膏斤，得不到一點享受徐绑。
還有我覺得我很弱小，上班賺錢養(yǎng)家掸绞，回家還得靠我做飯泵三，我不是超人耕捞，害怕承擔過多的感覺。
