1.慢跑10分鐘
2.拉伸
3.臥推杠鈴（鐵棒）12*6--傾斜 手握啞鈴（5）向上推12*3--俯臥撐12*3--夾胸（手肘微彎 水平 向中間拉12*3 挺胸 背打直 沉肩）--卷腹（腰不用力 腹部集中）12*5
4.拉伸
2017.11.20.（周一） #8 胸 腹
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