以下內(nèi)容為我的一些小經(jīng)驗(yàn)酌媒，具體情況因人而異。要點(diǎn)按重要程度降序排列：
1.少吃迄靠。主要控制脂肪和碳水（不是完全不吃）秒咨。
除了高脂、高熱量掌挚、高糖食物外雨席，不必太注意吃什么，總量少就行吠式，也不能過(guò)少陡厘，會(huì)降低基礎(chǔ)代謝不利減脂。營(yíng)養(yǎng)盡量均衡奇徒，不要重復(fù)攝入（如：土豆絲配米飯雏亚，碳水多了，雖然土豆含碳水量跟蘋(píng)果差不多…）摩钙。
常見(jiàn)食物的含碳水情況要了解（如藕罢低、土豆、山藥、芋頭都可算主食）网持。
有特定功效的食物要了解（如紅豆除濕宜岛，冬瓜南瓜利尿，都對(duì)消水腫好）功舀。
高纖維食物要了解萍倡，適當(dāng)吃高纖維食物可通便，過(guò)度吃可能會(huì)脹氣（如芹菜辟汰、西蘭花列敲、蘋(píng)果）。
如果有喜歡吃的瘦身食物帖汞，可以一次性多做些分多份冷凍在冰箱中戴而，比較方便，也保鮮翩蘸。
偶爾放縱一次可調(diào)節(jié)情緒所意，最好不要超過(guò)一周一次。大吃一頓不會(huì)立馬胖太多催首，但一定會(huì)馬上胖在肚子上扶踊。
2.多動(dòng)。在能力范圍內(nèi)規(guī)劃運(yùn)動(dòng)郎任。加大日逞砗模活動(dòng)量。
我的方法是：有氧慢跑1小時(shí)+Keep塑形課（不超過(guò)K3）
有氧跑的強(qiáng)度一定適中涝滴，呼吸盡量平穩(wěn)绣版，我用的跑步機(jī)6km/h，即10的配速歼疮，合適的速度因人而異杂抽，要自己感覺(jué)舒服不累。跑前熱身跑后拉伸按摩韩脏，一周不要超過(guò)三次免得傷膝蓋缩麸。
Keep里比較好上手易堅(jiān)持的課程有：
所有熱身、拉伸赡矢、按摩課杭朱；彈力帶手臂塑形；瘦腿訓(xùn)練吹散、腿部塑形弧械；臀部塑形、翹臀養(yǎng)成空民；核心功能入門(mén)刃唐、腹肌訓(xùn)練入門(mén)羞迷；HIIT燃脂初級(jí)及系列課程等。（作為Keep小白目前涉獵太少…）
3.監(jiān)測(cè)數(shù)據(jù)画饥。即時(shí)反饋衔瓮。體重、體脂和圍度抖甘。
體重降到一定程度热鞍，就要更加注意體脂。體脂儀衔彻、體脂卡尺都可測(cè)薇宠，最直接簡(jiǎn)單就是揪揪肚子或大腿內(nèi)側(cè)的肥肉。體脂似乎也在降的時(shí)候米奸，就要更加注意圍度昼接。
圍度大體有臂圍、腰圍悴晰、臀圍、大腿圍逐工、小腿圍等铡溪。不想談胸圍…還有個(gè)腰臀比要注意，腰臀比大于0.8可能就是中心性肥胖泪喊。
個(gè)人在意的部位是哪個(gè)棕硫，就要密切關(guān)注那個(gè)部位圍度數(shù)據(jù)的變化情況，也要想辦法搜索資源袒啼，看怎樣有效瘦那個(gè)部位哈扮。除了基本的運(yùn)動(dòng)和飲食，也有做特定動(dòng)作蚓再、按摩穴位滑肉、調(diào)整作息、多喝水或吃某些食物等方法摘仅。
4.要有耐心靶庙。結(jié)合實(shí)際情況可以間斷堅(jiān)持。
過(guò)度饑餓造成的短時(shí)體重快速下降對(duì)身體很不好娃属，外形改變也不會(huì)大六荒，且容易復(fù)胖。要想改變體型矾端，至少要有一個(gè)月的（較）密集針對(duì)性鍛煉掏击。在堅(jiān)定的目標(biāo)下，順著情緒來(lái)秩铆。覺(jué)得有點(diǎn)受不了了就休息下砚亭，不要勉強(qiáng)，但是要清楚放松的代價(jià)。
