對我們想要的東西來說腿倚，10分鐘或許看起來不太長昏滴。但神經(jīng)科學(xué)家發(fā)現(xiàn)：10分鐘能在很大程度上改變大腦處理獎勵的方式。
面對誘惑時累颂，我們常常是想馬上“行動”滞详。比如：回家看到桌上放著自己喜歡的的巧克力凛俱，我們會馬上拿來吃，雖然自己正在實施減肥計劃料饥。如果我們想獲得一個冷靜明智的頭腦蒲犬，就需要在所有誘惑面前安排10分鐘的等待時間。如果10分鐘后我們?nèi)匀幌胍斗龋＃覀兙涂梢該碛兴５?0分鐘之內(nèi)巡蘸，我們一定要想著長遠(yuǎn)的獎勵（比如身體的苗條）奋隶，以此抵抗誘惑（比如巧克力）。如果可以的話赡若，我們還可以創(chuàng)造一些物理上（或視角上）的距離（比如離放巧克力的桌子遠(yuǎn)一點或者把巧克力放抽屜里）达布。
如果我們的意志力挑戰(zhàn)需要“我要做”的力量，我們?nèi)耘f可以使用這個“10分鐘法則”逾冬，以此來克服誘惑和拖延黍聂。我們把法則改為“堅持做10分鐘，我們就可以放棄”身腻。比如：想到從明天開始鍛煉产还，就要求自己馬上開始“10分鐘鍛煉，然后等明天繼續(xù)”嘀趟。當(dāng)10分鐘結(jié)束后脐区，我們可以允許自己停下來，不過我們會發(fā)現(xiàn)：只要一開始她按，我們就會想繼續(xù)做下去牛隅。
