當(dāng)你準(zhǔn)備健身時(shí)却紧，你都在準(zhǔn)備什么？運(yùn)動計(jì)劃胎撤？運(yùn)動裝備晓殊？運(yùn)動目標(biāo)？你覺得把這些東西準(zhǔn)備好去健身就足夠了嗎伤提？不巫俺，這遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠！
減重和減脂的區(qū)別你清楚嗎肿男？
有氧和無氧的差別你了解嗎介汹？
健身需要的不只是意志力和行動力，不把健身的相關(guān)知識充分了解就去健身舶沛，那練了也是白練嘹承。所以今天三爺就帶大家學(xué)習(xí)一些最常見的健身名詞含義，學(xué)會了這些再去健身如庭，才會更快看到效果叹卷。
1.什么是減肥？
減肥也叫減重，不管減掉的是脂肪還是肌肉骤竹，減肥適合于那些基礎(chǔ)體重過大的人群帝牡。
2.什么是減脂？
減脂是脂皮下脂肪縮減的同時(shí)盡可能多的保留肌肉蒙揣。更適合小基數(shù)塑形的人群靶溜。
3.什么是基礎(chǔ)代謝？
只要活著就會消耗能量鸣奔，而且只要身體在動墨技，就會多消耗能量】胬辏基礎(chǔ)代謝是指即使你什么都不做的情況下扣汪，身體一天所能夠消耗的熱量∠谴遥基礎(chǔ)代謝每個人都不一樣崭别，肌肉含量越高基礎(chǔ)代謝就越高】致啵基礎(chǔ)代謝率會隨著年齡增加或體重減輕而降低茅主，而隨著肌肉增加而增加。
4.什么是皮脂土榴？
人體可以簡單分為內(nèi)臟脂肪和皮下脂肪诀姚，皮脂則是指皮下脂肪。皮脂含量=（總體重減瘦體重）除以總體重乘以100%玷禽。一般來說赫段，男性的皮脂以15%為宜，女性的以20%為宜矢赁。
5.什么是瘦體重糯笙？
瘦體重是指除去脂肪后剩下的體重，這是健美運(yùn)動中最常用的名詞撩银，一個人練習(xí)好不好给涕，含脂量和瘦體重是關(guān)鍵。
6.什么是有氧運(yùn)動额获？
有氧運(yùn)動屬于長距離耐久性訓(xùn)練够庙，它是通過連續(xù)不斷和反復(fù)多次的活動，并在一定的時(shí)間內(nèi)抄邀，以一定的速度和一定的訓(xùn)練強(qiáng)度首启，要求完成一定的運(yùn)動量，在整個運(yùn)動過程中應(yīng)該能夠順暢的完成呼吸過程撤摸。比如慢跑，游泳，騎自行車等准夷。
7.什么是無氧運(yùn)動钥飞？
無氧運(yùn)動肌肉在"缺氧"的狀態(tài)下高速劇烈的運(yùn)動。無氧運(yùn)動大部分是負(fù)荷強(qiáng)度高衫嵌、瞬間性強(qiáng)的運(yùn)動读宙，所以很難持續(xù)長時(shí)間，而且疲勞消除的時(shí)間也慢楔绞。例如舉重结闸、百米沖刺、摔跤等
8.什么是心率酒朵？
心率是指每分鐘心臟跳動的次數(shù)桦锄，不同的訓(xùn)練目標(biāo)對心率也有著不用的要求。
9.什么是最大心率蔫耽？
一分鐘內(nèi)心中的極限次數(shù)结耀，這個數(shù)值很難達(dá)到，通常我們用220—年齡來計(jì)算最大心率匙铡。減脂時(shí)需要達(dá)到最大心率的60%~70%图甜，并盡量堅(jiān)持30分鐘以上。
10.什么是拉伸鳖眼？
拉伸指的是肌肉的伸展練習(xí)黑毅，拉伸的動作過程要避免前后震動，要做的是把肌肉拉長到最長點(diǎn)后停頓15~20秒钦讳，同時(shí)進(jìn)行深呼吸矿瘦。這對組間肌肉恢復(fù)和韌帶的柔韌性都會有很好的幫助與提高。對改善肌肉形態(tài)有很好的調(diào)整蜂厅，一定更要記得練完拉伸哦匪凡！
今天就寫到這里，一定要消化掉這些干貨掘猿，對你開始減肥之路很重要病游！
如果喜歡我寫的文章，請關(guān)注我稠通，我會有動力繼續(xù)去寫下去衬衬，?(°‵?′?)
