體重:84kg
碳水化合物：84*5=420g
蛋白質(zhì)：84*3=252g
脂肪：74g
第一餐：免煮燕麥70g，蛋白粉45g歉备，脫脂牛奶500ml
碳水：80g ? ? ? ? ? 蛋白質(zhì)：48.5g?
第二餐：老式燕麥70g，雞蛋白400g
碳水：47.25g ? ? ?蛋白質(zhì)：46.4g
第三餐：米飯250g咐吼，雞胸230g迁筛，西蘭花100g
碳水：62.5g ? ? ?蛋白質(zhì)：46.4g ? ? 脂肪11.5g
第四餐：老式燕麥70g众辨，雞蛋白240g
碳水：47.25g ? ? ?蛋白質(zhì)：27.84g
第五餐：香蕉100g端三，脈動(dòng)一瓶，蛋白粉30g
碳水：53g ? ? ?蛋白質(zhì)：21g
第六餐：米飯250g鹃彻，雞胸230g郊闯，西蘭花100g
碳水：62.5g? ? ? 蛋白質(zhì)：46.4g ? ? ?脂肪11.5g
第七餐：酪蛋白30g，脫脂牛奶500ml蛛株，燕麥30g,
碳水：50g ? ? ? ? ?蛋白質(zhì)：41g
總計(jì)：碳水402.5g ?蛋白質(zhì)277.5g ?脂肪50g
3170卡
