【朵拉日記】2017.03.08
要吃好吃噠，也要美美噠瘦瘦噠吭产！
by朵拉
當(dāng)你問：“如何才能減肥侣监？”這個問題，十個人里面有九個應(yīng)該都會說“運(yùn)動唄臣淤！”橄霉。
但是運(yùn)動真的可以幫助我們?nèi)紵荆瑴p去重量嗎邑蒋？
當(dāng)你在跑步機(jī)上揮汗如雨跑個3姓蜂、5公里，也只消耗不到500卡路里寺董！可你不小心多吃一碗飯覆糟，喝一瓶飲料，那減掉的卡路里蹭蹭蹭就又壞笑著跑回來了。
如此循環(huán)熬词，入不敷出宾添，不但看不到顯著的減肥效果，反而會消磨自己的意志和信心席怪。
食物 & 能量
那么，如何才能最高效率的消耗能量呢？
首先必須要了解能量在我們體內(nèi)是如何運(yùn)轉(zhuǎn)的呢陶珠！
能量在人體里的轉(zhuǎn)換過程好像大壩儲水，吃進(jìn)去的食物都轉(zhuǎn)化成脂肪細(xì)胞（能量）存起來享钞。
而消耗過程（新陳代謝揍诽、運(yùn)動）就是打開水閘，將水位過高的水放掉栗竖。
殘酷的現(xiàn)實(shí)是暑脆，我們的身體很容易將吃到的食物轉(zhuǎn)化為能量（“儲水”），卻對排出的每一滴“水”（能量）都斤斤計(jì)較狐肢。
這是由于人類在漫長的進(jìn)化過程中發(fā)展保存下來的生存技能：盡量多的保存能量和盡量少的消耗添吗。
想通過運(yùn)動來消耗大量的熱量，其實(shí)是有違人類的天性與本能的份名，所以自然很難碟联。
因此，與其想盡方法如何“排水”（消耗能量）僵腺，更有效的方法鲤孵，其實(shí)是好好想想如何減少不必要的攝入。
簡單粗暴地說來辰如，就是“少吃”普监！
俗話說“三分練，七分吃”是很有道理的呦！
少吃 ≠ 節(jié)食
請注意鹰椒，少吃锡移，不代表“節(jié)食”！
節(jié)食不當(dāng)漆际，不但減不了肥淆珊，反而會損害人體的正常機(jī)能，降低新陳代謝奸汇，危害我們的健康施符。
人體每天的正常新陳代謝其實(shí)占據(jù)了能量消耗的一大部分：一個健康的成人約為1500~2000卡左右。
這些消耗的能量在維持著我們整個身體的機(jī)能正常運(yùn)作：呼吸系統(tǒng)的呼吸擂找，心臟的跳動戳吝，大腦的思考，眼睛的眨動贯涎。听哭。。
這就意味這你每天不吃不喝不動塘雳，一直葛優(yōu)躺陆盘，你的身體也在消耗大量的能量。
所以要是你亂節(jié)食隘马，破壞了正常的新陳代謝，人體無法對各器官提供足夠的能量維持正常運(yùn)轉(zhuǎn)妻顶，反而會造成極大的損傷酸员。
人體新陳代謝變慢的話讳嘱，每天身體消耗的能量就會大幅減少。因?yàn)樯眢w會以為你正在遭遇“饑荒”，所以它開啟了自我保護(hù)模式屁置，牢牢的鎖定脂肪能量仁连，減少它的流失揪阶！
這就是為什么靠節(jié)食減肥的妹子過一段時間就會遇到“平臺期”鲁僚。任你怎么餓拓挥，體重就是絲毫不減。
如何科學(xué)地吃垃圾食品
而正確的節(jié)食，就是在保證身體正常運(yùn)轉(zhuǎn)的前提下徘跪，攝入盡可能少的熱量坞琴。
如果我們的新陳代謝需要2000卡每天，我們就控制每天吃的東西總熱量不能太低于這個值。
如果我們有短期內(nèi)快速減重的要求加勤，可以減少300～400卡的攝入。
再低的話，就會得不償失了校赤。
所以為什么一般會要求我們吃粗糧和蔬菜，戒掉啤酒炸雞和飲料呢？
粗糧和蔬菜沒有或只有經(jīng)過很少的人工加工岖圈，要吃到很多的量才能夠達(dá)到這個能量閾值才菠。
而經(jīng)過精加工的白面命斧、 高油脂的零食和高甜度的飲料和點(diǎn)心接奈，一方面是因?yàn)槠渲械奶砑觿ξ覀兩眢w不好潘明，更重要的是因?yàn)樗鼈兠恳豢诘臒崃慷己芨咚焯睿圆恍⌒亩喑詭卓谙偶幔€沒感覺飽呢礁击，就已經(jīng)超過這個能量閾值了捏膨。等你吃到飽眉尸，那攝入的熱量已經(jīng)是很可怕了慢宗。。筹我。
所以，如果你想就著啤酒炸雞看韓劇旅赢，也不是不可以鱼冀，只要保證吃不超過2000卡的量就可以蔽氨。
嗯宇立。润脸。灾测。大約就是一小塊蛋糕展运，兩口不帶皮的炸雞吧～
什么勘畔！你說太少了？
又想瘦，又不想忌口旺芽，還不愿意少吃抵怎！看把你能的姿染！你咋不上天呢中鼠！
實(shí)在吃不飽的話茴丰，可以再塞點(diǎn)兒草（蔬菜沙拉）來增加飽腹感滔金。
不用擔(dān)心衅金，蔬菜幾乎沒有什么熱量噪伊，可勁兒吃吧少年！
而且蔬菜是可以增加飽腹感氮唯、富含維生素和粗纖維的最好食物鉴吹。
在選擇上，我們應(yīng)該多吃葉子類的蔬菜惩琉，而少吃土豆豆励、甜菜等富含淀粉的根莖類蔬菜。
很多女生喜歡吃水果瞒渠，甚至用水果代替主食良蒸。
阿西！其實(shí)大部分水果的糖分含量很高伍玖，熱量很大的喂嫩痰！
所以吃水果的時候要吃那些不太甜的水果。
“莓”類家族都是我們的好盆友窍箍！草莓串纺、藍(lán)莓、蔓越莓纺棺、樹莓。五辽。。都是低熱量的健康水果杆逗。
最后一條：不！許鳞疲！吃罪郊！蜜尚洽！餞悔橄！要！吃癣疟！新挣柬！鮮！水睛挚！果邪蛔！
所以總而言之侧到，偶爾吃炸雞甜點(diǎn)，只要不過量匠抗，是不會就此萬劫不復(fù)的污抬！
不要因?yàn)樘珘阂肿约旱氖秤纯嗔耍缘穆斆鞯脑捄敬担挥脿奚约旱目诟怪部梢员３趾玫纳聿倪希?/b>
【最后祝各位小仙女們女神節(jié)快樂耳贬！比心！↖(^ω^)↗】
