人們在生活中都會(huì)為自己的缺點(diǎn)而痛苦兆解，吸煙、酗酒跑揉、肥胖锅睛、自卑等埠巨。很多人相信“人定勝天”的理論，認(rèn)為只要足夠堅(jiān)定现拒，就能夠改變自己的任何問題辣垒。
但不可忽視的是，我們的生物機(jī)制往往起著決定性作用印蔬，這就意味著勋桶，很多時(shí)候不管我們多努力去改變自己，結(jié)果都是徒勞的扛点。這時(shí)哥遮，認(rèn)識(shí)自己、接納自己就變得尤為重要陵究。
《認(rèn)識(shí)自己眠饮，接納自己》的作者是被譽(yù)為“積極心理學(xué)之父”的美國著名心理學(xué)家，他從改變的可能性和生物局限性出發(fā)铜邮，幫你找到一條自我提升的最有效途徑仪召。下面我將分為三部分為大家講解，分別是：一松蒜、問題能否改變扔茅，由哪些層面決定？二秸苗、哪些問題該改變召娜，哪些問題該接納？三惊楼、如何去改變自己玖瘸？
我們先來看第一部分：問題能否解決，由哪些因素決定檀咙？
在古老的西方社會(huì)雅倒，人們信奉“江山易改，本性難移”的觀點(diǎn)弧可，認(rèn)為人是不能完善和改進(jìn)自己的蔑匣。而現(xiàn)代社會(huì)普遍認(rèn)為，只要有足夠的意志力棕诵，人是可以不斷進(jìn)步的裁良。
隨著時(shí)代的進(jìn)步，人們逐漸認(rèn)識(shí)到自身是可以改變的校套，但對于某些很難改變或壓根就不能改變的問題 趴久，再努力也無濟(jì)于事。那么如何判斷哪些問題能改變搔确，哪些問題不能改變呢？這就要看問題有多深了，作者認(rèn)為膳算，一個(gè)問題的深度座硕，由生物層面、證據(jù)層面涕蜂、力量層面三個(gè)層面決定华匾。
1.生物層面。
如果一個(gè)人的問題是先天性的机隙，生來就存在蜘拉，作者認(rèn)為這種問題是很難改變的。如對于肥胖問題來說有鹿，食欲受到了多重生理機(jī)制的保護(hù)旭旭，這些機(jī)制幫助我們的祖先熬過了饑荒時(shí)期，早已經(jīng)成為身體的一部分葱跋，因此很難被改寫持寄。
但如果一個(gè)人的問題是后天養(yǎng)成的習(xí)慣造成的，那么就比較容易被改變娱俺。
2.證據(jù)層面稍味。
每個(gè)人所存在的心理問題都被一個(gè)潛藏的信念支撐著，而這個(gè)信念也被證據(jù)支撐著荠卷。如果支持這個(gè)信念的證據(jù)越多模庐，就越不容易被推翻，這也是很多強(qiáng)迫癥問題的根源所在油宜。例如一位母親每天都要花費(fèi)兩個(gè)小時(shí)去洗手掂碱，因?yàn)榕率稚系募?xì)菌危害嬰兒的健康。
但是這種信念也會(huì)被反面證據(jù)所摧毀验庙，如當(dāng)這位母親下定決心去做實(shí)驗(yàn)顶吮，來證明即使不花費(fèi)兩個(gè)小時(shí)洗手，孩子也不會(huì)被傳染細(xì)菌粪薛，那么這個(gè)強(qiáng)迫癥就會(huì)被治愈悴了。但是很少有母親會(huì)用孩子的健康來做這種實(shí)驗(yàn)。
因此违寿，當(dāng)信念越容易被證據(jù)證實(shí)湃交，問題就越不容易被改變，當(dāng)信念越容易被證據(jù)推翻藤巢，問題就越容易被改變搞莺。
3.力量層面。
上文中提到的信念不止被證據(jù)支撐掂咒，也被“信念的力量”支撐著才沧。
假設(shè)問題下隱藏的“信念的力量”很強(qiáng)迈喉，那這個(gè)問題就不容易被改變，如一些人對于宗教的信奉已經(jīng)根深蒂固温圆，如果讓“神”離開他的思想是非常困難的挨摸。
反之如果問題下“信念的力量”很弱，那么問題就較容易被改變岁歉。如有人認(rèn)為星期五生產(chǎn)的汽車質(zhì)量不好得运，因?yàn)楣と硕荚谒伎贾苣┤ジ墒裁础＿@種信念的力量就很小锅移，很容易被推翻熔掺。
接下來，我們來看第二部分：哪些問題該改變非剃，哪些問題該接納置逻？
當(dāng)明白決定一個(gè)問題能否被改變的三個(gè)因素后，我們就能夠判斷哪些問題能夠通過努力去改變努潘，哪些很難改變或基本不能被改變诽偷。然后，再進(jìn)行內(nèi)部的自我接納疯坤。
1.基本不能被改變的問題报慕。
首先，體重是一個(gè)層次相當(dāng)深的問題压怠，即使一個(gè)人通過節(jié)食在一定時(shí)間內(nèi)體重大減眠冈，但大概率會(huì)反彈回去。因?yàn)槿说淖匀惑w重在很大程度上受遺傳因素影響菌瘫，母親的基因?qū)⒆拥捏w重影響很大蜗顽，靠節(jié)食減肥來對抗自己的生物層面除非終身堅(jiān)持，否則必定會(huì)失敗雨让。
創(chuàng)傷后的應(yīng)激障礙也是一個(gè)基本不能被改變的問題雇盖，現(xiàn)在的科學(xué)研究仍然沒有辦法證明它不具有遺傳性。另外栖忠，創(chuàng)傷后的應(yīng)激障礙潛在的信念是強(qiáng)有力的崔挖，很難被證明是錯(cuò)誤的。例如子女死亡庵寞，當(dāng)父母最寶貴的東西被命運(yùn)奪去后狸相，他們的世界觀就會(huì)崩塌。目前的藥物和其他治療手段也很難減輕創(chuàng)傷后應(yīng)激障礙的癥狀捐川。
2.很難被改變的問題脓鹃。
強(qiáng)迫癥是一個(gè)很難被改變的問題，有證據(jù)表明強(qiáng)迫癥是可以遺傳的古沥，而且很多強(qiáng)迫癥所堅(jiān)持的信念很難被證明是錯(cuò)誤的瘸右。
因此比較嚴(yán)重的強(qiáng)迫癥雖然能通過治療有所改變娇跟，但很難被完全治愈。
同屬精神疾病范疇的抑郁癥也在一定程度上受遺傳因素的影響尊浓，而且會(huì)進(jìn)化為更加嚴(yán)重的抑郁癥逞频。支持重度抑郁癥的信念力量會(huì)很強(qiáng)大，雖然藥物與其他治療手段會(huì)緩解部分癥狀栋齿，但患者與抑郁癥的抗?fàn)幒芸赡軙?huì)持續(xù)一生。
中度酗酒也是一個(gè)很難被改變的問題襟诸，但有意思的是瓦堵，重度酗酒比中度酗酒更容易改變。因?yàn)橹卸刃锞撇⒉蝗菀妆唤涞舾枨祝矝]到嚴(yán)重危及生命的程度菇用，但重度酗酒讓人的身體與精神受到嚴(yán)重威脅，更能促使酗酒者戒掉酒癮陷揪。
3.容易被改變的問題惋鸥。
驚恐癥很容易被改變，因?yàn)樗且粋€(gè)非常表層的問題悍缠。例如有些驚恐癥患者會(huì)認(rèn)為心跳加速與呼吸急促是心臟病與腦中風(fēng)的前兆卦绣，但這種信念很容易被推翻。只要醫(yī)生對患者解釋這些癥狀是由過度驚嚇以及焦慮引起的飞蚓，并不是大病的前兆滤港，這些驚恐癥患者大部分會(huì)完全自愈。
另外趴拧，社交恐懼癥與廣場恐懼癥也是非常表層的問題溅漾。只要通過勇敢地出門聚會(huì)，與他人接觸著榴，或者通過藥物治療添履，都很有可能被治愈。
接下來我們來看最后一部分內(nèi)容：如何去改變自己脑又？
如果你對于自己的煙癮暮胧、酒癮、體重挂谍、人緣等問題都不太滿意叔壤，但對于應(yīng)該如何去改變自己，卻又不知道方法,也不想在注定失敗的改變上做無用功的時(shí)候口叙，應(yīng)該學(xué)習(xí)以下改變原則：
從層次較淺的問題開始改變炼绘。因?yàn)槟愕暮π弑刃锞聘菀赘淖儯锞朴直饶愕难鼑菀赘淖儭?/p>
正視問題妄田，不要逃避俺亮。很多成年人會(huì)把自己存在的問題歸結(jié)為自己有一個(gè)不幸福的童年驮捍，但童年的力量并沒有如此強(qiáng)大，他們這么做的原因大多數(shù)是為了減輕自己失敗的負(fù)罪感脚曾。只有先正視問題东且，才能夠進(jìn)行改變。
調(diào)整心態(tài)本讥，接納自己珊泳。有些改變受你控制，有些則不能拷沸。對于深層次問題的改變前景色查，我們不能盲目樂觀。對于能改變的問題撞芍，我們要積極尋求改變秧了，而對于那些不能改變的問題，我們要試著調(diào)整心態(tài)序无，接納不完美的自己验毡。
說到這呢，書中的內(nèi)容基本上已經(jīng)講完了帝嗡，下面我們一起來總結(jié)一下晶通。
首先，我們講了問題能否解決丈探，由哪些層面決定录择？第一個(gè)是生物層面，第二個(gè)是證據(jù)層面碗降，第三個(gè)力量層面隘竭；
其次，我們講了哪些問題該改變讼渊，哪些問題該接納动看？這些問題分為三類：第一類是基本不能被改變的問題，第二類是很難被改變的問題爪幻，第三類是容易被改變的問題菱皆；
最后，我們講了如何去改變自己挨稿？第一要從層次較淺的問題開始改變仇轻，第二要正視問題，不要逃避奶甘，第三要調(diào)整心態(tài)篷店，接納自己。
