自從辭職后，兩年多的時間，從一開始的悠閑狀態(tài)奶浦，到后來帶小孩的忙碌狀態(tài)歼冰，已經很久沒有專注的完成一件有難度的事情了。打開電腦想要重新?lián)炱鸫a羡滑，遇到一點小難題就退縮了弹澎。想要開始看看書绞铃，翻開幾頁就看不下去了哎垦；想要寫寫東西囱嫩，總覺得靜不下來，沒有東西能輸出漏设∧校總之，總能輕易找到很多很多理由郑口，讓自己更快從這些想法或行動中抽離鸳碧，迅速轉入刷抖音、追劇的娛樂活動中犬性。
已經喪失了專注的能力了嗎瞻离？今天看到一個視頻，博主講了五個無法專注的關鍵錯誤乒裆，十分認同套利，記錄之，打敗之鹤耍。
第一個：沒有計劃
注意力分散（無牽引力）的反面是注意力集中（牽引力）肉迫。專注是你有目的的做一些事情，把你自己帶到想去的地方稿黄。分心做的事情就是帶你遠離你原本想去的地方喊衫。為了知道自己真正想做什么，到底想避免什么抛猖，你必須有個計劃格侯。所以我們都會犯的第一個錯誤，就是沒有計劃财著。（寫著寫著联四，五分鐘內我就離開了頁面三四次，看些其他的東西去了撑教。原本想高效完成這篇文章朝墩，時間成本已經成倍增加了。）
當你沒有計劃時伟姐，對著手機或電腦時收苏，完全不知道該干什么。（有時候我就是想放松一下愤兵，對著各視頻網站翻了半天都不知道看什么鹿霸，原本就不富裕的放松時間很快就過去，又該帶娃了秆乳，誰懂這痛苦懦鼠？）有的時候就是隨便刷刷某短視頻钻哩，或者朋友圈，看看都有誰更新了什么肛冶，完全把自己時間開支的決策權外包給了別人街氢。人類大腦的非凡之處在于，當我們設定了目標或意圖之后睦袖，我們更有可能找來所有相關資源以及心智能力去前進珊肃。然而如果我們不設定目標，我們最終會漂泊不定馅笙。
第二個：忽略自己的感受
如果我們做了計劃但還是分心的話伦乔，那就是我們有某種負面情緒在作怪。它就是我們分心的根源延蟹。我們可能自己都沒有意識到评矩，我們在逃避負面情緒，一般有三種：無聊阱飘，焦慮，自我懷疑虱颗。分析自己當下的情緒沥匈，拆解它，才能掃除障礙不分心忘渔。
焦慮和自我懷疑背后的負面情緒是恐懼高帖。害怕自己做的不好，害怕事情做不到畦粮。然后又轉移到一堆更容易的娛樂事情上散址。有時覺得只是暫時的放松一下，但那種一下宣赔，真的就可以與化妝打扮自己的女人口中的五分鐘類同了预麸，時間唰的一下就過去了。解決秘訣：快儒将、爛吏祸、錯。如果我們的目標就是快速的做出一些很爛的東西钩蚊，那很不錯吧贡翘，快速產生一些垃圾還是有自信的吧？負面情緒就可以減輕很多砰逻，不必焦慮自己能不能做出更爛的東西鸣驱。另一個原因是無聊。很可能我們要做的事情真的很無聊蝠咆，很難堅持下去踊东。想辦法讓它變得有趣，增加一些游戲化的方式或是其他喜歡的元素。
第三個：注意力殘留
當我們切換任務時递胧，我們的注意力不會立刻跟隨切換碑韵，部分注意力仍然停留在上一個任務中。而這部分注意力殘留完全可以毀掉當前任務的表現(xiàn)缎脾。因為我們的大腦還沒有完全過渡到下一個任務祝闻。事實上，我們的大腦并不能同時對幾件事保持專注遗菠。與其試圖把我們的注意力分散到多件事联喘，一次專注一件事要容易得多。如果我們想要放松辙纬，我們可以集中一段時間豁遭，刷手機、回消息等贺拣，可以漫無目的蓖谢，沒有關系，因為我們就是設定了那樣的意圖譬涡。
第四個：沒有有效的休息
為某段時間設定意圖闪幽，然后一直堅持到注意力快要扛不住了，實在是忍不住要分心了涡匀，看看時間是否已經滿足自己設定的要求或者里要求也不遠的時候盯腌，就開始主動休息。休息的時候所做的事情陨瘩，不要產生額外的任務腕够，增加自己的注意力負擔。比如如果你讀消息舌劳，而消息會需要你做一些其他的瑣事帚湘，就會讓你分心。就好比第三點所說的蒿囤，可能會導致注意力殘留客们。
第五個：硬件問題（飲食、鍛煉材诽、睡眠）
如果沒有休息好底挫，或者長期不鍛煉導致身體很差，以及腦海中有很多雜念脸侥，擔心很多事情都超出了計劃建邓，而還有很多事情都還沒有做，吃很多垃圾食品導致自己有心里負擔等等睁枕，那么專注就會變得很難官边。如果硬件糟糕透頂沸手，是不能指望自己專注的。
