關(guān)于時(shí)間管理巍棱，精力管理的書很多，比如《奇特的一生》蛋欣，《時(shí)間管理》航徙，《小強(qiáng)升職記》，《精力管理》陷虎，最近讀了一本美國(guó)神經(jīng)學(xué)家-戴維斯博士所著的《每天最重要的兩小時(shí)》到踏，讓我對(duì)時(shí)間管理有了更深刻的認(rèn)識(shí)，在這里和大家分享一下感想尚猿。

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一窝稿、時(shí)間管理，管理的是什么凿掂？

在《小強(qiáng)升職記》中伴榔，寫到“時(shí)間管理管理的是時(shí)間？精力？我認(rèn)為管理的是承諾潮梯∑睿”
在我們管理時(shí)間之前惨恭，應(yīng)該問問自己到底時(shí)間管理秉馏，管理的是什么？

• 如果管理的是時(shí)間脱羡。
  可以像柳比歇夫《奇特的一生》中所介紹的方法萝究，記錄時(shí)間的花銷，精確到每時(shí)每分锉罐，做了什么帆竹，堅(jiān)持上7天，基本上就會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的時(shí)間都跑哪去了脓规？是追劇了栽连？刷微信朋友圈了？還是出去浪了侨舆？這個(gè)方法簡(jiǎn)單而實(shí)用秒紧，很多牛人都是這么做的，比如秋葉大叔挨下。
  知道時(shí)間花在了哪里熔恢，才能更好地分配時(shí)間，追劇追多了臭笆，刷朋友圈多了叙淌，出去浪的時(shí)間多了，就做減法愁铺。把時(shí)間用更多地用到更重要的事情上鹰霍。
• 如果管理的是精力。
  那就去讀《精力管理》這本書茵乱，精力是有周期的茂洒，方法仍然是記錄，記錄時(shí)間花銷及任務(wù)完成情況似将，通過數(shù)據(jù)去發(fā)現(xiàn)获黔、掌握自己的身體、心理狀態(tài)在验，什么時(shí)候處理什么樣的事情最高效玷氏，發(fā)現(xiàn)自己的高效時(shí)間段和低效時(shí)間段，更好地安排任務(wù)腋舌。
• 如果管理的是承諾盏触。
  這個(gè)大家讀懂的，承諾很重，所以不同的承諾排好自己的優(yōu)先級(jí)赞辩，最重要的事情當(dāng)然拼了命也是要完成的雌芽。這個(gè)和價(jià)值觀有一定關(guān)系，在艱難抉擇時(shí)辨嗽，需要觸及價(jià)值觀的層次世落。在職業(yè)方面有“職業(yè)價(jià)值觀”，在人生方面有“人生價(jià)值觀”糟需。

上面是時(shí)間管理的三個(gè)方面屉佳。在《每天最重要的兩小時(shí)》書中提出一個(gè)新的理念“管理抉擇點(diǎn)”。

• 為什么要管理抉擇點(diǎn)洲押？
  生活和工作中武花，幾乎所有的行為或95%的行為都是習(xí)慣所決定的，在做事情的時(shí)候杈帐，很多情況下体箕，我們就進(jìn)入了自動(dòng)模式。自動(dòng)回郵件挑童，自動(dòng)打水累铅，自動(dòng)聊天，自動(dòng)吃飯炮沐，自動(dòng)睡覺......
  比如争群，早上上班后，打開電腦大年，先收郵件换薄，一封一封地打開，然后再一封一封的回復(fù)翔试，那感覺簡(jiǎn)直停不下來轻要。這一系列動(dòng)作我們幾乎每天重復(fù)著，不需要太多思考垦缅，也不想太多思考冲泥，太費(fèi)神了。
  習(xí)慣可以讓我們節(jié)省很多精力壁涎，這也是為什么人們要養(yǎng)成習(xí)慣的原因凡恍，好的習(xí)慣會(huì)讓我們自動(dòng)加速成長(zhǎng)。

但問題也來了怔球，如果習(xí)慣性動(dòng)作的下一個(gè)動(dòng)作并不是最重要的事情時(shí)嚼酝，比如，在做某個(gè)匯報(bào)材料時(shí)竟坛，突然收到一封郵件闽巩，按照常說的時(shí)間管理的理念钧舌，幾分鐘內(nèi)的事情馬上解決，你看了一下標(biāo)題涎跨，覺得2分鐘就能解決洼冻，于是，切換到郵件箱隅很，開始回復(fù)這份郵件撞牢，回復(fù)完后，發(fā)現(xiàn)還有其他郵件也可能會(huì)很快回復(fù)完外构，于是普泡，進(jìn)入“自動(dòng)回郵件”模式，卻忘了审编，1小時(shí)候，需要將匯報(bào)材料提交領(lǐng)導(dǎo)歧匈。類似的情況很多垒酬，某個(gè)偶然的時(shí)間讓我們進(jìn)入了習(xí)慣模式，比如茶歇時(shí)間的聊天件炉。

所以勘究，意識(shí)到工作或生活當(dāng)中的幾個(gè)特殊時(shí)刻，就是創(chuàng)造出“高效兩小時(shí)”的第一策略斟冕。
這個(gè)特殊時(shí)刻就是“抉擇點(diǎn)”口糕。

• 什么是“抉擇點(diǎn)”？
  抉擇點(diǎn)就是“任務(wù)間的切換點(diǎn)”磕蛇。

每一天都是由一些習(xí)慣性的神經(jīng)常規(guī)程序組成的景描，我們一般稱這些程序?yàn)椤叭蝿?wù)”。
人們經(jīng)常用到的兩類重要的思維功能：有目的秀撇、有意識(shí)的行為和自動(dòng)的超棺、無意識(shí)的行為。
舊金山州立大學(xué)的一組研究員認(rèn)為：意識(shí)最主要的功能就是在我們的自動(dòng)式神經(jīng)常規(guī)活動(dòng)遇到困難的時(shí)候做出決定---尤其是當(dāng)不同的刺激性神經(jīng)常規(guī)活動(dòng)指導(dǎo)我們?nèi)プ鱿嗷ッ艿膭?dòng)作的時(shí)候呵燕。
例如對(duì)著電腦屏幕看一封電子郵件棠绘，和轉(zhuǎn)過頭聽你妻子講她的聚會(huì)計(jì)劃。這兩個(gè)相互矛盾的常規(guī)活動(dòng)再扭，其中一個(gè)讓你像僵尸一樣沉浸在與收件人的虛擬對(duì)話中氧苍，而另一個(gè)則要求你回應(yīng)并參與一場(chǎng)跟你配偶進(jìn)行的現(xiàn)實(shí)對(duì)話。

抉擇點(diǎn)可以是幾十秒或者幾分鐘泛范，如果好好利用抉擇點(diǎn)让虐，讓任務(wù)切換到重要的事情上，這樣就不會(huì)把時(shí)間毫無效率地浪費(fèi)掉敦跌。

• 怎么利用好抉擇點(diǎn)澄干？
  三個(gè)訣竅：

• 珍惜每一個(gè)抉擇點(diǎn)逛揩。
• 提前為抉擇點(diǎn)做好相應(yīng)計(jì)劃。
• 不要隨便開始一項(xiàng)新任務(wù)麸俘， 除非有意識(shí)地決定了他確實(shí)值得做辩稽。

抉擇點(diǎn)能夠讓你與眼下最關(guān)注的事保持一定的“距離”，能讓你做出更策略性从媚、更有意識(shí)的選擇逞泄。
研究表明，制作出心理學(xué)上的距離會(huì)帶來更高層次的思考拜效。
這個(gè)和《斷舍離》中的“俯瞰力”有同樣的功效喷众。

二、管理抉擇點(diǎn)的基礎(chǔ)---管理我們的心理能量紧憾。

在時(shí)間管理中到千，被大家普遍認(rèn)同且實(shí)用的是“四象限法”。它是美國(guó)的管理學(xué)家科維提出的赴穗，把工作按照重要和緊急兩個(gè)維度四個(gè)象限進(jìn)行劃分憔四。

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但我們的大腦能量是有限的，把有限的能量用到值得的工作上般眉，而把其他麻煩的待辦事項(xiàng)先放到一邊了赵，這才是我們應(yīng)該選擇的最優(yōu)策略。

• 為什么你會(huì)疲憊甸赃？
  我們常常會(huì)說自控力柿汛，尤其是談到我們眼中優(yōu)秀的人，當(dāng)我們?cè)卩似さ臅r(shí)候埠对，他們不會(huì)络断，當(dāng)我們?cè)谒X的時(shí)候，他們?cè)诠ぷ黟埃?dāng)我們放棄的時(shí)候妓羊，他們?cè)趫?jiān)持。自控究竟是什么稍计？
  自控是自我抑制躁绸，是大腦發(fā)揮的主要執(zhí)行功能之一。

執(zhí)行功能指的是大腦所擁有的各種控制和決定方向的功能臣嚣。大腦的部分區(qū)域的功能相當(dāng)于公司里的執(zhí)行官净刮，智慧并糾正著下屬們的行為。就大腦而言硅则，這個(gè)部分指揮的是我們的思想淹父、情感和行為。
大腦的執(zhí)行功能包括兩個(gè)部分：一是怎虫，做出決定暑认、做計(jì)劃困介；另外是，抑制
一些行為蘸际、感受和想法座哩。

當(dāng)我們進(jìn)行自控行為后，我們的大腦就會(huì)感到疲憊粮彤。比如根穷，控制住不發(fā)脾氣，限制自己不沖動(dòng)消費(fèi)导坟。
明尼蘇達(dá)州立大學(xué)和佛羅里達(dá)州立大學(xué)的研究表明屿良，在進(jìn)行了一項(xiàng)自控的任務(wù)測(cè)試后，在面對(duì)下一項(xiàng)復(fù)雜困難的任務(wù)時(shí)惫周，測(cè)試者所堅(jiān)持的時(shí)間會(huì)比其他沒有做過自控測(cè)試的人短很多尘惧。研究表明，自控力耗盡之后闯两，他們更容易放棄自己的想法褥伴。

• 如何管理我們的心理能量？

1漾狼、降低心理疲憊感。
以下這些常見活動(dòng)可能會(huì)導(dǎo)致你的心理疲憊饥臂。

• 不斷地從一個(gè)任務(wù)轉(zhuǎn)換到另一個(gè)任務(wù)逊躁。

• 交際、跟別人聊天隅熙。
• 一連坐上好幾個(gè)鐘頭稽煤。
• 跟陌生人通電話。
• 辨別并修改錯(cuò)誤囚戚。
• 計(jì)劃或安排某個(gè)項(xiàng)目酵熙。
• 記住各種截止期限。

以上活動(dòng)驰坊，在我們進(jìn)行重要的事情之前匾二，千萬不要去做。

2拳芙、增加心理能量的3個(gè)方法：

• 一是察藐，緩慢地深呼吸一會(huì)兒，呼吸能夠幫助你直接改變心理狀態(tài)舟扎，而情緒在某種程度上就是對(duì)生理狀態(tài)變化的體驗(yàn)分飞。比如，冥想睹限。
• 二是盡情地大笑一場(chǎng)譬猫。研究表明讯檐，在我們心理疲憊時(shí)，積極地情緒可以為我們充電染服。比如别洪，世界上著名的“微笑俱樂部”。
• 三是肌索，短暫地打個(gè)盹兒蕉拢。
  澳大利亞弗林德哦斯大學(xué)的研究者們發(fā)現(xiàn)，10分鐘的短暫睡眠可以幫助緩解疲勞诚亚，還能提高警覺度晕换，以及許多不同的認(rèn)知功能，這個(gè)效果可以持續(xù)兩個(gè)半小時(shí)左右站宗。雖然20分鐘或30分鐘的睡眠也能幫你充電闸准，但某種程度上并沒有10分鐘的短暫睡眠效果好，因?yàn)樵?0或30分鐘的睡眠之后梢灭，人們需要花更多的時(shí)間清醒過來夷家，然后從中獲益，而充電的效果也不會(huì)超過兩個(gè)半小時(shí)敏释。

還有預(yù)料到一些任務(wù)可能引發(fā)的情緒库快，從積極地角度去考慮事情，在面對(duì)重要的任務(wù)時(shí)钥顽，一定要調(diào)整好情緒义屏，調(diào)用積極情緒。在某些時(shí)候蜂大，我們還要學(xué)會(huì)策略性無能闽铐，打一兩場(chǎng)敗仗沒關(guān)系，只要能贏得戰(zhàn)爭(zhēng)就行奶浦。

還有三點(diǎn)兄墅，下篇繼續(xù)，盡請(qǐng)期待澳叉。

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