【I】
我們每天都有各種各樣的感受杜跷，比如老公今天吼你讓你很傷心便锨、孩子又生病了讓你很煩躁等等，你能分得清感受和你自身的關(guān)系么吉捶？或者你是一個(gè)經(jīng)常忽視感受與自身關(guān)系的人么夺鲜？
當(dāng)你用以下表達(dá)方式時(shí)，可能就忽視了感受與自身的關(guān)系呐舔。
1)只提及相關(guān)的事情币励。
“我又長(zhǎng)胖了這件事讓我很傷心”，長(zhǎng)胖了這件事導(dǎo)致了我傷心珊拼。
2)只提及他人的行為食呻。
“我們這次約會(huì)你又遲到了，讓我很失望”澎现，你遲到了導(dǎo)致了我的失望仅胞，
3)指責(zé)他人。
“我很生氣昔头，因?yàn)槔瞎?jīng)常暴飲暴食”饼问，指責(zé)老公。
以上都是只說(shuō)明了感受揭斧，但并沒有講出為什么會(huì)有這樣的感受莱革，當(dāng)我們和別人這樣講話時(shí)，可能會(huì)讓人不理解你的真正想法讹开。
其實(shí)我們只要用“我（感到）……因?yàn)槲摇边@種表達(dá)方式就能認(rèn)識(shí)感受與自身的關(guān)系盅视，也會(huì)讓對(duì)方更理解你的想法。
比如：
1)“我又長(zhǎng)胖了這件事讓我很傷心旦万，因?yàn)槲抑匾曌约旱男蜗竽只鳌！?br>
2)“這次約會(huì)你又遲到了成艘，讓我很失望赏半，因?yàn)槲蚁Ｍ闶且粋€(gè)準(zhǔn)時(shí)的人∠剑”
3)“老公經(jīng)常暴飲暴食断箫，讓我很生氣，因?yàn)槲液軗?dān)心他的身體秋冰，我希望他身體健康仲义。”
【A1】
以前，老公特別喜歡打游戲埃撵，經(jīng)常一坐就是3赵颅、4個(gè)小時(shí)，甚至6暂刘、7個(gè)小時(shí)饺谬，我經(jīng)常因?yàn)樗蛴螒蜻@件事和他吵架。
我會(huì)對(duì)他說(shuō)：“你打這么長(zhǎng)時(shí)間游戲鸳惯，讓我很難過(guò)商蕴。”
他會(huì)覺得我難過(guò)是他打游戲造成的芝发，心里會(huì)有內(nèi)疚感，接下來(lái)的一周會(huì)收斂一點(diǎn)苛谷，但這種收斂并不是他不想玩游戲了辅鲸，而是為了迎合我。
后來(lái)腹殿，有一次吵架独悴，他說(shuō)：“你是覺得我打游戲沒有去努力掙錢所以才難過(guò)的吧？你就想讓我一直掙錢锣尉，而不要放松去玩吧刻炒？”
我當(dāng)時(shí)才發(fā)現(xiàn)他完全誤解我的想法了。我想了想自沧，對(duì)他說(shuō)：“我生氣坟奥，不是因?yàn)槟闳ネ娌蝗赍X，而是因?yàn)槟忝看未蛴螒驎r(shí)間都太長(zhǎng)拇厢，有時(shí)候還不吃飯爱谁，我擔(dān)心你的身體，連續(xù)坐那么長(zhǎng)時(shí)間對(duì)身體不好孝偎》玫校”
經(jīng)過(guò)這次溝通，老公了解到了我不讓他打游戲的原因衣盾，更理解我了寺旺。當(dāng)然，他還是會(huì)去打游戲势决，只是時(shí)間會(huì)短一點(diǎn)阻塑。
【A2】
老公是一個(gè)大大咧咧的人，有時(shí)惹我生氣也不知道為什么徽龟，今天我反思了一下原因：我沒有講清楚生氣時(shí)的感受和我自身的關(guān)系叮姑，就是我為什么生氣。
以后生氣時(shí)，要告訴老公原因传透，用“我生氣耘沼，因?yàn)槲摇钡谋磉_(dá)方式溝通。
比如：老公對(duì)我大聲講話朱盐，我不要這樣說(shuō)：“你對(duì)我大聲講話讓我很生氣群嗤！”，因?yàn)檫@樣講老公可能還是不明白我為什么生氣兵琳。
我要這樣說(shuō)：“你今天對(duì)我大聲講話狂秘，讓我很生氣，因?yàn)槲腋杏X你對(duì)我一點(diǎn)都不溫柔躯肌，我在乎你者春，我希望你對(duì)我溫柔一點(diǎn)∏迮”
這樣表達(dá)钱烟，會(huì)讓老公更了解我的想法。
