討好者的畫像
討好者通常是身邊最友善、最貼心正歼、最慷慨的人辐马，他們溫柔體貼，想盡辦法向周圍人伸出援助之手局义。因此喜爷，往往極具人氣，受到眾人的喜歡萄唇。他們也尤其擅長與人合作檩帐，通常是最佳戰(zhàn)友、完美職員另萤。
然而湃密，這是在別人眼里。
他們內(nèi)心之中四敞，卻可能惶恐不安泛源。
因為難以拒絕別人的請求，往往無法做真實的自己忿危，沒有時間追求自己的夢想达箍。
因為害怕讓別人失望，時常感覺緊張和恐懼铺厨。
討好者與“社畜”還不一樣缎玫。“社畜”是為了保住工作努释，而往往不得不加班加點的工作碘梢、應(yīng)酬；而討好者則是出于心理上的恐懼伐蒂，而表現(xiàn)出的順從煞躬。
重塑觀念
討好者之所以會害怕遭人議論或讓人失望，很大一部分原因來自他們自己的觀念（或想象）——如果我不滿足別人的意愿或期望逸邦，別人就不會喜歡我或接納我恩沛。
說到這里，我們首先需要了解一下美國著名心理學家阿爾伯特·艾利斯提出的ABC理論缕减。
ABC理論認為雷客，我們對外界問題（A）會做出何種反應(yīng)（C），本質(zhì)上不取決于我們遇到的問題（A）桥狡，而是取決于我們的信念搅裙、看法和解釋（B）皱卓。
A（Activating events）-B（Beliefs）－C（Consequences）
誘發(fā)刺激（A）—信念反應(yīng)（B）—行動結(jié)果（C）
討好者腦海中便有這樣的反應(yīng)：
別人的請求（A）→如果我不答應(yīng)或做不好，他們就不會喜歡我部逮，我可能會讓他們失望或失去他們的友誼（B）→不敢拒絕娜汁、隱藏自己的真實想法、把自己的需求至于次要位置（C）
討好者的破局之道兄朋，就是要從打破這根深蒂固的信念開始掐禁。
破局之道
1、拒絕≠失望
如果你內(nèi)心深處相信別人會因為你拒絕他們而對你評頭論足或不喜歡你颅和，那么可以通過自我暗示：“我可以有我自己的觀點傅事，別人贊同與否無所謂，他們不同意并不表示他們不喜歡我峡扩〔湓剑”同樣的，如果你擔心別人對你失望有额，你可以告訴自己：“無論誰般又，都不會因為我設(shè)定界限而對我失望彼绷∥∮樱”
其實，有時你不必太在意別人的想法寄悯，因為實際上旁人可能很少在意你萤衰，就像你也不會因為被別人拒絕一次，就耿耿于懷猜旬，將他拉入“黑名單”脆栋。
2、模仿與行動
練習說“不”洒擦，對于討好者來說椿争，并不容易。剛開始的時候熟嫩，可以觀察別人是如何說“不”的秦踪。
相信你肯定也有過請求被拒絕的經(jīng)歷，回想一下掸茅，那時別人是如何拒絕你的椅邓，將場景在腦海中再現(xiàn)出來。再試著轉(zhuǎn)換角色昧狮，想象一下景馁，當時是自己說出了拒絕的話。
平時可以準備幾套話術(shù)逗鸣，用來應(yīng)對不同的場景合住，比如
“不好意思绰精，我也很想幫忙，只是我自己的工作還沒做完透葛，暫時幫不了你茬底。”
“對不起获洲，這項任務(wù)超出了我的能力范圍（或這項任務(wù)應(yīng)該是XX部門應(yīng)該做的）阱表，我也幫不上忙」鄙海”
想要打破舒適圈最爬，唯有鼓起勇氣，多加練習门岔，別無他法爱致。
3、關(guān)注自己內(nèi)心的需求
討好者往往將精力過多的放于他人的需求之上寒随，疲于滿足“如何不讓他人失望”糠悯，而無暇顧及自己的內(nèi)心需求。
首先妻往，你需要知道“只有照顧好自己互艾，才能幫助他人”，就像在飛機上戴呼吸面罩讯泣，乘客必須先為自己戴上面罩后纫普，再幫別人戴。否則好渠，長久的積壓的情緒昨稼，可能會以難以預(yù)想的方式爆發(fā)。
練習關(guān)照自己的內(nèi)心拳锚，花些時間在自己的目標假栓、夢想和重要的事上。在你的日程表上劃出專屬自己的時間霍掺，剛開始你可能需要一點點來匾荆，其他人也需要一些時間來適應(yīng)，但請牢記抗楔，當你關(guān)心自己的需求時棋凳，你也是在為別人做更好的自己。
