[英]凱茜·霍姆斯
116個(gè)筆記
? 第二章 開(kāi)源節(jié)流：有的是時(shí)間
>> 把時(shí)間花在他人身上會(huì)增加自我效能感。這一發(fā)現(xiàn)不僅意義重大，而且提供了一種強(qiáng)有力的方式來(lái)對(duì)抗時(shí)間貧困感臭家。
>> 無(wú)論做任何事详恼，請(qǐng)記住你的唯一目的是使對(duì)方受益。不要期待你因善舉而得到什么回報(bào)蹋绽，如別人的一句感激的話或未來(lái)得到別人的幫助。抽出一點(diǎn)兒時(shí)間幫助他人筋蓖，不求任何回報(bào)卸耘。
>> 重新構(gòu)想一件令人心生敬畏的事會(huì)讓人們感到?jīng)]有那么匆忙；同時(shí)粘咖，人們也會(huì)表現(xiàn)得更慷慨蚣抗，更愿意把自己的時(shí)間花在慈善事業(yè)上。
>> 1.社交互動(dòng)敬畏感來(lái)源于普遍的聯(lián)系感瓮下，因此可從與他人建立深刻的聯(lián)系著手培養(yǎng)敬畏感
>> 2.自然眺望海上的地平線翰铡，仰望繁星點(diǎn)點(diǎn)的夜空，在秋高氣爽的日子里沉醉于枝葉扶疏的溫暖色彩讽坏，大自然的豐富讓我們能換個(gè)角度看待一天中的壓力锭魔。身處大自然之中，我們會(huì)感到更快樂(lè)
>> 路呜。
>> 在家附近的公園散散步迷捧，抬頭看看月亮。欣賞日出日落的金粉色光芒之時(shí)胀葱，你就不會(huì)感到那么匆忙漠秋。
>> 3.藝術(shù)
>> 我全然忘記了論文的截止日期，也忘記了還有另外三件迫在眉睫的事情要做。
>> 4.成就個(gè)人的成就讓我們備受鼓舞。見(jiàn)證一場(chǎng)精彩絕倫的體育盛事乌企，或者目睹一個(gè)富有啟發(fā)性的發(fā)現(xiàn)，可能會(huì)打開(kāi)我們的眼界肥荔，讓我們看到人類的天賦和努力能創(chuàng)造無(wú)限的可能性。
>> 從世界和周圍的人身上獲得敬畏感朝群，有助于減少時(shí)間貧困感燕耿，增加充裕感。
>> 時(shí)間同金錢一樣都是稀缺資源姜胖。但與金錢不同的是誉帅，每個(gè)人有著一樣的時(shí)間初始余額，即每個(gè)人每天都有24小時(shí)。
>> 時(shí)間貧困會(huì)產(chǎn)生負(fù)面影響蚜锨，它會(huì)損害健康（不太可能鍛煉身體）档插、扼制善念（不太可能幫助別人）、削弱自信（對(duì)失敗的恐懼勝過(guò)對(duì)成功的樂(lè)觀）亚再，以及降低幸福感
>> 然而郭膛，時(shí)間貧困是一種主觀上的感覺(jué)，你可以通過(guò)做一些事情讓自己感覺(jué)時(shí)間變多了氛悬。
>> 運(yùn)動(dòng)起來(lái)：運(yùn)動(dòng)不僅能增強(qiáng)自尊心则剃，還能直接改善情緒。 多行善舉：幫助別人不僅能緩解你的時(shí)間貧困感如捅，還能讓你和別人都感到身心愉悅棍现。 體驗(yàn)敬畏：在社交互動(dòng)、自然镜遣、藝術(shù)和成就中尋求敬畏己肮，以擴(kuò)展你自己和你的時(shí)間感。
? 第三章 用時(shí)有道：時(shí)間利用需智慧
>> 快樂(lè)是一種選擇悲关。我們花時(shí)間的方式?jīng)Q定了我們?cè)谏钪心芨惺艿蕉嗌倏鞓?lè)谎僻。
>> 我的電話可能惹惱了你，因?yàn)槟慵敝措娨晞〖崆ⅲ只蛟S你因?yàn)樵陔娨暀C(jī)前浪費(fèi)了一個(gè)晚上而內(nèi)疚戈稿。有時(shí)（甚至常常）我們以為會(huì)讓我們快樂(lè)的事在實(shí)際發(fā)生時(shí)并不一定會(huì)讓我們快樂(lè)西土。
>> 打分時(shí)最重要的是誠(chéng)實(shí)讶舰。你給出的分?jǐn)?shù)必須反映出你參加活動(dòng)時(shí)的真實(shí)感受，而不是你預(yù)期的感受需了，或者是你對(duì)這項(xiàng)活動(dòng)的喜好跳昼。
>> 我們體會(huì)到，有明確目標(biāo)的活動(dòng)是有意義的肋乍，這種意義感讓我們感覺(jué)良好鹅颊。在我們的經(jīng)歷中，意義和快樂(lè)確實(shí)是緊密相連的墓造。
>> 使用社交媒體就像看電視一樣堪伍，只不過(guò)它所帶來(lái)的快樂(lè)和意義都不如看電視多。這一發(fā)現(xiàn)也驗(yàn)證了花在社交媒體上的時(shí)間與人們的自尊之間存在顯著的負(fù)相關(guān)觅闽。人們?cè)谏缃幻襟w上花的時(shí)間越多帝雇，自我感覺(jué)就越糟糕，整個(gè)人也就越不快樂(lè)蛉拙。[插圖]
>> 快樂(lè)的時(shí)間=既有趣又有意義（例如社交） 無(wú)聊的時(shí)間=有趣（如看電視）或有意義（如工作）尸闸，但通常不會(huì)兩者兼具 浪費(fèi)的時(shí)間=既不有趣也沒(méi)有意義（例如通勤，還可能包括刷社交媒體）
2024/6/25 發(fā)表想法
交心，而不是泛泛之交吮廉。
>> 并且在交談中苞尝，我必須有機(jī)會(huì)提問(wèn)以加深對(duì)一個(gè)人的了解，我才會(huì)從這項(xiàng)活動(dòng)中體會(huì)到快樂(lè)宦芦、投入宙址、聯(lián)系、意義和價(jià)值踪旷，
>> 并且在交談中曼氛，我必須有機(jī)會(huì)提問(wèn)以加深對(duì)一個(gè)人的了解，我才會(huì)從這項(xiàng)活動(dòng)中體會(huì)到快樂(lè)令野、投入舀患、聯(lián)系、意義和價(jià)值气破，
>> 與所愛(ài)的對(duì)象在一起的時(shí)光是他們最快樂(lè)的時(shí)光聊浅。這些對(duì)象包括密友、伴侶现使、孩子低匙、父母以及寵物。
2024/6/25 發(fā)表想法
和我的親姐妹一起帶著孩子一起出去玩碳锈，是我最幸福的時(shí)光顽冶。
>> 就會(huì)發(fā)現(xiàn)你最快樂(lè)的時(shí)刻中至少有一次是與你真正在乎的人共享的。
2024/6/25 發(fā)表想法
終其一生我們都在追求歸屬感售碳，如果到達(dá)頂峰沒(méi)有人和你一起慶祝强重，那這成就也不會(huì)有成就感。
>> 只有當(dāng)我們有了歸屬感（愛(ài)與被愛(ài)）贸人，追求個(gè)人成就和自我實(shí)現(xiàn)所付出的個(gè)人努力才是值得的间景。如果你想攀登事業(yè)的階梯，這很好艺智，但前提是不要為此犧牲你與生活中所有人的聯(lián)系倘要。如果你到達(dá)頂峰時(shí)沒(méi)有人和你一起慶祝，那么你也不會(huì)有多大的成就感十拣。
我們?nèi)祟愐簧家蕾囁鶒?ài)之人的支持和照顧封拧。
>> 只有當(dāng)我們有了歸屬感（愛(ài)與被愛(ài)），追求個(gè)人成就和自我實(shí)現(xiàn)所付出的個(gè)人努力才是值得的夭问。如果你想攀登事業(yè)的階梯泽西，這很好，但前提是不要為此犧牲你與生活中所有人的聯(lián)系甲喝。如果你到達(dá)頂峰時(shí)沒(méi)有人和你一起慶祝尝苇，那么你也不會(huì)有多大的成就感铛只。我們?nèi)祟愐簧家蕾囁鶒?ài)之人的支持和照顧。
>> 人類的社會(huì)性是如此根深蒂固糠溜，以至我們覺(jué)得遭受他人排斥很痛苦淳玩。社會(huì)痛苦在我們的大腦活動(dòng)中的表現(xiàn)與身體疼痛類似。
>> 你無(wú)論是要運(yùn)動(dòng)還是要打電話非竿，都盡量想辦法把這項(xiàng)活動(dòng)轉(zhuǎn)移到戶外蜕着，這樣你就能呼吸新鮮的空氣，心情也會(huì)跟著變好红柱。
>> 浪費(fèi)時(shí)間讓人感到非常痛苦承匣，因?yàn)闀r(shí)間不像金錢，一旦失去就永遠(yuǎn)不會(huì)回來(lái)锤悄。時(shí)間一去不復(fù)返韧骗，你永遠(yuǎn)都不可能再擁有它。
>> 我用來(lái)玩電子游戲的時(shí)間超過(guò)了25小時(shí)零聚。在追蹤自己的時(shí)間之前袍暴，我根本不知道自己玩了那么長(zhǎng)時(shí)間……
>> 認(rèn)識(shí)到當(dāng)前浪費(fèi)了多少時(shí)間，將有助于你以后少花時(shí)間在這些沒(méi)有實(shí)際意義的活動(dòng)上隶症，從而把騰出的時(shí)間花在那些會(huì)讓你更快樂(lè)的活動(dòng)上政模。
>> 運(yùn)動(dòng)和睡眠能給你提供能量以保證你的健康，它們是非常有效的情緒興奮劑蚂会，有顯著的延續(xù)效應(yīng)淋样。
>> 運(yùn)動(dòng)能減少焦慮、抑郁和負(fù)面情緒胁住，并能提高自尊趁猴。
>> 在經(jīng)過(guò)一晚上的糟糕睡眠后，我的身體機(jī)能急劇下降措嵌，同時(shí)下降的還有我的情緒和修養(yǎng)躲叼。即使我們知道自己需要充足的睡眠芦缰，但花在睡眠上的時(shí)間卻非常有限企巢。我們經(jīng)常熬夜或早起，試圖在有限的時(shí)間內(nèi)完成所有的事情让蕾。
>> 你的臥室只能用于睡覺(jué)浪规！而不是用來(lái)刷屏幕（藍(lán)光會(huì)抑制黑色素，讓你的大腦以為是白天）探孝。
>> 你不能訓(xùn)練自己減少睡眠笋婿！
>> 除了天生的性格和所處的幸運(yùn)（或不幸）環(huán)境，我們可以決定自己的快樂(lè)程度顿颅。通過(guò)一些有意的行為缸濒，我們可以增加日常生活中的快樂(lè)。
>> 快樂(lè)并不意味著要遠(yuǎn)離工作，因?yàn)椋ㄕ缥覀兯┕ぷ魇怯幸饬x的庇配。關(guān)鍵在于斩跌，對(duì)時(shí)間的思考會(huì)促使我們把時(shí)間花在那些能帶來(lái)個(gè)人成就感的活動(dòng)上。
>> 除了你所處的環(huán)境和與生俱來(lái)的性格捞慌，你如何利用時(shí)間會(huì)對(duì)你每天和一生的快樂(lè)程度產(chǎn)生重大影響耀鸦。 因此，你可以選擇通過(guò)更好地利用你的時(shí)間啸澡，來(lái)獲得更多的快樂(lè)袖订。 一般而言，最快樂(lè)的活動(dòng)是與家人和朋友在一起嗅虏，以及到大自然中去洛姑。 一般而言，最不快樂(lè)的活動(dòng)是通勤皮服、做家務(wù)和帶薪工作吏口。 有趣和意義緊密相關(guān)，但有一些活動(dòng)有意義卻無(wú)趣（如工作）冰更，還有一些活動(dòng)最初會(huì)讓人覺(jué)得很有趣产徊，卻沒(méi)有意義（如看電視）。 運(yùn)動(dòng)和充足的睡眠是非常有效的情緒興奮劑蜀细，會(huì)讓你一天中的其他活動(dòng)變得更快樂(lè)舟铜。 各種活動(dòng)帶來(lái)的快樂(lè)程度因人而異，甚至同一個(gè)人在重復(fù)做這些活動(dòng)時(shí)感受也不一樣奠衔。為了確定哪些活動(dòng)和它們的哪些特征能給你帶來(lái)快樂(lè)谆刨，你需要追蹤你的時(shí)間和你當(dāng)時(shí)的感受。 對(duì)不同的人群和時(shí)代而言归斤，有一個(gè)共同的真理是社會(huì)聯(lián)系會(huì)產(chǎn)生巨大的快樂(lè)痊夭。擁有穩(wěn)固的人際關(guān)系和歸屬感至關(guān)重要，因此花時(shí)間來(lái)培養(yǎng)這些關(guān)系是一項(xiàng)很好的投資脏里。
? 第四章 變不快樂(lè)為快樂(lè)：減少時(shí)間浪費(fèi)
2024/6/27 發(fā)表想法
所以我把孩子放在作業(yè)班寫她我，不輔導(dǎo)作業(yè)能提升幸福感。
>> 那些把家務(wù)外包出去的人往往對(duì)生活的滿意度更高迫横。也就是說(shuō)番舆，花錢買空閑時(shí)間的人比不這么做的人更快樂(lè)。
>> 花錢買時(shí)間可以使大多數(shù)人受益矾踱。無(wú)論你有多少錢恨狈，時(shí)間對(duì)每個(gè)人來(lái)說(shuō)都一樣寶貴。
>> 當(dāng)我們的生活被太多的瑣事填滿呛讲，沒(méi)有時(shí)間去做自己真正在意的事情時(shí)禾怠，我們就會(huì)對(duì)生活感到不快樂(lè)返奉、不滿意。
>> “這個(gè)盒子為你提供了最珍貴的禮物的原料——家庭時(shí)間吗氏、個(gè)人時(shí)間衡瓶、游戲時(shí)間……用來(lái)?yè)]霍的時(shí)間∩ぃ”
>> 但明確自己的工作目標(biāo)確實(shí)會(huì)給我們帶來(lái)普遍而深遠(yuǎn)的影響哮针。
>> 無(wú)論從事什么樣的工作，只要你知道為什么要做這份工作坦袍，并且能投入其中十厢，你就能在工作中獲得快樂(lè)。
>> 在家?guī)Ш⒆雍翢o(wú)疑問(wèn)也是一份工作捂齐。
>> 如果你立即回答“只是為了賺錢”蛮放，那么我建議你尋找一個(gè)更高層次的目標(biāo)——一個(gè)能從另一層面回答這個(gè)問(wèn)題的理由。這么做是為了你自己奠宜，為了你眼下和未來(lái)的快樂(lè)包颁。
>> 明確自己的工作目標(biāo)（除了賺錢）會(huì)讓你在當(dāng)前的崗位上堅(jiān)持更長(zhǎng)的時(shí)間，即使工作中不可避免地會(huì)有一些煩人的地方压真，但有了目標(biāo)你也就有了堅(jiān)持的動(dòng)力娩嚼。
>> 她的目標(biāo)是幫助人們獲得良好的自我感覺(jué)，即更強(qiáng)壯滴肿、對(duì)生活更有信心岳悟。
>> 你為什么要從事現(xiàn)在的工作。
2024/6/28 發(fā)表想法
1.首先是賺錢養(yǎng)家泼差。
2.好像我也只會(huì)做這一行贵少。
3.也處于對(duì)孩子的喜歡。
>> 1.為什么堆缘？
>> 在工作中體會(huì)到更多的快樂(lè)會(huì)增加我們?cè)谏钪械目傮w快樂(lè)度和滿意度滔灶。
>> 重要的是把時(shí)間花在那些值得的事情上，而不是僅僅追求效率吼肥。
>> 如果辦公室有個(gè)你想見(jiàn)的人录平，那么你就會(huì)有上班的動(dòng)力，這個(gè)人也會(huì)幫助你在工作時(shí)間獲得更多的快樂(lè)和成就感潜沦。
>> 捆綁策略可以讓做家務(wù)變得更快樂(lè)萄涯，而吉姆則是把通勤時(shí)間與他的閱讀绪氛、鍛煉和思考時(shí)間捆綁在了一起唆鸡。他把這段時(shí)間變廢為寶。
? 第五章 忙里偷閑：停下來(lái)聞聞玫瑰的花香
>> 享受當(dāng)下的每一刻枣察，因?yàn)檫@一刻就是你的人生争占∪悸撸——奧馬爾·海亞姆
>> 如果我不注意去看，路上一切美好的事物再也不會(huì)對(duì)我的情緒產(chǎn)生積極影響臂痕。研究人員將這種現(xiàn)象稱為享樂(lè)適應(yīng)伯襟。
>> 簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)，隨著時(shí)間的推移握童，我們會(huì)習(xí)慣一切姆怪。
>> 適應(yīng)性有助于我們?cè)诿媾R煩惱、不適以及困難和痛苦的情況時(shí)能堅(jiān)持下來(lái)澡绩。
>> 你在吃冰激凌過(guò)程中感受到的快樂(lè)逐漸減少稽揭，到第二十口時(shí)，你已經(jīng)吃完了整盒冰激凌肥卡，可能還覺(jué)得肚子有點(diǎn)兒不舒服溪掀。
2024/7/1 發(fā)表想法
就是在即將失去或者已失去的時(shí)候。
>> 我們是什么時(shí)候意識(shí)到我們剩下的時(shí)間是有限的步鉴？是什么促使我們?nèi)テ肺渡钪械男】鞓?lè)揪胃？
>> 我們回顧了電影《死亡詩(shī)社》的情節(jié)，羅賓·威廉姆斯在關(guān)鍵時(shí)刻鞭策學(xué)生們：“及時(shí)行樂(lè)氛琢！把握今天喊递，孩子們，讓你的生活更非凡阳似！”
2024/7/1 發(fā)表想法
和我的孩子或者姐妹一起去大自然野餐册舞，是一件很美好的事情。
>> 走進(jìn)大自然障般，比如欣賞日落调鲸、風(fēng)景或盛開(kāi)的玫瑰。
>> 隨著年齡的增長(zhǎng)挽荡，人們從平凡的經(jīng)歷中獲得的快樂(lè)會(huì)越來(lái)越多藐石，自然而然也會(huì)意識(shí)到自己所剩的生命是有限的。
>> 當(dāng)人們意識(shí)到自己的時(shí)間寶貴時(shí)定拟，就會(huì)更享受簡(jiǎn)單時(shí)刻的快樂(lè)于微。
>> 年齡只是暗示我們還能活多久的一個(gè)指標(biāo)，而目睹他人生命的終結(jié)則是更令人心痛的提醒我們時(shí)間有限的方式青自。
>> “當(dāng)所處的環(huán)境暗示人們生命有限時(shí)株依，人們會(huì)優(yōu)先選擇親密而有意義的人際關(guān)系⊙哟埽”[插圖]
>> 意識(shí)到生命的脆弱和時(shí)間的有限后恋腕，我更專注于當(dāng)下。
>> 離別會(huì)促使我們細(xì)細(xì)品味生活中的快樂(lè)逆瑞。
>> 1.找到你真正喜歡的活動(dòng)荠藤。
>> “星期四早晨咖啡約會(huì)”的慣例伙单。這件事非常重要，意義重大哈肖∥怯“星期四早晨咖啡約會(huì)”是莉塔和我都非常期待的重要時(shí)刻，
>> 跨越時(shí)間淤井，給了我們一種歸屬感布疼。
>> 有節(jié)日傳統(tǒng)的家庭更可能在一年中的固定時(shí)間聚會(huì)。這些家庭不僅更有可能在一起度過(guò)這段時(shí)間币狠，也會(huì)更加樂(lè)在其中缎除。
>> 本章核心要義 享樂(lè)適應(yīng)是一種心理傾向，即隨著時(shí)間的推移总寻，我們會(huì)習(xí)慣一些事情器罐，從而不會(huì)再去注意它們。 享樂(lè)適應(yīng)有助于我們熬過(guò)負(fù)面事件渐行。 享樂(lè)適應(yīng)也會(huì)有損我們的快樂(lè)轰坊，因?yàn)樗鼤?huì)讓我們忽略生活中大大小小的樂(lè)趣。 為了繼續(xù)享受生活的樂(lè)趣： 要認(rèn)識(shí)到你剩余的時(shí)間是有限且寶貴的祟印。 隨著年齡的增長(zhǎng)肴沫，當(dāng)你面臨危機(jī)或人生的最后階段時(shí)，你就會(huì)意識(shí)到這一點(diǎn)蕴忆。 你也可以計(jì)算自己還能做多少次喜歡做的事情（可能是與愛(ài)的人一起）颤芬，以此來(lái)提醒自己。 將一項(xiàng)常規(guī)活動(dòng)變成一個(gè)值得慶祝的套鹅、神圣的儀式站蝠。 偶爾放下你喜歡做的事情，休息一下卓鹿。 給日沉饽В活動(dòng)加點(diǎn)花樣。
