當你身邊有人生氣了，你會對她說什么含长？
是不是“別這么想”券腔，“別生氣了”，“快停下來拘泞，你再生氣纷纫，我就不理你了”，對吧陪腌？

當一個女性憤怒的時候辱魁，大家會聯(lián)想到什么詞語。是不是“面目可憎”诗鸭，“河東獅吼”商叹，“男人婆”、“潑婦”只泼？

只要女性發(fā)怒剖笙，會被用很多負面的詞匯來描述，所以我們會看到很多女性會用一些間接的方式來表達自己的憤怒请唱，比如生悶氣弥咪。

我自己也有這樣的體驗过蹂，每當我對孩子憤怒的時候，我總會覺得很內(nèi)疚聚至。不僅僅是我自己酷勺，在我做咨詢的過程中，我也發(fā)現(xiàn)了這個情況扳躬，我們覺得誰都可以發(fā)怒脆诉，比如自己的丈夫、身邊的男性以及孩子都可以有憤怒贷币，唯獨我們不能有击胜，而這反而會影響我們的健康和人際關(guān)系。

所以當我看到三級名人堂搶《把自己的憤怒當回事——寫給女性的情緒表達書》這本書的時候役纹，馬上就下手了偶摔。這本書是美國兩位男性心理學家加里·J·奧利弗和H·諾曼·賴特的作品，他們結(jié)合了多年的咨詢實戰(zhàn)寫出這本實用的“制怒寶典”促脉。

這本書連續(xù)銷售了10年辰斋，如果你覺得憤怒是一種被禁止的情緒，這本書推薦給你瘸味。如果你是女性宫仗，這本書能夠幫你為自己的憤怒情緒找到合理的表達方式，能夠幫助你更有效地處理生活中遇到的問題旁仿。這本書對男性同樣有意義藕夫，很多男性讀者告訴作者，因為這本書丁逝，他們更好地了解自己的妻子和女兒，溝通起來比以前更有效了梭姓。

這本書給到我很多幫助霜幼，讓我看到憤怒是可以被允許的，甚至是一種力量誉尖，今天我透過原書“應(yīng)對憤怒的積極方式”這個片段來深入分享罪既。

請閱讀原書片段。

應(yīng)對憤怒的積極方式
對于憤怒铡恕，你能怎么應(yīng)對琢感？首先，請接納憤怒探熔，打破壓抑模式驹针。憤怒給你傳遞了一個信息：憤怒是有原因的。
所以诀艰，我們要找出憤怒的原因柬甥。每次讓你憤怒的真正原因是什么饮六？每當憤怒的時候，根據(jù)當時的情況或遭遇苛蒲，問問自己：“是什么困擾著我卤橄？我想要改變什么？”然后臂外，再問自己：“我該怎么做才能有所改變窟扑？”
你可能會發(fā)現(xiàn)，有時自己做出的憤怒反應(yīng)因人而異漏健。你可能會和甲爭吵嚎货，對乙大吼大叫，對丙使用冷暴力漾肮，對丁推推搡搡厂抖，又與其他人保持身體距離和情感距離。那么克懊，你分別會對誰采取哪種應(yīng)對方式忱辅？為什么？你想讓哪些人看到你的憤怒谭溉？哪些人從未見過你的憤怒墙懂？

接下來我講解一下我對這個片段的理解。

什么是憤怒呢扮念？

作者說憤怒是人類最復雜的情感之一损搬，具有多面性，很難被定義柜与。每個人會有不同的定義巧勤。
在書中，作者的定義是：在感知到外界威脅時所喚醒的身體弄匕、心理和情感上的一系列反應(yīng)颅悉，特征是渴望攻擊別人、捍衛(wèi)自己迁匠。

所以我們可以看到憤怒對我們來說是一種保護機制剩瓶，在我們感知到被威脅的時候會啟動，因此憤怒是一種信號城丧⊙邮铮或者說憤怒是一份禮物，我們只有接納了亡哄，才能收到這份禮物枝缔，對嗎？所以第一步是接納自己的憤怒蚊惯，不壓抑憤怒魂仍。

可以怎么看到自己當時是否憤怒呢拐辽？可以從憤怒的反應(yīng)來看。在原文中擦酌，我們看到憤怒的反應(yīng)都有哪些俱诸？冷暴力、推搡赊舶、保持距離睁搭、責備、大吼大叫笼平，對嗎园骆？

第二步，找出憤怒的原因寓调。哪些因素會讓你更容易發(fā)怒锌唾？

我舉一個自己的例子，我以前每次到月末夺英、季度末就會心情尤其不好晌涕，可能會對家人朋友不理不睬，自己一個人生悶氣痛悯，我那時候也不知道我怎么了余黎，就是覺得特別不開心。現(xiàn)在我學了這個內(nèi)容载萌，我知道我其實是對自己的憤怒了惧财，我覺得到月底了，季度末了扭仁，我沒有達到自己的標準和要求垮衷，雖然別人會認為我每天都很忙，但我心里總有個聲音覺得不夠乖坠，還差得遠搀突，所以我很容易因為對自己憤怒。

作者在有關(guān)憤怒情緒的研討會上也向很多參與者做了調(diào)研瓤帚，發(fā)現(xiàn)有一些最常見的回答：
被拋棄描姚、被歧視涩赢、被無理對待戈次、為自己感到難受、無力感筒扒、受挫怯邪、自己沒有足夠安靜的時間、自己的感受得不到重視花墩、別人的承諾沒有兌現(xiàn)悬秉、別人在背后說閑話澄步、壓力、別人提出自私的要求和泌、不公平的比較村缸、不切實際的期待、疲憊不堪武氓、當自己被利用的時候梯皿、被人嘲笑的時候等等。

第三步县恕，覺察反思东羹，找到深層次原因。痛苦背后必有價值忠烛。
很多情況都會導致我們的憤怒属提，也許會讓別人憤怒的不一定會讓你憤怒，所以建議大家可以寫憤怒日記美尸，做情緒覺察冤议。發(fā)怒的日期和時間，憤怒的強度打分火惊，1-10分求类，分數(shù)越高越憤怒，最初的情緒是什么屹耐，導致這個情緒的事件是什么尸疆，對于這個情況，你的行動是什么惶岭？

第四步寿弱，針對性解決問題。比如前面說到的例子按灶，我會在月初用生命之花給自己做好月度計劃症革，然后中間做記錄，月末做回顧鸯旁，在月末把我做的事情一件一件列出來噪矛，滿足了自己的成就動機。

為什么我們要把自己的憤怒當回事呢铺罢？因為對憤怒管控不當會危害人的健康艇挨。什么是管控不當?shù)膽嵟簿褪菓嵟瓱o法被識別韭赘、理解或者用合理的方式表達出來缩滨，就很有可能會被忽略壓抑、否認或者忽視，這會讓我們無法知道自己的真實感受脉漏，還會對自己和他人造成傷害苞冯。美國家庭醫(yī)生學會有相關(guān)的數(shù)據(jù)統(tǒng)計，和其他女性相比侧巨，經(jīng)常把怒氣憋在心里的女性在60歲之前患心臟病的可能性更大舅锄。

接下來給大家一個作業(yè)題：在過去1周的時間里，你是否有過憤怒的情緒司忱，請你不要壓抑它巧娱，聽一聽它給你帶來了什么信號。如果再來一次烘贴，你會怎么做呢禁添？

希望從今天開始，你也成為一個能夠合理使用憤怒的人桨踪！