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昨天我去給劉青上產(chǎn)后修復(fù)課泉蝌，這是我第六次給她上課揩晴，檢查他腹直肌的情況贪磺，發(fā)現(xiàn)已經(jīng)恢復(fù)到一指左右寒锚，腹部也瘦5cm。記得第一次上課刹前，她還剛產(chǎn)后十幾天，腹直肌有三指祖今，練習(xí)頻率基本是隔一天上一次課拣技。
這樣的效果，我知道她在家是有完成我的任務(wù)过咬，她說她有時(shí)候時(shí)間來不及制妄，就練習(xí)我教他的呼吸方法，確實(shí)衔掸，在產(chǎn)后42天內(nèi)俺抽，呼吸練習(xí)對(duì)腹直肌修復(fù)太重要了。
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生完后什么時(shí)候練習(xí)
一般自然分娩的產(chǎn)婦,在產(chǎn)后第一天就可以開始活動(dòng),如在床上做一些翻身振愿、抬腿弛饭、縮肛運(yùn)動(dòng)。
而做剖宮產(chǎn)的產(chǎn)婦,在拆線前可以適當(dāng)做些翻身及下地走路的活動(dòng),拆線后就可以適量地活動(dòng)了档桃。
我生完孩子的第一天就開始練習(xí)了憔晒，從最簡(jiǎn)單的呼吸練習(xí)開始蔑舞，還有抬頭運(yùn)動(dòng)嘹屯，關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)，阻力練習(xí)蜕窿，這些練習(xí)輕緩安全呆馁，但是很有效果，每過一周浙滤，練習(xí)次數(shù)加一些，再加一些其他部位的練習(xí)畔咧，當(dāng)我產(chǎn)后兩周之后揖膜，腹直肌已經(jīng)修復(fù)差不多了，就加了卷腹練習(xí)壹粟。不讓自己太累趁仙，分時(shí)間段練習(xí)，這樣循序漸進(jìn)的練習(xí)雀费，在產(chǎn)后一個(gè)月里又減輕了10斤。
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很多媽媽都不重視產(chǎn)后修復(fù)辕羽，覺得帶孩子已經(jīng)很辛苦了，哪有時(shí)間練習(xí)黑低，覺得孕期不能吃那個(gè)不能吃這個(gè)，太辛苦克握，產(chǎn)后就要補(bǔ)回來菩暗，對(duì)吃一點(diǎn)都不顧及，身材持續(xù)走樣停团，有些甚至比懷孕還胖，當(dāng)想到要減肥的時(shí)候就要花百倍的辛苦了秒梅。
當(dāng)每次我想犯懶的時(shí)候舌胶，我就會(huì)想到會(huì)導(dǎo)致什么結(jié)果，大肚皮幔嫂，臃腫的身材履恩，還有可能永遠(yuǎn)恢復(fù)不了的腹直肌，如此切心，我也沒有資格再給大家上產(chǎn)后修復(fù)課了，想到這些扬霜，又有動(dòng)力練習(xí)了而涉。
大家再堅(jiān)持不下去的時(shí)候联予，可以用兩種方法，一種正向思考季眷，一種反向思考卷胯，正向思考就是如果我堅(jiān)持，想象美好的結(jié)果，反向思維就是如果我不堅(jiān)持葵孤，會(huì)怎么樣橱赠，結(jié)果讓人感覺痛苦，又有動(dòng)力練習(xí)了宰啦，我自己更傾向反向思維饼拍，可預(yù)想的結(jié)果，就是你討厭的自己师抄，我不要成為這樣的自己。
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產(chǎn)后練習(xí)注意事項(xiàng)
產(chǎn)后運(yùn)動(dòng)有很多禁忌欺缘，腹直肌分離大于三指挤安，腰腹的練習(xí)要特別注意了，練習(xí)不當(dāng)嫩絮，會(huì)加重围肥，也要注意出血過多的情況，剖腹產(chǎn)的媽媽產(chǎn)后可以練習(xí)呼吸穆刻，冥想氢伟，腳趾運(yùn)動(dòng)等，其他練習(xí)要等到傷口愈合朵锣，一句話，別瞎練飞傀，找專業(yè)機(jī)構(gòu)和老師。
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你瘦了并不說明你不需要練習(xí)
有些媽媽在孕期一直有在上課犀被，但是產(chǎn)后卻沒有堅(jiān)持練習(xí)外冀，其中有一個(gè)原因是認(rèn)為自己產(chǎn)后已經(jīng)瘦的很快，差不多和孕前一樣了西轩，覺得沒有必要練習(xí)了脑沿。
當(dāng)我生完孩子3個(gè)月時(shí)，已經(jīng)比孕前的體重還是輕庄拇，在我成年之后幾乎沒有這么輕過，每次我去上課溶弟，會(huì)員都會(huì)說瞭郑，恢復(fù)的真好，瘦的真塊擒权，其實(shí)只有我自己知道阁谆，我的腰圍比以前更粗，臀部也沒有之前有型剖效，體型大不如前裳凸，這些只能通過鍛煉，才能恢復(fù)一樣的身材姨谷。
產(chǎn)后早期進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng),目的不是減肥瘦身,而是幫助骨盆的肌肉和韌帶恢復(fù)原有的彈性和張力映九，幫助腹直肌修復(fù)。在懷孕和生產(chǎn)期間,孕產(chǎn)婦的腹肌捌议、盆底肌、會(huì)陰肌的肌纖維和韌帶會(huì)發(fā)生彈力降低倦逐、纖維斷裂,造成腹壁松弛宫补、恥骨分裂,嚴(yán)重的還會(huì)出現(xiàn)子宮脫垂等情況,盡早恢復(fù)肌力,對(duì)于改善上述狀況和子宮恢復(fù)是必要的,同時(shí)還可以預(yù)防產(chǎn)婦發(fā)生便秘。
有時(shí)體重秤會(huì)騙你健民，當(dāng)我們脫光衣服贫贝，站在鏡子面前，那才是你崇堵。
如果身材能像心里期望的那樣客燕，生活中的陽光會(huì)不會(huì)更燦爛，工作上會(huì)不會(huì)更有信心幸逆。
一定會(huì)的
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