緊張、壓力荸镊、挫敗咽斧、缺乏成就感……

上述的這種感覺堪置，時(shí)常在我的腦海里出現(xiàn)，我想张惹，這或許是自己的積累不夠舀锨，努力不足，自信不滿的表現(xiàn)宛逗，對自己沒有不夠的認(rèn)可坎匿，因?yàn)樽约耗壳暗臓顟B(tài)離對自己的要求還有差距。

為了拯救自己的人生雷激，你必須每天將精力投入到個(gè)人發(fā)展項(xiàng)目中替蔬，并將其列為最優(yōu)先處理事項(xiàng)。

那么屎暇，早起后承桥，我們應(yīng)該做什么？

《早起的奇跡》一書里恭垦，列了六個(gè)簡要而不簡單的步驟：S.A.V.E.R.S快毛。這六個(gè)步驟可以分別幫助你在身體、智力番挺、情感和精神等諸多方面得到提升唠帝。這樣你就能成為自己想要成為的人，開創(chuàng)自己想要的人生玄柏。

第一步：保持“目的性心靜”(Silence)

冥想：每天送給自己一份禮物

找一個(gè)安靜襟衰、舒適的地方坐下。你可以坐在沙發(fā)上粪摘、椅子上瀑晒、地板上，或者躺在舒適的枕頭上徘意。

坐直身子苔悦，雙腿盤坐。你可以閉上眼睛椎咧，或者盯著離身體約60厘米遠(yuǎn)的地板玖详。專注自己的呼吸，讓呼吸變得緩慢而深沉勤讽。鼻孔吸氣蟋座，嘴巴呼氣。用腹部呼吸脚牍，而不是用肺呼吸向臀。正確的呼吸方法應(yīng)該會讓你的腹部擴(kuò)張，而不是胸部擴(kuò)張诸狭。

現(xiàn)在券膀，開始控制呼吸的速度君纫。吸氣時(shí)，慢數(shù)三下(一三娩、吸氣庵芭；二、吸氣雀监；三、吸氣)眨唬；而后屏住氣息会前，慢數(shù)三下(一、屏氣匾竿；二瓦宜、屏氣；三岭妖、屏氣)临庇；最后呼氣，慢數(shù)三下(一昵慌、呼氣假夺；二、呼氣斋攀；三已卷、呼氣)。你在專注呼吸時(shí)要讓自己的思緒和情緒平靜下來淳蔼。要注意的是侧蘸，當(dāng)你嘗試讓自己平靜下來時(shí)，思緒可能仍然會時(shí)而波動鹉梨，你可以直接釋放它們讳癌，再將所有的注意力都集中到呼吸上。

心靜應(yīng)該持續(xù)多久存皂，我建議從5分鐘開始晌坤。不過下一章，我會教你每天如何在60秒內(nèi)完成它艰垂！剛開始進(jìn)行心靜時(shí)泡仗，我會靜靜地坐著，冷靜而放松猜憎，進(jìn)行禱告娩怎、冥想、沉思和感恩胰柑，再深呼吸5分鐘截亦。這將是開啟人生每一天的絕佳方式爬泥！

第二步：真正的自我肯定(Affirmations)

“我是最偉大的！”穆罕默德·阿里(Muhammad Ali)一次次對自己這樣說崩瓤，并最終將它變?yōu)楝F(xiàn)實(shí)袍啡。自我肯定是最高效的工具，能夠助你迅速成為最好的自己却桶，實(shí)現(xiàn)一切人生理想境输。除此之外，它還能幫你調(diào)整自己的精神狀態(tài)颖系，提升人生的境界嗅剖。

你可以用自我肯定變得自信，取得成功嘁扼。你只需要不停地自我暗示：我想成為什么樣的人信粮，我想要實(shí)現(xiàn)什么樣的目標(biāo)，我將如何實(shí)現(xiàn)目標(biāo)趁啸。只要不停地重復(fù)暗示强缘，你的潛意識就會開始相信這些話語，跟上你的步伐不傅，最終實(shí)現(xiàn)你的目標(biāo)旅掂。

寫下你的自我肯定宣言，確保自己能夠每天反復(fù)地朗讀它蛤签，逐步調(diào)整自己的心理或精神狀態(tài)辞友，進(jìn)而對潛意識進(jìn)行重新編程。

五個(gè)步驟震肮，寫出充滿力量的“自我肯定”宣言

第一：你真正想要什么称龙？

你可以將宣言內(nèi)容聚焦到自己最想要實(shí)現(xiàn)突破的領(lǐng)域，比如健康戳晌、心態(tài)鲫尊、情緒、財(cái)務(wù)和人際關(guān)系等沦偎。第一步就是要明確地寫下自己真正想要什么疫向。

第二：為什么想要那些？

越是深入探究“為什么”豪嚎，你就越是發(fā)現(xiàn)自己想要的所有事物都非常重要搔驼。最深刻的“為什么”將會賦予你無窮的力量朝著人生目標(biāo)前進(jìn)。

第三：你必須成為什么樣的人侈询，才能得到你想要的舌涨？

首先應(yīng)該弄清楚自己需要成為什么樣的人，再開始拼命努力扔字，將自己的人生囊嘉、事業(yè)温技、婚姻都提升到下一個(gè)層次。這種自我超越將永無止境扭粱。

第四：你必須做什么舵鳞，才能得到你想要的？

確定你需要堅(jiān)持做什么才能實(shí)現(xiàn)理想人生琢蛤？你想要減肥嗎蜓堕？可以在自我肯定時(shí)說：“我100%要堅(jiān)持進(jìn)行每周5天、每天20分鐘的跑步機(jī)鍛煉虐块×├模”

第五：搜集勵(lì)志名言

我總是將搜集到的名人名言添加到自我肯定的宣言中。

第三步：內(nèi)心演練(Visualization)

內(nèi)心演練是一種你想象自己希望實(shí)現(xiàn)什么目標(biāo)贺奠，以及需要如何做才能實(shí)現(xiàn)它的思維過程。

三步完成內(nèi)心演練

1.深呼吸

找一個(gè)舒服的地方错忱。無論是椅子儡率、沙發(fā)還是地板，請隨意以清。請坐直身子儿普，深呼吸，閉上眼掷倔，清空大腦眉孩。

2.開始想象未來

你真正想要的是什么？暫時(shí)忘掉邏輯勒葱，忘掉極限浪汪，拋開實(shí)際。如果你能得到任何事物凛虽，能做任何事情死遭，能夠成為任何人，你想要什么凯旋？你想做什么呀潭？你想成為什么樣的人？

3.實(shí)踐夢想

一旦你明確了自己真正想要的事物至非，那就開始思考自己需要成為什么樣的人才能實(shí)現(xiàn)夢想吧钠署。想象自己每天為了夢想而堅(jiān)持積極地行動，包括鍛煉荒椭、學(xué)習(xí)谐鼎、工作、寫作戳杀、打電話和發(fā)郵件等该面。千萬記住夭苗，你在想象時(shí)要讓自己很享受那些過程。想象自己帶著微笑在跑步機(jī)上揮灑汗水隔缀，因?yàn)樽月啥錆M了驕傲题造；想象自己在打推銷電話、作報(bào)告猾瘸，或者當(dāng)你終于推動了某個(gè)艱難項(xiàng)目時(shí)界赔，表現(xiàn)出的決心和自信；想象你的同事牵触、顧客淮悼、家人、朋友和配偶會對你的積極樂觀有什么反應(yīng)揽思。

第四步：開始鍛煉(Exercise)

晨練應(yīng)該成為你的日惩嘈龋活動中不可或缺的一部分。每天早晨钉汗，哪怕只鍛煉幾分鐘羹令，也能大大提高你的精氣神，讓你保持健康损痰，使自己變得更加自信福侈，情緒得到改善，思維變得清晰卢未。

第五步：閱讀(Readind)

養(yǎng)成每天閱讀的習(xí)慣n

我建議你每天至少讀10頁肪凛。如果你不喜歡讀書或者讀書速度慢，剛開始讀5頁也可以辽社。不妨計(jì)算一下伟墙，每天讀10頁不會占用很多時(shí)間，但會對你產(chǎn)生重要的影響爹袁。

我一般每天只花10～15分鐘讀書远荠，最多不會超過30分鐘。如果用數(shù)量來衡量失息，每天讀10頁譬淳，一年下來就是3 650頁。

如果把個(gè)人發(fā)展類或勵(lì)志類圖書按每本200頁計(jì)算盹兢，3 650頁相當(dāng)于18本書邻梆！如果接下來的12個(gè)月，你讀完了18本個(gè)人發(fā)展類圖書绎秒，想想你會有什么樣的收獲浦妄？你的知識量、能力和信心絕對會有質(zhì)的飛躍！

如何讀書剂娄？

每天開始讀書前蠢涝，先問問自己為什么要讀這本書？你想從中獲得什么阅懦？閱讀過程中始終記住這兩個(gè)問題和二。

你決心讀完它嗎？更重要的是你打算將學(xué)到的知識運(yùn)用到生活中嗎耳胎？

在讀書時(shí)惯吕，要隨時(shí)畫線、畫圈怕午、標(biāo)亮废登、折頁，并在書頁空白處做筆記郁惜，作注釋堡距，這樣能高效地汲取書本的知識，而且方便自己不論任何時(shí)候重讀兆蕉，都能以最快的速度找到重點(diǎn)吏颖。

將優(yōu)秀的個(gè)人發(fā)展類圖書多讀幾遍。很少有人讀一遍就能徹底地吸收一本書的精華恨樟。如果你想精通任何領(lǐng)域，就需要不斷地重復(fù)疚俱，一遍又一遍地熟悉其中的觀點(diǎn)劝术、策略和技巧，直到它們?nèi)谌肽愕臐撘庾R呆奕。

第六步：書寫养晋，從日記開始(Scribing)

每天寫日記的益處有太多，以下是我最喜歡的幾條梁钾。

思維更加清晰：寫作會迫使我們更深入地思考绳泉，可以讓你的思維變得更清晰，激起頭腦風(fēng)暴姆泻，幫助你解決難題零酪。

捕獲靈感：寫日記不僅能幫你拓展思維，還可以防止你遺忘重要的靈感拇勃。

回顧經(jīng)驗(yàn)教訓(xùn)：寫日記可以幫你回顧自己所學(xué)的知識四苇。

檢閱自己的進(jìn)步：年終時(shí)重讀自己一年的經(jīng)歷，感覺非常奇妙方咆，你可以看到自己的進(jìn)步月腋。這是人生中最為勵(lì)志、自豪、享受的體驗(yàn)之一榆骚。

高效寫日記

下面三個(gè)簡單步驟片拍，可以讓你馬上開始養(yǎng)成或修正寫日記的習(xí)慣。

1.選擇電子版或紙質(zhì)版妓肢。首先你要選擇是用紙質(zhì)還是用電子設(shè)備記錄日記捌省。

2.買一個(gè)日記本。假設(shè)你選擇了紙質(zhì)日記职恳。雖然任何本子都能寫日記所禀，但那本日記可能要陪伴你的余生，所以最好選擇漂亮又耐用的本子放钦。本上不僅要有格子色徘，還要有日期，頁數(shù)足夠你寫365篇日記操禀。我發(fā)現(xiàn)如果本子上預(yù)先寫好了日期褂策，自己更容易堅(jiān)持寫下去，因?yàn)槲也荒苋淌芴^任何一頁颓屑。所以哪怕漏了一兩天斤寂，我也會忍不住回憶當(dāng)天的經(jīng)歷，然后補(bǔ)上揪惦。為每本日記標(biāo)上年份也很不錯(cuò)遍搞，這樣你就可以隨時(shí)回到自己生命中的任何一天。

3.決定寫什么器腋。生活中有很多事情可以記錄溪猿，所以人們的日記內(nèi)容也五花八門，有感恩日記纫塌、夢想日記诊县、食物日記、健身日記等措左。你可以寫的題材也有很多依痊，比如你的目標(biāo)、夢想怎披、計(jì)劃胸嘁、家庭、承諾钳枕、學(xué)習(xí)經(jīng)驗(yàn)等生活中一切你認(rèn)為需要關(guān)注的事情缴渊。

比如我今天感恩什么,獲得什么的成就,想要在哪些方面取得進(jìn)步,要采取怎樣的行動；有時(shí)則隨意地記錄一天的流水賬以上兩種形式的日記都很有幫助鱼炒，可以交替進(jìn)行衔沼。

靜心(5分鐘)

自我肯定(5分鐘)

具象化(5分鐘)

鍛煉(20分鐘)

讀書(20分鐘)

書寫(5分鐘)