很多人為了減肥進健身房迄本，進了健身房被推銷私教硕淑。想想自己啥也不會，再看看私教的悉心指導岸梨，那就買一套私教課吧喜颁。
其實，減肥初期只要遵循一個簡單原則曹阔，沒有私教體重也會顯著下降半开。
減重原則：攝入能量<消耗能量
就像俗話說的，管住嘴赃份，邁開腿寂拆。每天多消耗，體重自然不會持續(xù)增長抓韩。
無論是游泳纠永、跑步、跳操……都可以增加消耗谒拴，或者拉上隊友進行球類運動尝江，減肥又增進默契。
另一方面英上，管住嘴炭序。
高熱量的油炸、蛋糕苍日、甜點惭聂、巧克力、糖水……統(tǒng)統(tǒng)拒之口外相恃。
很多人其實管不住嘴辜纲，那么就運動吧。查查食物熱量表拦耐，一小塊德芙黑巧克力慢跑半小時耕腾，一塊9寸Pizza慢跑一小時，所有的食物都可以換算成運動時間杀糯。
減重扫俺，各種形式的減餐或者運動都可以，所以沒有私教也可以在短期內有成效火脉！
很多人想象有了私教牵舵，就能得到量身定做的減肥計劃柒啤、完美執(zhí)行。這概率小于1%畸颅。
私教的主要作用：督促運動担巩，保護，陪伴没炒。
如果你不了解自己可用于運動的時間和能夠承受的強度涛癌，有經驗的教練也需要摸索一段時間，真正的私人訂制建立在上了幾個月的課基礎上送火。
而大多數(shù)的教練實際上只會教動作拳话，所有來的會員都是一樣的教法。
減肥初期种吸，例如3-4個月弃衍，身體需要適應運動強度，培養(yǎng)運動習慣坚俗，節(jié)食+運動效果相當明顯镜盯。一般人根本沒必要花一個小時三四百的私教費用輔助減重。
當然猖败，如果你不在乎錢速缆、要利用短時間內高消耗、要求動作正確恩闻，那么私教確實能派上用場艺糜。
如果你喊著減肥的口號，忍不住牙祭幢尚，抬不動腿破停，再好的教練也沒用。
所以侠草，對于大多數(shù)普通人辱挥，減肥初期最主要的是行動起來犁嗅。
動起來就有成效边涕！
