是否每天都感覺輾轉(zhuǎn)難以入眠？是否勉強入眠卻又夜半驚醒头岔？是否每天都被鬧鈴驚醒塔拳，一遍遍的關(guān)閉鬧鈴？是否是每天堅持到最后一刻峡竣，艱難的起床靠抑？是否起床后整個白天都感覺自己淪陷了？是否需要大量的咖啡來幫助清醒和提神适掰？如果經(jīng)常性的存在上面的任何一種情況颂碧，那么恭喜，睡眠肯定是出了問題的类浪！白天睡不醒载城，晚上睡不著。很幸運的是目前我基本上沒有上面的問題费就，這不是我心大不裝事的原因诉瓦，這個原因可以拿來開玩笑，并且一般對我下了這個結(jié)論的人力细，通常我就不會就這個問題糾結(jié)睬澡，笑笑過去就是了。我曾經(jīng)也對自己的睡眠模式也做了不少的摸索眠蚂，才漸漸形成了屬于自己的睡眠模式煞聪，但是自己一直徘徊在似懂非懂的階段，直到看到這本書逝慧，我毫不猶豫讀完了它昔脯。結(jié)合自己寫出來，以饗大家馋艺。
“春困秋乏夏打盹栅干，睡不醒的冬三月”，我們經(jīng)常那這句話打趣自己或者別人捐祠，用以掩飾自己睡眠的問題碱鳞。舉個簡單的例子，環(huán)球旅行的帆船水手踱蛀，每12小時才會睡上30分鐘窿给；達芬奇使用的多相睡眠法，是每4個小時睡20分鐘率拒，雖然他的生命只有67年崩泡，但是他用來創(chuàng)造的時間是別人活上100年也是難以企及的。人體的適應(yīng)能力是非常強的猬膨，只要你采用了正確的方法去訓(xùn)練角撞。
首先糾正一個錯誤的觀念是，每晚要睡多少時間，比如公認的8小時谒所。這其實是不正確的热康，正確的做法是你有效的睡眠周期是幾個？并且這個睡眠周期并不是按天計算的劣领，按星期計算就可以姐军。相對科學(xué)的計算方法是把你開始入睡的時間開始90分鐘一個周期劃分開來，這90分鐘分為尖淘，打瞌睡-》淺睡眠（非眼動睡眠）-》深睡眠（眼動睡眠）-》快速眼動睡眠-》快醒來奕锌。那么你有沒有經(jīng)歷過別人非常費力的把你叫醒，你異常疲憊村生，甚至有點全身發(fā)酸作痛惊暴？那說明你是在深睡眠階段，卻被人為打斷了梆造。自然醒來是你的睡眠周期自然的到達了快醒來的階段缴守，自然的在鬧鐘之前睜開了眼。我目前基本都是比鬧鐘早2分鐘左右醒來镇辉。那么剩下的問題就比較簡單了，如果想在6點準時起床贴捡，如果想睡4個周期忽肛，那么在0點睡著是非常合適的。想睡5個周期烂斋，自己算屹逛。
以上是針對你能睡著的情況，還有一種情況是很難入睡汛骂。如果你能做好睡前的準備工作就可以輕松的入眠罕模。難以入睡是心理的興奮（負擔(dān)）壓制了睡眠的沖動。做好生理和心理上帘瞭、身體和精神上的準備淑掌，放下負擔(dān)。整個準備階段也需要60~90分鐘蝶念，有些人可能感覺比較困難抛腕，但是盡量不要少于30分鐘。
1媒殉、睡前90分鐘担敌，停止進餐，也就是說你的最后一頓正餐要與睡覺時間差上90分鐘以上廷蓉。睡前60分鐘停止零食全封。
2、睡前60分鐘補充水份。
3刹悴、睡前30分鐘停用電子設(shè)備行楞。
4、燈光逐漸調(diào)暗颂跨。
5敢伸、整理好要用的東西。
6恒削、回顧一天池颈，我感覺做手賬是個好辦法。
7钓丰、有空調(diào)的話躯砰，溫度調(diào)低；沒有的話可以洗個溫水澡携丁。
8琢歇、確認關(guān)好門窗，如果你對環(huán)境敏感梦鉴，這點是很重要的李茫。
等你做完這些上床，就不會被紛雜的念頭打擾入睡的進程肥橙，不會突然間被某個念頭驚醒魄宏，因為你已經(jīng)做了手賬。
那么起床后呢存筏？其實起床后的行為關(guān)系到之后整個白天宠互。合理的睡后行動可以喚醒身體，有朋友問我椭坚，你有時6點半到公司不嫌早嗎予跌？其實對于我來說，那已經(jīng)是我起床后一個小時了善茎，在這期間我已經(jīng)完成了既定的行動券册，身體已經(jīng)做好了應(yīng)對整個白天的工作。睡醒之后90分鐘是對身體的喚醒階段巾表，我們要完成汁掠。
1、一杯溫水集币。
2考阱、適度的拉伸。
3鞠苟、衛(wèi)生間乞榨、洗漱秽之。
4、早餐吃既。
5考榨、開始動腦。
這些完成之后鹦倚，才可以拿起你的手機河质。
開始迎接你充滿活力的一天吧。如果中午困頓可以插入一個30分鐘的中午恢復(fù)的休息時間震叙。這個習(xí)慣我已經(jīng)堅持了多年掀鹅，中午要么只給自己30分鐘休息，要么個自己90分鐘一個完整的睡眠周期媒楼，但是絕對不要多給乐尊。
最后，再談?wù)剬嬀甙苫罚∧闳ベI床和床墊的時候扔嵌，我估計銷售一開口就是人的一生有1/3在床上度過，這么多時間夺颤，要對自己好點痢缎，徑直把你領(lǐng)到了價格令人咋舌的地方，向你推薦有著各種神奇功效的床世澜、床墊牺弄。首先明確的是，床宜狐，除了大小，其他功用在睡眠中幾乎不起作用蛇捌，盡量買你房間可以承受的最大的床抚恒。床墊，買個貴點10年络拌、20年不換俭驮，還不如買個便宜的2年作用一換。
我目前用的只有一個垃圾床墊和一個京東秒殺的乳膠枕春贸，枕頭真的非常好混萝，可以推薦。這幾天想著去試試乳膠床墊萍恕，如果真的舒服逸嘀，可以弄一個。
