我就是傳說中喊了100次減肥州疾，失敗了101次的那種人疯兼。屬于典型的心寬體胖，因為愛吃甜食预吆，初中胖到現(xiàn)在。減肥的雞湯喝了不少氧急，堅持少吃多動不會超過三天，堅持最久的一次是看了貓叔發(fā)的泰國小胖妞減肥的那個廣告毫深，覺得超燃吩坝，興奮了一個星期，堅持運動一個月哑蔫，然后我被食欲和睡眠打敗钉寝，宣告第N次減肥失敗。
四月份開始闸迷，我時常頭暈嵌纲，檢查以后醫(yī)生說血脂高，需忌口甜食腥沽，不管每天睡多久逮走，我總是覺得頭暈目眩，我突然意識到今阳，我的身體在抗議师溅，我已經(jīng)未老先衰，于是下定決心開始減肥酣栈，讓自己健康的瘦下來险胰。因為意志力太薄弱，所以在自律之余加上他律矿筝，我換了這個頭像起便。
不出所料，當天我就收獲各種質(zhì)疑和嘲笑窖维，因為失敗太多次榆综，但這一次，我認真了铸史。我走進健身房鼻疮，請了教練，制定計劃琳轿，開始行動判沟。健身先健腦。所以我看了很多健身減肥的資料崭篡，打算從飲食挪哄、運動和睡眠三個方面讓自己恢復健康且享瘦。
飲食篇
001 了解食物卡路里琉闪，詳細記錄自己每天的飲食迹炼，將甜食減少至每周1~2次，戒掉碳酸飲料、奶茶和含糖量高的果汁,減少碳水化合物攝入量斯入，增加果蔬和飲水量砂碉，飯菜以清淡為主，少油少鹽(油指的是動物脂肪）刻两。
002 調(diào)整三餐食物增蹭，早餐拒絕米線面條，改成饅頭花卷豆?jié){或者白煮蛋或者蘋果闹伪，原則是一定要吃飽沪铭。午餐正常油脂壮池，鹽分要少但是一定要有偏瓤，特別是油脂(不飽和脂肪，如橄欖油椰憋、堅果厅克、魚等優(yōu)質(zhì)脂肪)。四點半左右加餐一到兩片切片低糖面包或者水果一個橙依，下班后晚餐吃一拳（跟拳頭一樣大兄ぶ邸）的糙米飯，水煮菜一碗窗骑，雞肉或者牛肉三四片女责。
運動篇
001 晨練。我其實熱愛運動创译，只是堅持的不夠好抵知。《微習慣》這本書拯救了我的三分鐘熱度软族，我開始“哄騙”自己刷喜，晨跑五分鐘后跟自己說，你都跑了五分鐘了立砸，不如再跑五分鐘掖疮。從開始跑能跑十分鐘到現(xiàn)在跑完四十分鐘渾身輕松，鬼知道我經(jīng)歷了什么颗祝。
002 晚練浊闪。晚餐后休息40分鐘左右，健身房鍛煉螺戳，跑步機上快走10分鐘熱身搁宾，然后開始力量訓練（器械）30分鐘，目的是加速體內(nèi)糖分燃燒温峭，塑造肌肉線條猛铅；休息10分鐘后開始有氧燃脂，一般我選擇慢跑或者快走30~40分鐘凤藏，效果最好奸忽。不去健身房的傍晚我會選擇打羽毛球或者散步半小時堕伪。
效果還不錯，馬甲線已經(jīng)初現(xiàn)雛形栗菜。
睡眠篇
肝臟十一點開始排毒欠雌，所以盡量在十點半左右上床睡覺，可以提高身體新陳代謝能力疙筹，加速脂肪燃燒富俄，如果覺得浪費時間，那么你可以早起而咆，靜謐的清晨特別適合學習和思考霍比。
當刻意的堅持變成習慣，你只需等待收獲暴备。連吃一周蔬菜悠瞬，你的味蕾會被你感動，慌忙做出調(diào)整涯捻，連做一周瑜伽浅妆，你的骨骼會被你感動，慢慢柔軟下來障癌。雕刻自己凌外，很疼，但是結(jié)局很美涛浙。
你想要的美好肉體康辑，在和懶惰隔岸觀火。自打我換了頭像以來呀蝗拿，頭不暈了晾捏，眼不花了，一口氣跑五公里不費勁了哀托。
