重排痛苦和快樂的順序
成長就是從價值現(xiàn)狀到價值目標的過程
問題是成長的基石和契機
今天掉過的坑就是明天的護城河
自律聪廉、情緒、問題解決
目的
對自律能力進行刻意訓練
目標：理解酥馍，使用
- 澄清自律的重要意義
- 說明自律與個人成長的關(guān)系
- 構(gòu)建“問題解決”能力基礎(chǔ)
- 強化練習使用“電器自律提升表”
- 形成調(diào)用“自律”能力的觸發(fā)器
收獲重點
- 使用自我分析表找到小我觸發(fā)器
- 設(shè)置不同的觸發(fā)器可以幫助小我動機辩昆、學會推遲滿足感。
自律到底用在哪里
痛點
自己被問題所困
目的
- 澄清“問題”對個人成長的意義
- 明確自律究竟應(yīng)該用于解決什么問題
- 澄清自律對于成長的價值
真自由法則
正念旨袒，在源頭把握正確
我們是這樣看待問題的
- 對能力來說汁针，我們會把問題區(qū)分成不同的情況
-
對情緒來說，會有不同的狀態(tài)
易仁永澄課件截圖
認知世界三區(qū)理論
從能力砚尽、情緒施无、意愿度、干勁四個方面來劃分問題必孤。
- 1.舒適區(qū)猾骡、停滯區(qū)
能力簡單、無情緒、覺察不到意愿和干勁卓练，因為簡單，動動手就能完成购啄。
- 2.學習區(qū)襟企、成長區(qū)：跳一跳，能摸到狮含。
能力上有點挑戰(zhàn)顽悼、情緒積極主動、意愿程度高几迄、充足干勁蔚龙。心流模型：略高于自己，越做越有成就感映胁。
- 3.恐慌區(qū)木羹、升級區(qū)：
很難，情緒消極解孙、意愿干勁低坑填，小我欲逃避。
可以有效成長的學習區(qū)弛姜，不斷成長脐瑰、突破。
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易仁永澄課件截圖
提問：對于您來說廷臼，問題對您意味著什么苍在？
- 在學習區(qū)中會不會遇到問題？
- 如何看到發(fā)生在自己身上的問題荠商？
關(guān)于問題的信念
- 1.問題是成長的基石和契機
- 2.今天掉過的坑就是明天的護城河
如果沒有這樣的信念寂恬，在學習區(qū)可能不是事兒，但是到了恐慌區(qū)就會繼續(xù)掉坑
如何理解：“問題是成長的基石和契機”
遇到問題>沒解決>解決問題>能力提升>價值的正向積累>出現(xiàn)成長
思考：在你遇到問題的時候——
你特別容易在哪個環(huán)節(jié)中斷结啼？
C
你的情緒最不好的是在哪個環(huán)節(jié)掠剑？
C
最容易在哪個環(huán)節(jié)放棄？
C
哪個環(huán)節(jié)對小我來說特別痛苦郊愧？
C
讓你與眾不同的關(guān)鍵階段——
解決問題必然帶著技術(shù)朴译、知識、技能属铁、素養(yǎng)眠寿、才干的積累和提升。能力提升了帶來了價值的正向積累焦蘑，獲得成長盯拱。
成長是從價值現(xiàn)狀到價值目標的過程。
- 關(guān)鍵階段：A—>B
- 問題到成長之間，難就難在問題還沒有解決的時候狡逢。
-
內(nèi)耗的人最難受
易仁永澄課件截圖
自律究竟在哪用宁舰？
回答：**自律是在關(guān)鍵階段使用的。 **
首先要有意識奢浑，問題沒解決蛮艰，又有情緒時（問題沒解決特別容易出現(xiàn)情緒），當做觸發(fā)器雀彼，激發(fā)自律能力壤蚜。有意識地發(fā)現(xiàn)：我是不是有情緒，是不是應(yīng)該延遲滿足感徊哑，是不是應(yīng)該承擔責任……當有情緒的時候：我是不是有情緒
容易痛苦袜刷、放棄的時候：是不是應(yīng)該承擔責任
是不是應(yīng)該延遲滿足感？
都是觸發(fā)器莺丑，遇到有情緒就關(guān)門放自律Ｖ贰！窒盐！
1.先調(diào)用自律
2.再調(diào)用情緒解決
3.然后調(diào)用問題解決
刻意訓練讓你擁有勇氣
- 有了自律草则，你就能站住腳，面對問題蟹漓，解決問題炕横。
- 每個人在做事情的時候都期待擁有成就感，成就感的快感葡粒。
- 在學習區(qū)不斷訓練總會出現(xiàn)不達標的現(xiàn)象份殿。
能力提升悖論：如果你要擁有成就感，必須先有挫敗感
- 當有挫敗感的時候嗽交，就應(yīng)該去直面現(xiàn)實
- **不自律就會放棄卿嘲，放棄就會完蛋。 **
- 抓住本質(zhì)三大核心要素：
- 1.推遲滿足感
- 2.承擔責任
-
3.尊重現(xiàn)實
易仁永澄課件截圖
推遲滿足感
- 滿足感是屬于大象夫壁，也就是小我的滿足感
- 情緒：愛帶來貪婪拾枣，怕帶來恐懼
想獲得成就感，就要忍受挫敗感盒让，必須忍受剛開始的痛苦梅肤，才能享受未來的快樂
要想有成就感，你必須先要挫敗感
- 推動大象在某個時刻快速往前跑
核心觀點
推遲滿足感是在重排痛苦和快樂的順序
- 以前：小我/大象的快樂在前邑茄，理性我的快樂在后
- 現(xiàn)在：
實現(xiàn)改變三步走
認知姨蝴、認同、實踐
完成了認知肺缕，認同與否看各人自身左医，關(guān)鍵在于實踐授帕。
在遇到困擾、情緒波動浮梢、巨大問題時跛十，能不能主動用推遲滿足感去重排順序，才是核心關(guān)鍵秕硝。
優(yōu)秀筆記參考
- 你有多自律就有多自由【真自由預(yù)習作業(yè)】
http://www.reibang.com/p/8fde44c470cd - 20160825易仁永澄：真自由訓練營1/3
http://www.reibang.com/p/33df42b61caa
短期自律提升表作業(yè)
“真自由訓練營”是由幸福進化進化俱樂部發(fā)起的元習慣提升類產(chǎn)品偶器，活動具體內(nèi)容請詳見：http://blog.hiddenwangcc.com/productact。
