這次疫情倚喂,讓很多城市都有了“綠碼”這個概念。
其實(shí)寶寶經(jīng)常吃的零食,也有“綠碼”端圈。中國營養(yǎng)學(xué)會把各種零食用綠碼焦读、黃碼和橙碼做了區(qū)分——
●綠碼零食可以經(jīng)常吃
●黃碼零食可以每周吃?1~2?次
●橙碼零食盡量少吃
另外呢,糕媽再幫大家加一個“紅碼”舱权,也就是絕對不要讓孩子碰的零食矗晃。大家先來猜猜看,下面這幾種零食宴倍,都能打什么碼张症?
無糖酸奶
左右滑動查看答案
奶片
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奶糖
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奶啤
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怎么樣,大家都猜對了嗎鸵贬?是不是還想要更詳細(xì)的判斷標(biāo)準(zhǔn)俗他?
別著急,糕媽仔細(xì)研究了2018?年出版的《中國兒童青少年零食指南》阔逼,給大家捋了幾條自己總結(jié)出來的挑零食經(jīng)驗(yàn):
還是覺得有點(diǎn)抽象不會挑兆衅?
別擔(dān)心,糕媽結(jié)合幾個具體例子來給大家實(shí)操一下:
海產(chǎn)品類
●綠碼:天然紫菜干嗜浮、小魚干
除了天然食材中帶的鈉羡亩,沒有再額外添加鹽和防腐劑。
●黃碼:風(fēng)味海苔片
添加了糖和鹽危融,但在配料表靠后的位置(添加量較少)夕春,鈉含量在 400~800mg/100g 范圍內(nèi)。
●橙碼:加了各種調(diào)味料的海苔脆
糖排在配料表里數(shù)一數(shù)二的位置专挪,鈉含量已經(jīng)超過 1000mg/100g。
餅干類
●綠碼:低鈉餅干
鈉含量和糖含量都很低片排,6 個月的小寶寶也能吃寨腔。
●黃碼:普通餅干
糖、鹽在配料表靠后的位置率寡,用相對健康的糖醇類代替白砂糖迫卢,鈉含量也較低。
●橙碼:高糖夾心餅干
糖排在配料表第一位冶共,比小麥粉還多乾蛤。
水果類
●綠碼:天然水果干
水果曬干后本來糖分就會聚集,就會比新鮮水果更甜捅僵,不需要再額外加糖的家卖。
●黃碼:加糖水果干
市面上大多數(shù)水果干會額外加糖調(diào)味,注意控制攝入量庙楚。
●橙碼:鹽津話梅
含鈉量超過 1 萬/100g上荡,差不多一罐鹽津話梅相當(dāng)于 3 可樂瓶蓋的鹽(一可樂瓶蓋正好盛 10?克鹽)。
●紅碼:果酒
含有酒精馒闷,不宜給孩子喝酪捡。
豆類
●綠碼:原味炒豆
配料里除了豆子叁征,沒有其他額外添加。
●黃碼:豆干(原味)
糖逛薇、鹽都在配料表稍后位置捺疼,鈉含量不超過 800mg/100g。
●橙碼:辣條
鈉含量超過了 2 千/100g永罚,一包相當(dāng)于 5g 鹽啤呼,接近一天的鹽攝入推薦量了。
肉類
●綠碼:水煮蝦
自己用清水煮的蝦仁尤蛮。
●黃碼:低鈉純?nèi)饽c
不添加淀粉媳友,只有肉,鈉含量低于 400mg/100g产捞。
●橙碼:炸雞塊醇锚、炸雞翅
含有太多油脂,炸雞調(diào)料里含有大量鹽和香辛料坯临。
怎么樣焊唬,是不是有點(diǎn)感覺了?
其實(shí)呀看靠,中國營養(yǎng)學(xué)會并沒有說哪種零食是絕對不能吃的(不過含酒精和大量咖啡因的還是別碰為好)赶促,區(qū)分這些零食不是說一定不能給孩子吃,而是限定吃的次數(shù):黃碼零食一周吃一兩次也無妨挟炬,橙碼零食可以控制每個月吃一兩次鸥滨。
另外,吃零食的時候也要注意這些:
●零食和正餐間隔?1.5~2?小時
●睡前半小時內(nèi)不要吃零食
●當(dāng)心小顆粒零食嗆入氣管
零食本身就是合理膳食的一部分谤祖,咱也不用太緊張婿滓。兩餐中間或者周末出去玩,寶寶吃點(diǎn)小零食粥喜,補(bǔ)充體力凸主,或解解饞,完全 OK额湘。知道哪些可以多吃哪些盡量少吃卿吐,心里大概有個底就行了。記不住的锋华,點(diǎn)在看+收藏嗡官,一定用得上。
參考資料:
[1]衛(wèi)生部疾病預(yù)防控制句.中國疾病預(yù)防控制中心營養(yǎng)與食品安全所.中國營養(yǎng)學(xué)會.中國兒童青少年零食消費(fèi)指南(2008)[M]. 科學(xué)出版社, 2008.
[2] 中國疾病預(yù)防控制中心營養(yǎng)與食品安全所.中國營養(yǎng)學(xué)會.中國兒童青少年零食指南(2018)[M]. 人民衛(wèi)生出版社, 2018.