文|老楊家的貓
“斯坦福最受歡迎的心理學(xué)課程⌒癯猓”這是我看到這本書時容达，印在封面上十分耀眼的幾個字。我決定翻閱并非因為它受歡迎垂券，而是想對比書本內(nèi)容與本身期許會有多少差異花盐。
凱利·麥格里格爾所著的《自控力》更像是一本從科學(xué)和心理學(xué)角度解析意志力和自控力，毅力與欲望菇爪，意識與潛意識等各種名詞之間的關(guān)系算芯，以及人類在進(jìn)化過程中是如何形成這一系列獨有的思維特征的。
從一開始至今凳宙，我對書本內(nèi)容逐漸失望熙揍，因為本身并非一個對科學(xué)和理性十分感興趣的人。比起起源氏涩，我可能更需要知道方法論届囚。也就是說有梆，在我意志力和自控力薄弱時，需要做什么才能快速緩解并解決問題意系∧嘁可惜，讀了一下午蛔添，我還未找到明確的答案痰催。
不過心理和自控力的問題因人而異，有人覺得跑步可以發(fā)泄情緒作郭，但有人卻一定要喋喋不休的訴說自己的遭遇陨囊，可能我覺得外出旅行是一種放松的方式，但他人以為安靜的喝杯咖啡夹攒，看本書更容易解決問題蜘醋。
以下對意志力進(jìn)行分析。
什么叫意志力咏尝？
原文：所謂意志力压语，就是控制自己的注意力，情緒和欲望的能力编检。
碰巧胎食，注意力，情緒和欲望我都控制得不夠好允懂。由此推論厕怜，我的意志力應(yīng)該不強(qiáng)。
注意力的缺失我提過許多次蕾总，也曾被讀者批評說粥航，誰都知道注意力是個問題，但我并未提出解決的方法生百。這個問題递雀，許多專家都解決不了，我等無名小卒更別妄談解決問題了蚀浆。其實當(dāng)你能看懂我的文章時缀程，說明你是一個心智成熟并有自控可能性的成年人。解決注意力缺失的問題有無數(shù)種方式市俊，比如手機(jī)關(guān)機(jī)杨凑，比如找一個無人的角落，比如每天冥想十五分鐘摆昧，比如控制調(diào)整呼吸的速度……但哪種方式對誰有效便不得而知了撩满。你可以每種方式都試一下。。
我試過比較有效的方式是一個人待著鹦牛，哪怕發(fā)呆，什么事情都不做勇吊，但要保證自己專注的發(fā)呆曼追，當(dāng)然，最好別帶手機(jī)汉规，或者你強(qiáng)制自己養(yǎng)成一小時或者兩小時看一次手機(jī)的習(xí)慣礼殊。
Rome was not built in a day.引用這句俗到不忍直視的諺語，為了表明注意力的培養(yǎng)絕非一日之功针史，請耐心等待晶伦，靜觀其變。
關(guān)于情緒控制啄枕。
實際上我并不主張控制婚陪，更贊同疏導(dǎo)。作為一個社會閱歷并不深厚的姑娘频祝，我感性泌参，且容易暴躁，無法表現(xiàn)得老道而深沉常空。遇到不開心的事情很容易表現(xiàn)出一副不屑一顧的表情沽一。藏不住情緒是很大的問題。
我一直很討厭別人對我說漓糙，遇到不開心或者不合意的事情要铣缠，忍！對昆禽，忍著蝗蛙！我又不是忍者神龜，老是忍著干嘛为狸。
比起忍讓歼郭，我們更需要正確的發(fā)泄方式。暴跳如雷以牙還牙當(dāng)然不是健康的情緒發(fā)泄方式辐棒，但購物病曾，運動，做喜歡的事情是可以的漾根。
人在生氣時泰涂，智商會降到低值，你說出的話辐怕，表現(xiàn)出的行為逼蒙，做出的事兒很可能是沒經(jīng)過深思熟慮的。那你首先需要做的寄疏，當(dāng)然是少說話是牢，別做決定僵井，更別胡亂行動。
默數(shù)十聲驳棱，再運用理智找到適合自己的發(fā)泄方式批什，無論什么。
你喜歡的事情社搅，都立即去做驻债。
轉(zhuǎn)移注意力，讓額外的事情占據(jù)大腦形葬，別讓負(fù)面情緒侵蝕理智合呐。
欲望的轉(zhuǎn)化。
首先笙以，我們要明白一個正常人都是有欲望的淌实。沒有欲望的人可能會更加可怕，比如猖腕，他以為人生沒有意義翩伪，生活沒有歡愉。
但恰如其分的控制欲望非常重要谈息。
根據(jù)自身情況缘屹，我選擇了一種有效的方式，將直接的欲望轉(zhuǎn)化為實現(xiàn)欲望的過程侠仇。
如果你想買那只新出的奢侈品包包轻姿。我會將整個過程進(jìn)行分解。
提出問題（買下那只包需要些什么呢逻炊？）——得到答案（需要一定的經(jīng)濟(jì)基礎(chǔ)）——產(chǎn)生新的問題（我如何才能有那樣的經(jīng)濟(jì)基礎(chǔ)呢互亮？）——得到答案（我需要更高的收入）——產(chǎn)生問題（如何才能有更高的收入呢？）——得到答案（我需要努力工作余素，或者花費更多的時間和精力）——提出問題（那我是愿意有更高的收入還是更多喝咖啡的時間豹休？）——選擇（……）——行動或者放棄最初的欲望和期待。
理性是強(qiáng)大的桨吊，它會讓你走進(jìn)一個又一個問題中威根，然后竭盡所能找到解決問題的方式。最后在得到與付出之間權(quán)衡视乐。
這是我用過的洛搀，最有效的解決欲望的方式。
其實滿足欲望后的感覺可能并沒有期待時強(qiáng)烈佑淀，或許會進(jìn)入無盡的空虛中留美，因為你得開始尋求下一個期待的方向。
相比較滿足，我更愿意去分解和轉(zhuǎn)化谎砾。這樣有利于提升自己的自控力逢倍。
那為什么要自控呢？因為成為欲望的主人一定比成為奴隸更快樂景图。
學(xué)哲學(xué)時學(xué)了自然界的各種關(guān)系瓶堕，比如因果關(guān)系。如今腦子里還裝著背了千百遍的“執(zhí)果索因”症歇。但回歸人的情緒時卻往往做不到那么深層次的剖析，我們?nèi)菀妆蛔蠲黠@的谭梗，第一時間出現(xiàn)在腦子里的想法或者決定所左右忘晤。
脫離本書，我更傾向于認(rèn)為意志力是人有意識的控制自己的行為激捏，而意識能力的差異決定了我們會有不同層次的意志力设塔。
