一肘迎、首先說整體感覺甥温，通過此次的學(xué)習(xí)锻煌，我對(duì)自己有了一個(gè)比較深的覺察，覺察到自己的一些特質(zhì)：
正面特質(zhì)：善良（但善良過度容易形成強(qiáng)烈的超我）姻蚓，
負(fù)面的特質(zhì)：有怨恨宋梧，有討好，不靈活狰挡，不主動(dòng)捂龄，不太幽默，不點(diǎn)對(duì)點(diǎn)的溝通加叁，把一些關(guān)系不恰當(dāng)?shù)耐渡涞狡渌P(guān)系身上倦沧。
雖然有正面和負(fù)面的特質(zhì)，但是正面的特質(zhì)也會(huì)有負(fù)面的作用它匕，比如善良過度就成了強(qiáng)烈的超我展融，我想這個(gè)也是我有束縛感的一個(gè)來源。那么負(fù)面的特質(zhì)的背后也應(yīng)該有正面的作用豫柬，比如怨恨告希，那我肯定也有感恩。比如討好烧给，說明我有和諧和溝通的力量暂雹。比如不靈活，那我肯定有比較執(zhí)著的力量创夜。比如不主動(dòng)杭跪，那我有寧靜的力量。比如不點(diǎn)對(duì)點(diǎn)溝通驰吓，那我有合群的力量涧尿。以上的特質(zhì)猶如一個(gè)硬幣的兩面，任何一種特質(zhì)檬贰，有它好的一面姑廉，也有它不好的一面，關(guān)鍵看你怎么用翁涤。對(duì)此我的理解是：第一要適度桥言；第二要分析形勢(shì)，在什么樣情況下用什么特質(zhì)葵礼。
此外以前我讀幸福的方法這本書号阿，測(cè)出我自己的先天特質(zhì)為：回顧，和諧鸳粉，排難扔涧，溝通，取悅。這5個(gè)特質(zhì)是最突出的特質(zhì)枯夜，5個(gè)特質(zhì)中弯汰，最強(qiáng)的是回顧，最弱的是取悅湖雹。
如果根據(jù)幸福理論咏闪，要幸福，就應(yīng)該多發(fā)揮自己最突出的優(yōu)勢(shì)摔吏；關(guān)于劣勢(shì)鸽嫂，就限制在不讓它影響優(yōu)勢(shì)發(fā)揮就行。
這一點(diǎn)怎么追求溝通舔腾，而不委屈自己溪胶，看來我要去上第二階段的課搂擦。
我自己做冰山理論練習(xí)的體會(huì)稳诚，潛意識(shí)告訴我要提前溝通，點(diǎn)對(duì)點(diǎn)溝通瀑踢，靈活扳还。
二、此次課程所教練習(xí)的感悟
一是練習(xí)都改變學(xué)員的認(rèn)知橱夭、情緒和行為氨距。
二是練習(xí)鏈接潛意識(shí)，使用到投射技術(shù)棘劣。
三是練習(xí)的基礎(chǔ)是現(xiàn)象學(xué)俏让，對(duì)事物的重新賦予意義。
四是疏泄情緒茬暇。
三首昔、關(guān)于核對(duì)
自己對(duì)某件事情有看法，要向外去核對(duì)糙俗。特別是夫妻之間勒奇，如果對(duì)對(duì)方有看法，需要去核對(duì)巧骚。
四赊颠、關(guān)于對(duì)部分十二條前提假設(shè)的解讀
? ? 1.關(guān)于12條前提假設(shè)。這12條前提假設(shè)是不接受反駁的劈彪，好比就是1+1=2竣蹦，如果你非得問這個(gè)1怎么來的,那后面的事兒就挺難辦。但是我們要想沧奴，我們?nèi)绻腭g倒這12條前提假設(shè)其實(shí)也很能找出例外草添，但是要想駁倒它們的意義是什么呢？我們用這12條前提假設(shè)不就是為了更好的改善關(guān)系嗎扼仲？所以那就不用去打敗這12條前提假設(shè)远寸。信則靈抄淑。
我以前只會(huì)拿NLP12個(gè)前提假設(shè)逐條的去對(duì)應(yīng)解釋每一個(gè)事，但是這次讓我大開眼界的是這12個(gè)前提可以綜合起來解釋某一件事驰后。讓你感到煩惱的某一件事情肆资，先用這12個(gè)前體假設(shè)中的一條對(duì)應(yīng)上心理，讓心里面有一個(gè)感覺灶芝，咯噔一下就好了郑原，要貼著它解釋，不能強(qiáng)行解釋夜涕。然后再用后續(xù)的其他理論追上犯犁，就能夠讓我們得出一個(gè)比較完整的結(jié)論，根據(jù)這個(gè)結(jié)論女器，我們?cè)偃パ芯烤唧w的方法酸役。
2.關(guān)于靈活的一條：在任何一個(gè)系統(tǒng)里，最靈活的部分最能影響大局驾胆。
如何去理解涣澡？辛靜老師說：人由頭腦，身體和心靈組詞丧诺，主要看個(gè)人擅長用哪部分入桂。
有的人頭腦是身體最靈活的那個(gè)部分，這些人就善于用頭腦去認(rèn)識(shí)世界驳阎，比如認(rèn)知和思維抗愁，這些人比較容易當(dāng)上科學(xué)家。有的人最靈活的部分是身體呵晚，那么這些人他善于用身體去表達(dá)蜘腌，比如小孩子，這些人長大了之后劣纲，最容易成為舞蹈運(yùn)動(dòng)體育方面的人才逢捺。有的人最靈活的部分是心靈，這部分人的情感感受最為靈活癞季，那么這部分人就經(jīng)常用情感去表達(dá)劫瞳。
其他學(xué)員還有其他的解釋：比如一個(gè)人最靈活的是他的關(guān)節(jié)；靈活也可以理解為靈魂加活力绷柒；靈活本身也就是最大的力量志于，實(shí)力最強(qiáng)和最靈活并不矛盾，實(shí)力最強(qiáng)也就是最靈活废睦，比如一個(gè)國家的領(lǐng)導(dǎo)人伺绽；最靈活其實(shí)就是在分析形勢(shì)，因?yàn)樾蝿?shì)在變，然后根據(jù)形勢(shì)再做出相應(yīng)的對(duì)策奈应。
如果我們?cè)敢庾鳛殛P(guān)系里面最靈活的那個(gè)部分澜掩，我們就是在關(guān)系里面最有力量的，也就有可能改變整個(gè)關(guān)系杖挣。
由此引發(fā)思考：如果家里最靈活的是孩子肩榕，那么孩子學(xué)習(xí)，就會(huì)引領(lǐng)家長學(xué)習(xí)惩妇。
在家以外的地方呢株汉？我們?cè)谛〗M里可以變成最靈活的部分，可以影響小組學(xué)習(xí)歌殃。
親子乔妈，子親，親密氓皱，自我都是一個(gè)系統(tǒng)路召，如果愿意作為最靈活的部分，就可能改變大局匀泊。
? ? 3.關(guān)于想改變別人
前提假設(shè)是：一個(gè)人不能改變一個(gè)人优训。
老師的理解是：除非一個(gè)人能選擇改變朵你。一個(gè)人可以改變自己各聘，去影響另一個(gè)人，而另一個(gè)人改不改變?nèi)Q于他自己抡医，因?yàn)槊總€(gè)人都選擇給自己最佳利益躲因。（這又和另一條前提假設(shè)串聯(lián)上了）
我的理解：在一段關(guān)系中，誰痛苦誰改變忌傻；如果不夠痛苦大脉，那么就不會(huì)改變，當(dāng)承受不了痛苦的時(shí)候水孩，就會(huì)主動(dòng)尋求改變镰矿；如果主動(dòng)成為改變的一方，就可能成為最靈活的那一部分俘种，那就有可能影響雙方關(guān)系秤标，并影響到對(duì)方；但是如果只想改變對(duì)方宙刘，那是一種執(zhí)念苍姜，除非對(duì)方選擇改變；當(dāng)對(duì)方接受到影響之后悬包，他會(huì)根據(jù)自己的最佳利益來選擇衙猪，他可以選擇改變或者選擇不改變。
? ? 4.我們只是活在由自己的感官所塑造出來的主觀世界
老師以現(xiàn)場(chǎng)房間大小為例，認(rèn)為現(xiàn)場(chǎng)空間大的大概有10名學(xué)員舉手垫释，認(rèn)為適中的大概有30名學(xué)員舉手丝格，剩下的學(xué)員認(rèn)為房間比較狹小。每個(gè)人都對(duì)這個(gè)空間的大小有自己的認(rèn)識(shí)棵譬。通過這個(gè)例子就可以很好的解釋這個(gè)前提假設(shè)铁追。
? ? 5.溝通的效果，取決于對(duì)方的回應(yīng)茫船。
老師的解釋是：溝通的效果琅束，取決于彼此雙方的回應(yīng)，要看雙方是否達(dá)成了共同的目標(biāo)算谈，有效果不是把對(duì)方說通了涩禀，不是他聽我說。效果的定義是兩個(gè)人溝通的目標(biāo)有沒有達(dá)成然眼？而有時(shí)達(dá)不成艾船，也可能是有效果的。關(guān)于對(duì)方的定義高每，我和他都是對(duì)方屿岂，雙方彼此都是對(duì)方，效果不是你想要的效果鲸匿，那只是你想要的效果罷了爷怀。
我另外的理解：傾聽是良好溝通的前提。你好带欢，我好运授，大家好是溝通的關(guān)鍵點(diǎn)。
? ? 6.每個(gè)人都選擇自己最佳利益的選擇乔煞。
老師的解釋：主動(dòng)選擇和被動(dòng)選擇都是自己的選擇吁朦。所以被動(dòng)選擇也是自己的選擇，并且也選擇自己最有壓力渡贾。吳思在潛規(guī)則這本書里面逗宜，根據(jù)中國歷史也總結(jié)了這句話。
? ? 7.沒有挫敗空骚，只有回應(yīng)信息纺讲。
理解：這個(gè)地方有一個(gè)坑，如果一個(gè)人掉進(jìn)了挫敗感府怯，那么他會(huì)失落刻诊，會(huì)自我攻擊，看不見回應(yīng)的信息牺丙，不能從人则涯，事复局，物中提取信息。
老師對(duì)此的理解：一個(gè)人如果掉進(jìn)了挫敗感中粟判，那么他會(huì)失落亿昏，可能會(huì)自我攻擊，不再從事物中提取信息档礁，如果這個(gè)人要想提取有效的信息角钩，就要從挫敗感中出來才行。因?yàn)槿绻€沉浸在挫敗感中，那么眼里就只有挫敗，這種感覺就看不到其他的哀澈。只有我們不去定義這個(gè)挫敗感疏魏，撕掉挫敗感這個(gè)標(biāo)簽吸占，那么就不會(huì)有挫敗感了，就能夠看到和提煉出更加客觀的信息。
當(dāng)我們遇到一件煩心事情，如果拿掉挫敗感将硝，就有可能，從這種感覺里出來屏镊。如果掉入了死循環(huán)依疼，沉浸在黑白、對(duì)錯(cuò)的信息里而芥，那就很難出來律罢。這個(gè)時(shí)候自己有可能會(huì)攻擊自己，有可能攻擊他人蔚出，還有可能攻擊關(guān)系弟翘。
換位思考能力可以從三個(gè)視角來解釋虫腋，第1個(gè)視角骄酗，從自己的視角來看。第2個(gè)視角悦冀，從對(duì)方的角度來看趋翻。第3個(gè)視角，這段關(guān)系去向何方盒蟆？
通過這三個(gè)視角可以詳細(xì)的解釋踏烙，沒有挫敗只有回應(yīng)信息。
當(dāng)然化為思考的能力建設(shè)历等，可以通過后面的平衡位置感知練習(xí)（空椅療法）來建設(shè)讨惩。
在任何關(guān)系里，只要你出現(xiàn)了不舒服的時(shí)候寒屯，你就可以立即想到：沒有挫敗荐捻，只有回應(yīng)信息黍少。如果這樣你就能夠全面的看待這段關(guān)系。
我對(duì)此還有一些理解：要發(fā)展出心智化和覺察能力处面。心智化即是通過多角度觀察同一個(gè)事物厂置，包括換位思考。覺察能力就是覺魂角，知自己當(dāng)時(shí)的情緒是什么昵济，而不做評(píng)判，讓自己和情緒待一會(huì)兒野揪，情緒并無好壞访忿，它只是身體對(duì)外界刺激的覺知罷了。同時(shí)斯稳，如果使用冰山七步法醉顽，收回投射法，感知位置平衡法平挑，情緒會(huì)穩(wěn)定得更快游添。
? ? 8.關(guān)于動(dòng)機(jī)和情緒總不會(huì)錯(cuò)，只是行為沒有效果通熄。
老師對(duì)此的解釋是冰山理論唆涝，在冰山之上是行為，在海平面之下是動(dòng)機(jī)和情緒唇辨。后面會(huì)講到薩提亞的冰山理論廊酣，注意不是弗洛伊德的冰山理論，通過冰山七步法可以梳理出很多東西赏枚，并讓我們達(dá)到很好的效果亡驰。
8.運(yùn)用十二條前提假設(shè)研究自己：我為什么會(huì)有討好的行為？
從NLP十二條前提假設(shè)解決這個(gè)問題饿幅，
首先(8)每一個(gè)人都選擇給自己最佳利益的行為凡辱。（在我很小的時(shí)候，只有討好父母才能夠生存下去）
(11)沒有挫敗栗恩，只有回應(yīng)訊息透乾。（以前只會(huì)用討好來解決問題，現(xiàn)在可以看到?jīng)]有挫敗磕秤，只有回應(yīng)信息乳乌，可以看到人事物各方面的信息，看到自己的期待市咆，對(duì)方的期待汉操，雙方的關(guān)系如何走向）
(6)重復(fù)舊的做法，只會(huì)得到舊的結(jié)果（如果繼續(xù)使用討好的方法解決這個(gè)問題蒙兰，只能得到以前的結(jié)果磷瘤，要么忍氣吞聲其弊，要么委屈自己，長此以往必然會(huì)形成C型人格膀斋，給心理和生理帶來創(chuàng)傷）
(7)凡事必有至少三個(gè)解決方法梭伐。（這是想凡事必有三個(gè)以上的解決方法，從對(duì)方的期望看仰担，從自己的角度看糊识，從第三方的角度看，從360度無死角的角度看摔蓝，覺察自己的情緒赂苗，總而言之是提高心智化能力水平和覺察能力，外加一個(gè)分析判斷形勢(shì)的能力）
(10)在任何一個(gè)系統(tǒng)里贮尉，最靈活的部份最能影響大局拌滋。（如果想要影響大局，那就要做最靈活的那個(gè)部分猜谚，要么有實(shí)力败砂，那么協(xié)調(diào)能力特別強(qiáng)）
(5)溝通的效果取決于對(duì)方的回應(yīng)（多傾聽，尋找雙方的利益共同點(diǎn)魏铅，朝中間平衡點(diǎn)走）
(3)有效用比只是強(qiáng)調(diào)道理更重要（這就要注意觀察對(duì)方了）
我自己內(nèi)心的提問昌犹，如何讓接納不變成自我攻擊，不委屈览芳？
我自己思考了斜姥，給出的答案是：第一，他就是他沧竟，在他那里他就應(yīng)該那么做铸敏。第二，做到尊重悟泵，理解杈笔，接納，共情魁袜。那么尊重和理解（含換位思考）到位了桩撮，那么也就接納了。第三峰弹，不能因?yàn)閻郏寗e人沒有邊界芜果。第四鞠呈，運(yùn)用NLP12條前提假設(shè)：按先后順序是第8條，第11條右钾，第6條蚁吝，第7條旱爆，第10條，第5條窘茁，第3條怀伦。第五，做兩個(gè)練習(xí)山林，分別是資格法和收回投射法（期望房待，要求，評(píng)判驼抹，需求桑孩，相處模式）。第六框冀，不委屈自己流椒，我很坦蕩，落落大方明也，對(duì)于親人宣虾，知無不言；對(duì)于陌生人温数，就不說了安岂；對(duì)于判斷對(duì)方心眼比較小，就要少說帆吻；與實(shí)在合不來的人域那，就彬彬有禮，敬而遠(yuǎn)之猜煮。
五次员、關(guān)于看見、聽見和感受
以后在處理關(guān)系的過程中王带，需要我們一是看見淑蔚，二是聽見，三是感受愕撰。通過這三種感官類型的模型不斷的去練習(xí)刹衫。找到我們最擅長的感官類型，以達(dá)到改變的目的搞挣。
對(duì)靈活應(yīng)用12條假設(shè)前提,不能強(qiáng)行去解釋带迟，要第1條拿上去剛好能對(duì)應(yīng)上，心里剛好咯噔一下囱桨，就好了仓犬。第1條最關(guān)鍵要貼著地。
六舍肠、關(guān)于家族圖譜（見圖片）
一是家族圖譜顯示的是用遺傳來展示愛搀继，自己喜歡的和不喜歡的都會(huì)遺傳窘面。
二是家族圖譜可以畫，每次都可能不一樣叽躯。這說明每次看的視角不一樣了财边。
三是通過多次繪制家族圖譜可以看見自己有升華和覺察的過程。
四是自己會(huì)無意識(shí)的傳承父母的特質(zhì)点骑。
五是身教大于言傳酣难。
六是一個(gè)人有機(jī)會(huì)影響另一個(gè)人。
七是家族圖譜要先用到自己的身上畔况。
七鲸鹦、關(guān)于人生腳本。
對(duì)此我的理解跷跪，人生腳本就是自動(dòng)化運(yùn)行的人生程序馋嗜，也就是自動(dòng)化思維。如果按照本體心理學(xué)的理論吵瞻，就是偏差屏葛菇。
老師舉了個(gè)例子解釋什么是人生腳本：我們打開微信，微信會(huì)直接跳入聊天界面橡羞，而不會(huì)直接跳入收藏界面眯停。這就說明微信的腳本是直接跳入聊天界面。這就類似人生腳本卿泽，是自動(dòng)運(yùn)行的莺债。
人生的腳本就是自動(dòng)運(yùn)行的程序，它是我們昨天養(yǎng)成的慣性签夭，主要有兩塊：
第1塊是評(píng)判齐邦。
第2塊是攻擊。
評(píng)判又分為內(nèi)評(píng)判和外評(píng)判第租，攻擊又分為內(nèi)攻擊和外攻擊措拇。
那么這種人生腳本自動(dòng)化的思維自動(dòng)化的程序，就可以通過家族圖譜來探索出人生的腳本和自動(dòng)化的思維慎宾。這里老師教了我們一個(gè)非常重要的方法丐吓。就是用家族圖譜將無意識(shí)的人生腳本浮現(xiàn)到意識(shí)層面。（其實(shí)有一些寫作療法也是如此）
此外我的個(gè)人經(jīng)驗(yàn)還可以通過解夢(mèng)將無意識(shí)的人生腳本浮現(xiàn)到意識(shí)層面趟据。請(qǐng)注意這里的解夢(mèng)券犁，不是周公解夢(mèng)，是綜合了弗洛伊德之宿，榮格族操，阿德勒和本體心理學(xué)的解夢(mèng)理論，有興趣的朋友可以看一下楊鳳池教授關(guān)于夢(mèng)的解析比被。
八色难、把家族圖譜和人生腳本綜合起來
家族圖譜同時(shí)也提出了4個(gè)問題，可以試著回答一下等缀，而讓自己更清晰的提取出人生腳本枷莉。
第1個(gè)問題，你從原生家庭中學(xué)到什么尺迂？
第2個(gè)問題笤妙，你把學(xué)會(huì)的什么，用在了后面的家庭噪裕，效果如何蹲盘？
第3個(gè)問題，你把學(xué)會(huì)的什么膳音，變成了慣性或者標(biāo)準(zhǔn)召衔，放在了人際關(guān)系中。常用于什么關(guān)系中祭陷，效果如何苍凛？
第4個(gè)問題，你把什么特質(zhì)兵志，變成了對(duì)其他人的標(biāo)準(zhǔn)或要求醇蝴？常用于什么關(guān)系，效果如何想罕？
如果能很好的回答上面的4個(gè)問題悠栓，那么你會(huì)對(duì)自己的人生腳本會(huì)有一定的了解。
在NLP里,常常是把多種技術(shù)聯(lián)合起來用,這樣達(dá)成的效果是1+1>2按价。
最后劃重點(diǎn)：老師再次要求多練多畫惭适。發(fā)現(xiàn)人生腳本后，再進(jìn)行調(diào)整三部曲俘枫。調(diào)整三部曲：第1步深呼吸腥沽。第2步都是我的選擇。第3步鸠蚪，我愿意今阳，心甘情愿的負(fù)責(zé)。
九茅信、老師再次強(qiáng)調(diào)：練盾舌，多練，怎么練蘸鲸？老師回答：怎么練妖谴？當(dāng)遇到事情的時(shí)候，有三種以上的解決方法。
第一膝舅，直接拿出12條前提假設(shè)嗡载。
第二，打破慣性走三步曲仍稀，回到當(dāng)下洼滚，進(jìn)入責(zé)任狀態(tài)。
第三技潘，打開心靈遥巴，打開耳朵就昨天的練習(xí)先，停下來看著對(duì)方享幽，閉嘴铲掐，睜眼，用耳過傾聽對(duì)方值桩。
第四摆霉，接受父母法。（這里要注意颠毙，幸福心理學(xué)斯入，它的引導(dǎo)是帶有一些力量的，不要迷戀那種痛哭的感覺蛀蜜，我們要用休閑快樂的思維來解決問題）
第五刻两，收回投射法。
第六滴某，冰山七步法磅摹。
第七，平衡感知位置法霎奢。（空椅技術(shù)户誓，換位思考）
十、關(guān)于心靈空間（見圖）
心靈空間即是心靈GPS幕侠。學(xué)會(huì)了心靈空間就會(huì)發(fā)現(xiàn)天下間沒有壞人帝美，沒有做錯(cuò)事的人，也沒有無緣無故的人晤硕。這其中其實(shí)就是換位思考悼潭。有些人站錯(cuò)了位，那么他就需要?dú)w位舞箍。心靈空間的理論是基于現(xiàn)象學(xué)舰褪。我們都是在自己的心靈空間里，外界都是我們的投射疏橄。心靈空間的核心是我們自己占拍。
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關(guān)于現(xiàn)象學(xué)：意識(shí)就是一切
人本主義心理學(xué)的核心觀點(diǎn)是，在心理學(xué)上，一個(gè)人關(guān)于世界的經(jīng)驗(yàn)意識(shí)晃酒，就是一個(gè)人的現(xiàn)象學(xué)表牢。總結(jié)一句話就是意識(shí)就是一切掖疮。從現(xiàn)象學(xué)的角度出發(fā)初茶，你存在的唯一地點(diǎn)和時(shí)間存在于你的意識(shí)中颗祝，也就是在此地此刻浊闪。更廣泛的現(xiàn)實(shí)可能是存在的，但是只有被你意識(shí)到或者說虛構(gòu)的部分才會(huì)對(duì)你起作用螺戳。與你現(xiàn)在經(jīng)驗(yàn)有關(guān)的現(xiàn)實(shí)是自由意志的基礎(chǔ)搁宾。過去已經(jīng)逝去，未來還沒有降臨倔幼，此時(shí)你就在此地選擇你所思考的感受的和要做的盖腿。
你對(duì)世界特定的經(jīng)驗(yàn)稱作是你的構(gòu)念，你的構(gòu)念和每個(gè)人的不同损同，他們構(gòu)成了你生活的基礎(chǔ)翩腐，包括你追求的目標(biāo)。所以通過選擇構(gòu)念決定如何去解釋你的經(jīng)驗(yàn)膏燃，你可以達(dá)成自由意志茂卦。把這種選擇機(jī)會(huì)交給別人或者社會(huì)，你就失去了主動(dòng)權(quán)组哩。
以此我對(duì)心靈空間的理解：是不斷的通過練習(xí)等龙，通過構(gòu)建一個(gè)有界限，有溝通伶贰，有順序的家庭關(guān)系蛛砰。
十一、關(guān)于系統(tǒng)
夫妻關(guān)系是個(gè)系統(tǒng)黍衙，家庭是個(gè)系統(tǒng)泥畅，還有更大的系統(tǒng)，比如國家琅翻，社會(huì)位仁，民族，信仰等望迎。如果我們把這些系統(tǒng)搞明白了障癌，每個(gè)人各司其責(zé)，能量小的就把自我經(jīng)營好辩尊，稍大一點(diǎn)的把家庭經(jīng)營好涛浙，更大的就把自己奉獻(xiàn)給社會(huì)和國家，那么我們就會(huì)很和諧。
心變大了轿亮，遇到事很多事兒就變成了屁大的事兒疮薇，心大了也就海納百川，有容乃大我注。
如果你是一個(gè)心理很能量很高的人按咒，那么你可以嘗試一下為社會(huì)多做奉獻(xiàn)，留下一小部分給家庭就會(huì)很好但骨。這個(gè)和儒家文明的修身齊家治國平天下是一致的励七。
我的理解：這個(gè)和格物致知誠意正心修身齊家治國平天下，是一致的奔缠。
如果我們能把規(guī)條掠抬，愛和保護(hù)區(qū)分開來，那么我們就有選擇權(quán)校哎。所以第1步是區(qū)分規(guī)條两波，愛和保護(hù)，第2步是智慧的選擇怎么用闷哆？
有時(shí)候規(guī)條會(huì)十分頑固腰奋，它會(huì)影響信念系統(tǒng)，甚至?xí)绊懮矸荨?/p>
那么怎么來突破規(guī)條抱怔？
那就要采用資格感練習(xí)了劣坊。
對(duì)此我的理解，一些不合時(shí)宜的規(guī)條可能是不合理的認(rèn)知野蝇。
十二讼稚、關(guān)于內(nèi)在小孩，每個(gè)人其實(shí)背后都有6個(gè)人绕沈，分別是男小孩锐想，女小孩，男人乍狐，女人赠摇，父和母。要充分利用這6個(gè)角色的資源浅蚪，隨時(shí)切換藕帜，這樣就能夠靈活應(yīng)對(duì)外面的人。
對(duì)此我的理解是：人說人話惜傲，見鬼說鬼話洽故，就會(huì)很靈活。
此外如果結(jié)合埃里克森的人生8段論理解盗誊，那么就會(huì)更加完美时甚。
十三隘弊、關(guān)于6個(gè)層次（見圖）：
第1層是環(huán)境，第2層是行為荒适，第3層是能力梨熙，第4層是信念價(jià)值觀和規(guī)條第，5層是身份刀诬，第6層是系統(tǒng)使命咽扇。從第1層到第6層是呈金字塔式的。
關(guān)于環(huán)境：我們?nèi)庋鬯娚乱迹陀^環(huán)境质欲，還有就是我們看見環(huán)境產(chǎn)生的主觀感受也是屬于環(huán)境。
整個(gè)系統(tǒng)的下三層很簡單帐要，上三層是調(diào)動(dòng)下三層的把敞。每一層都可以調(diào)動(dòng)下一層，達(dá)到四兩撥千斤的效果榨惠。
關(guān)于信念：信念是指導(dǎo)一個(gè)人的行為，的來源主要有這么幾個(gè)方面：一是重要他人的灌輸盛霎，比如老師父母等赠橙。二是重大事件，成長的經(jīng)驗(yàn)愤炸。
信念系統(tǒng)可能會(huì)幫助一個(gè)人期揪，有它的保護(hù)性和卓越性，但是也可能會(huì)限制一個(gè)人规个，有限制性凤薛。
當(dāng)信念系統(tǒng)限制我們時(shí)，那么我們就需要升級(jí)這個(gè)信念系統(tǒng)诞仓。
關(guān)于價(jià)值：即什么對(duì)我最有價(jià)值缤苫。
關(guān)于規(guī)條：就是規(guī)則。
這三者之中墅拭，信念和規(guī)條最容易限制活玲。
老師提供的技術(shù)：首先右手模擬抽出腦袋里那根自以為是的線。
然后在左手用眼睛寫上：他可能是對(duì)的谍婉。然后安入腦袋舒憾。
之后再右手用眼睛寫上：我有可能需要調(diào)整，然后安入腦袋穗熬。
重復(fù)以上練習(xí)做三遍镀迂，形成身體上的記憶。
這樣我們就有機(jī)會(huì)換位思考唤蔗，有機(jī)會(huì)走出來探遵，有機(jī)會(huì)去接受未知的東西唧瘾。
請(qǐng)注意信念系統(tǒng)是全部都是主觀的拯欧，所以需要去核實(shí)岸裙。（根據(jù)我多次實(shí)踐經(jīng)驗(yàn)，一定要核實(shí)）
關(guān)于身份：就是角色贰拿，屁股決定腦袋规哪，身份決定的信念系統(tǒng)求豫，身在其位，謀其政诉稍。
如果對(duì)身份定義錯(cuò)誤蝠嘉，也會(huì)產(chǎn)生比較大的壞處。比如將自己定義為受害者的身份杯巨，由于系統(tǒng)是上一層決定框架的下一層蚤告，所以下面的信念系統(tǒng)，行為能力和環(huán)境都會(huì)變?cè)恪?/p>
那么身份是由什么決定的呢服爷？身份是由外在系統(tǒng)決定的杜恰。
由此可見，確定了什么樣的系統(tǒng)仍源，就確定了什么樣的身份心褐。
比如親子關(guān)系是一個(gè)系統(tǒng)，子親關(guān)系也是一個(gè)系統(tǒng)笼踩，夫妻關(guān)系是一個(gè)系統(tǒng)逗爹，兄弟關(guān)系也是一個(gè)系統(tǒng)。
身份是根據(jù)外面的系統(tǒng)而換的衣服嚎于，就是扮演的不同的角色掘而。
這就是為什么在生命坐標(biāo)練習(xí)里一定要?dú)w位。
對(duì)此我的理解：身份有點(diǎn)像人格面具于购。
關(guān)于規(guī)條：規(guī)條是起安全和保護(hù)的作用袍睡，但是有時(shí)可能會(huì)限制我們的思維。那么作為一個(gè)成年人是能夠負(fù)責(zé)任的价涝。我來決定用這個(gè)規(guī)條女蜈，我有責(zé)任來用這個(gè)規(guī)條。也就是我是規(guī)條的主人色瘩，何時(shí)何地用哪個(gè)規(guī)條是我的責(zé)任伪窖。
對(duì)此我的思考是：如何判斷是否該適用哪個(gè)規(guī)條？我的答案是：看是否能促進(jìn)自己生命的綻放發(fā)展居兆。
十四覆山、關(guān)于內(nèi)在系統(tǒng)，你可以決定賦予內(nèi)在的角色泥栖，這個(gè)也稱人格特質(zhì)簇宽。
內(nèi)在角色可能是成人（可能是快樂的父母勋篓，也可能是憤怒的父母），也可能是小孩魏割。
十五譬嚣、關(guān)于男性陽剛的舞動(dòng)。老師給出的答案是：可以很快钞它。也可以很慢拜银，但是很有力量。
關(guān)于老師對(duì)我的建議：建議用舞動(dòng)喚醒身體遭垛，學(xué)了理論要會(huì)運(yùn)用尼桶，注意是運(yùn)用。我對(duì)此的理解是：就是練锯仪，多練泵督。
十六、關(guān)于婚姻
老師的比喻是：好比兩個(gè)人同上了一輛車庶喜，外面有很多風(fēng)景小腊，可能車上的這個(gè)人會(huì)下車，如果你把窗外的風(fēng)景帶到車?yán)锩胬？ǎ梢宰屓松岵坏貌幌萝嚒?/p>
我對(duì)此還有一種思考：婚姻好比兩棵樹溢豆，在距離適宜的地方，互相促進(jìn)對(duì)方生長瘸羡。而不是一個(gè)人是一棵樹，另外一個(gè)人是一個(gè)藤蔓搓茬∮汤担或者兩個(gè)人都是藤蔓。因?yàn)樘俾麜?huì)纏繞卷仑，會(huì)讓愛窒息峻村。到婚姻時(shí)間長了之后，兩人除了愛锡凝，還會(huì)發(fā)展出另一種感情粘昨，那就是友情，這樣婚姻可能會(huì)更持久窜锯。這樣的婚姻同時(shí)有激情张肾，親密和承諾三個(gè)部分。
十七锚扎、關(guān)于完美主義吞瞪。老師說：一個(gè)人如果追求完美就是追求完蛋，天下最完美的就是不完美驾孔。
我的理解是：一個(gè)人如果追求完美主義芍秆，就是追求失敗惯疙。
十八、師說：如果有一個(gè)強(qiáng)壯的觀點(diǎn)妖啥，自以為是霉颠，一定要達(dá)到我的要求，那么就是第57個(gè)民族不滿足荆虱。我們應(yīng)該先回到滿足蒿偎，然后再到漢族（揮汗如雨），最后到達(dá)壯族克伊。
十九酥郭、關(guān)于練習(xí)
總的來說，秋文發(fā)明的練習(xí)愿吹，大多是把潛意識(shí)浮到意識(shí)層面不从，即：潛意識(shí)意識(shí)化，能夠把理論通過很簡單的方法落地化犁跪，把心理學(xué)的陽春白雪變成下里巴人椿息，能讓大多數(shù)人使用這些練習(xí)幫助自己，甚至不用去明白心理學(xué)的道理坷衍。
1.第一個(gè)練習(xí)寝优，打開心靈法
目的：看見，聽見枫耳，感受（因此要閉嘴）
第一步乏矾，在來訪的學(xué)員當(dāng)中，任意找一個(gè)自己有感覺的人迁杨，把他當(dāng)做自己非常在意的這段關(guān)系中的重要他人钻心。
第二步，深呼吸铅协，打開自己的眼睛和耳朵捷沸，閉嘴，進(jìn)入潛意識(shí)狐史，看著對(duì)面這個(gè)人（投射為自己的重要關(guān)系痒给，親子，子親骏全，親密關(guān)系苍柏，與自己的關(guān)系）
第三步，學(xué)員跟著辛靜老師的導(dǎo)語開始進(jìn)入狀態(tài)吟温，老師導(dǎo)語的核心是：愛是沒有錯(cuò)的序仙，曾經(jīng)我可能傷害了你，但是我不是故意的鲁豪，對(duì)不起潘悼，讓你受傷了律秃，請(qǐng)你原諒。我要是變不成你想要的樣子治唤，你接受嗎棒动？如果我變不成你想要的樣子，你還愛我嗎宾添？
好了船惨，練習(xí)結(jié)束。（可以不斷地調(diào)整行為來進(jìn)行這個(gè)練習(xí)缕陕，熟能生巧）
辛靜老師對(duì)這練習(xí)進(jìn)行了總結(jié)：不論是親子關(guān)系粱锐，夫妻關(guān)系，還是子清關(guān)系扛邑，最底層都是愛怜浅。
在最頂層有兩個(gè)特點(diǎn)，一是慣性蔬崩，自己的愛有慣性恶座，是自動(dòng)化的思維。第二是評(píng)判沥阳，有的是對(duì)外攻擊跨琳，有的是自我攻擊。
而在最頂層和最底層之間連接的是七字箴言：我愿意桐罕，心甘情愿脉让。（完整版練習(xí)是分三步，第一步深呼吸功炮，回到當(dāng)下侠鳄；第二步，都是我自己的選擇死宣；第三步，我愿意碴开，心甘情愿負(fù)責(zé)毅该。請(qǐng)注意：這三步曲可以改變?nèi)魏问拢?/p>
對(duì)此我的理解是：我們雖然愛著我們的重要他人，但是用錯(cuò)了方法卻是傷害了他人潦牛。那么如何改變呢眶掌？那就是用七字真言：我愿意，心甘情愿巴碗。
題外思考：動(dòng)機(jī)很重要朴爬，同時(shí)，方法也很重要橡淆。我高中的時(shí)候召噩，由于學(xué)習(xí)方法不當(dāng)母赵，成績不理想。后來具滴，采用了正確的方法凹嘲，成績突飛猛進(jìn)。并且在大學(xué)生涯中构韵，也很順利的考過了各科周蹭。
關(guān)于愛的慣性，自動(dòng)化思維：其實(shí)這種自動(dòng)化思維就是程序性知識(shí)疲恢，程序性知識(shí)只有親身去做凶朗，特別是實(shí)踐和反饋，才能獲得實(shí)際改變显拳。所以這些練習(xí)需要不斷的練棚愤。
2.第二個(gè)練習(xí)：深呼吸，然后說口頭禪：原來我是這樣子的萎攒。
我的理解：這樣可以接納自己遇八。
3.第三個(gè)練習(xí)：資格法（見圖）
引導(dǎo)語：我有資格干什么
我有能力干什么
我媽媽容許我干什么
我爸爸容許我干什么
我容許我干什么
引導(dǎo)者回應(yīng)：親愛的誰誰誰，我不僅看到你__的一面耍休，也看到你__的一面刃永，這都是你，我愛你羊精。
其中什么什么可以是成功斯够，失敗等資格感的詞語。
要一直練不斷的練喧锦，直到感覺有內(nèi)力升起的時(shí)候读规。
4.第四個(gè)練習(xí)：對(duì)生命說是（人格面相整合）
引導(dǎo)詞：A：親愛的XX，我只想讓你看到我XX的一面燃少，我不想讓你看到我XX的一面束亏。
B：親愛的XX，我看到了你XX的一面阵具，也看到了你XX（反面）的一面碍遍，我還看到了更多更多，這些都是你阳液。我祝福你怕敬。
思考：資格法和人格面相整合可以配合使用
? ? 5.第五個(gè)練習(xí)，接受父母法（加上命運(yùn)交換法帘皿，效果很棒东跪，1+1＞2）
首先通過畫家譜圖（如何畫，見圖片），知道了我們與父母原來聯(lián)系這么深刻虽填。
具體的步驟是：三個(gè)人兩個(gè)人扮演父母丁恭，一個(gè)人扮演孩子。
第一深呼吸閉眼卤唉，回到想和父母的關(guān)系當(dāng)中涩惑。第二睜眼。
第三自由表達(dá)加引導(dǎo)詞桑驱。（表達(dá)詞見圖片）
第四三明治式的擁抱竭恬，這個(gè)時(shí)候要用小孩子的擁抱，自己環(huán)抱到父母的腰上熬的。
第五加上命運(yùn)交換法痊硕。（表達(dá)詞見圖）用一個(gè)象征性的東西說是父母的命運(yùn)，交還給他押框。向父母深深鞠躬岔绸，背上的東西（背負(fù)父母的東西）通通的還給父母。
第六體驗(yàn)者決定還還是不還橡伞。
第七把東西交還給父母盒揉，父母接過來放在腳邊。
第八三明治式的擁抱兑徘，這次要用成人式的擁抱刚盈，就是一個(gè)手在肩，一個(gè)手在腰挂脑。注意手不要拍藕漱。
第九可以說一下感受。
提問：為什么我要用接受父母法崭闲？
老師回答：接受父母法的引導(dǎo)語非常的重要肋联，就是讓我們歸位孩子的狀態(tài)。然后再加以命運(yùn)交換法刁俭，命運(yùn)交還法適用于所有的關(guān)系橄仍。注意只有長輩才有鞠躬或者跪拜；其他的關(guān)系牍戚，可以用擁抱沙兰。
對(duì)此我的理解：分清自己的事，別人的事翘魄，老天的事。這樣世界上很很多困擾都會(huì)消失舀奶。
6.第六個(gè)練習(xí)暑竟，命運(yùn)交換法，該法適用于所有的關(guān)系。（導(dǎo)語見圖片）
第一步但荤，跟著導(dǎo)語說：親愛的某某某罗岖，我愛你，但是我代替不了你的命運(yùn)腹躁。
每個(gè)人都有每個(gè)人的命運(yùn)桑包，就像每個(gè)人都有每個(gè)人的支持。
我祝福你纺非，也請(qǐng)你祝福我哑了。
現(xiàn)在我把你的命運(yùn)交還給你，你接受嗎烧颖？
（對(duì)于長輩這里可以用鞠躬和跪拜弱左，對(duì)于同輩可以用擁抱）
? ? 7.第七個(gè)練習(xí)：站圈練習(xí)（第一種心靈空間練習(xí)）見圖
老師提問：你心里最重要的人是？最放心不下的是誰炕淮？最害怕誰過不好拆火？
然后學(xué)員回答，回答人數(shù)相同的人聚在一起涂圆，心里有幾個(gè)人就幾個(gè)學(xué)員站在一個(gè)很小的圈里们镜，學(xué)員的腳不能出圈，可以背润歉，可以抗模狭，可以脫鞋，可以踩腳卡辰。持續(xù)很長時(shí)間胞皱。讓大家感受心靈空間背負(fù)太多人，沒有界限的窒息感覺九妈，麻木感反砌。
老師導(dǎo)語：讓自己回來，也就是放過他人萌朱，讓他們回到自己的位置宴树，然后有邊界，愛與愛就能流動(dòng)晶疼，就能研究兩人彼此的關(guān)系酒贬，擠在一起就會(huì)出問題。
大家深呼吸翠霍，原來是這樣啊锭吨，放他們回歸，都是彼此的出路寒匙。
所有的卡點(diǎn)零如、痛點(diǎn)，都在圈里。如果我們發(fā)現(xiàn)愛可以流動(dòng)考蕾，有智慧去分辨祸憋，會(huì)發(fā)現(xiàn)這里面有愛和被愛。
大家深呼吸肖卧，原來是這么回事啊蚯窥。
然后每個(gè)人都坐在一個(gè)圈里，每個(gè)人都有自己的調(diào)適塞帐，手可以和邊上的人連接上拦赠，回歸了自己，被愛和愛都恢復(fù)彈性了壁榕。
老師導(dǎo)語：這就叫親密矛紫，既有邊界，又有連接牌里。在家庭的圈里颊咬，既有邊界，又有連接牡辽，這樣的家是舒服的喳篇。
世界上80%的問題，都是因?yàn)闆]有歸位的問題态辛。
通過這個(gè)練習(xí)麸澜，知道親人與親人之間也是有界限的，有界限不要緊奏黑，但是可以加強(qiáng)溝通炊邦。就如許又新教授說的是可以高筑墻，但是要加一座溝通的橋梁熟史。
老師繼續(xù)深入解釋：我們到了社會(huì)馁害，會(huì)把父母投射為權(quán)威。把孩子投射為下屬蹂匹。會(huì)把兄弟姐妹投射為同事朋友碘菜。會(huì)把伴侶投射為合作伙伴，競爭伙伴限寞。
所以兩個(gè)人都不動(dòng)忍啸，家就不會(huì)動(dòng)。父母不成長履植，孩子就不會(huì)和父母說話了计雌。夫妻關(guān)系是有差異的。自己成長了玫霎，這就會(huì)有良性的競爭（鼓勵(lì)白粉，榜樣和吸引）传泊。自己不成長，我們就會(huì)有惡性競爭（指責(zé)）鸭巴。所以夫妻關(guān)系越好的人，通常在單位越會(huì)合作拦盹，同事關(guān)系就好鹃祖。
老師導(dǎo)語：深呼吸，原來還可以這樣普舆，回到家里恬口，把另一半作為陪練≌勇拢回到家里當(dāng)孩子的陪練祖能。
? ? 8.第八個(gè)練習(xí)：鐵三角練習(xí)（心靈空間站位練習(xí)）見圖
第一階段
一共有4人參加，一人扮演父親蛾洛，一人扮演母親养铸，一人做引導(dǎo)者，一人做自己轧膘。
關(guān)于站位钞螟，孩子面朝前，父母在孩子的后面谎碍，三人成等腰三角形站位鳞滨，注意是男右女左，而不是男左女右蟆淀。
第一步：父母將手掌貼在孩子的后背
第二步：引導(dǎo)者詢問孩子對(duì)父母感受（1.是心理的感受2.身體的感受拯啦，越具體越好）
第三步：引導(dǎo)者詢問父母手掌的感受（1.是心理的感受2.身體的感受）
老師解釋：手是愛的連接，孩子感受一下爸爸媽媽的手溫熔任，有時(shí)候不是父母沒有愛褒链，而是沒有準(zhǔn)確的感受。
需要核實(shí)一下孩子對(duì)父母的感受和父母的感受是否一致笋敞。
在通常情況下碱蒙，雙方的感受是具有一致性的。
第二階段
孩子在前面夯巷，父母在后面
第一步赛惩，父母站位同第一階段，父母把一只手搭在孩子肩上趁餐，注意和第一階段有所不同
第二步喷兼，孩子長大了，要往前走后雷，慢慢往前使勁季惯，父母用最大的力氣拉住孩子的肩膀吠各，直到拉不住，慢慢放開勉抓，孩子走了出去
第三步贾漏，引導(dǎo)者詢問父母感受
第四步，引導(dǎo)者詢問孩子感受
老師解釋：孩子離開了父母藕筋，父母有兩個(gè)感受纵散，一是父母感到失落，二是父母擔(dān)心孩子安全隐圾，走不好路伍掀，失控，父母開始要去找孩子暇藏，參與孩子的生活蜜笤，這也是愛，是父母掌控的愛盐碱，可能帶有掌控性把兔，孩子往前走，中國往回拉甸各，父母覺得孩子不聽話垛贤，這就是叛逆期，這就是孩子從感情子宮里脫離出來趣倾。其實(shí)更年期就是青春期聘惦。如果父母成長了，孩子可以更快的走出來儒恋。
不管在什么狀態(tài)都有解善绎，關(guān)鍵是要認(rèn)知到。
有的孩子感受是反復(fù)拉扯诫尽，有的人活在了越挫越勇里禀酱，孩子從父母那里喜歡這個(gè)力量的拉扯，孩子就卡在了青春期里牧嫉。
拍拍自己剂跟，說：不做不知道，一做就明了酣藻。
卡在青春期里曹洽，其實(shí)贏過了力量，迷戀這種感覺辽剧，原來青春期也與年齡無關(guān)送淆。
注意：在整個(gè)過程中不要評(píng)判自己，跟著感覺走
通過做鐵三角的練習(xí)怕轿，可以反映出一個(gè)人青春期的狀態(tài)偷崩。對(duì)幾種狀態(tài)的解釋：
一共有5個(gè)狀態(tài)辟拷，第1個(gè)狀態(tài)是還沒有開始青春期（孩子不想走）；
第2個(gè)狀態(tài)是剛剛開始青春期（孩子剛邁步）阐斜；
第3個(gè)狀態(tài)是正在進(jìn)行青春期衫冻；
第4個(gè)狀態(tài)是，練習(xí)者已經(jīng)脫離了父母的手谒出，但是又主動(dòng)回去了羽杰，這表明他卡在了青春期；
第5個(gè)狀態(tài)是已經(jīng)完成了青春期到推。
作為成年人參與這個(gè)練習(xí)，除了第5個(gè)狀態(tài)惕澎，其他4個(gè)狀態(tài)都是不健康的莉测，那么需要成長，需要?dú)w位為成年人唧喉。
還處在心理青春期的人在生活中的表現(xiàn)為反抗權(quán)威捣卤，除非他認(rèn)可這個(gè)權(quán)威。
還處于心理青春期的人的口頭禪：一是不八孝，二是不是董朝，三是我的意思是「甚耍總結(jié)起來就是很難換位思考子姜，回應(yīng)別人。
關(guān)于喜歡說不的解釋楼入。
老師的答案：那可能是提問者還處在青春期哥捕，成年人也能說不，但是說話有藝術(shù)嘉熊。
在NLP里面遵循的是我好遥赚，你好，關(guān)系好的原則阐肤。如果再大一點(diǎn)就是我好凫佛，你好，世界好孕惜。這是通俗講的三贏原則愧薛。
如何說不，需要上升到藝術(shù)和靈活的程度诊赊。
那么如何把說話上升到藝術(shù)和靈活的程度呢厚满？這就要用到系統(tǒng)六層次，用上一層次話四兩撥千斤下一層次碧磅。需要注意的是系統(tǒng)，不是指導(dǎo)，而是喚醒一個(gè)人帜篇。
青春期的特點(diǎn)是：把耳朵關(guān)閉了咖熟，符合自己的聽一點(diǎn)，不符合的不聽怎茫。聽吧，就說你別來操控我。
? ? 9.第九個(gè)練習(xí)：生命坐標(biāo)練習(xí)（鐵三角的擴(kuò)充練習(xí)换况，見圖）
第一步：練習(xí)者作為妻子或丈夫參與練習(xí)，其他配合者根據(jù)練習(xí)者的挑選盗蟆，分別扮演孩子戈二，祖輩（爺爺奶奶或姥姥姥爺），其中死亡了的角色喳资，扮演者坐在地上觉吭。
第二步：引導(dǎo)者請(qǐng)練習(xí)者根據(jù)自己的熟悉的感覺，開始站位仆邓，分別站2號(hào)位鲜滩，3號(hào)位，4號(hào)位节值。
第三步：練習(xí)者每站一次位置徙硅，引導(dǎo)者依次問練習(xí)者，其他人的心理感覺和生理感受搞疗。
通過做這個(gè)練習(xí)嗓蘑，可以思考一下問題：
第1個(gè)問題，你的心靈都在哪些位置贴汪？
第2個(gè)問題脐往，你的心靈是男，還是女扳埂，是孩子业簿，還是在青春期，還是成年人阳懂，還是老人梅尤，是死，還是活岩调？
關(guān)于如何判斷心理狀態(tài)是活的還是死的巷燥？老師的回答是：如果坐在做心靈空間練習(xí)時(shí)，他常常與去世的人在一起号枕，連接過多缰揪，就說明他有很大一部分是死的。
那么這些處于死亡心理狀態(tài)的人的狀態(tài)可能是：一是干不干都行葱淳，無所謂钝腺，沒有動(dòng)力抛姑，愛咋咋地。二是很容易理性艳狐，超級(jí)理性定硝，沒有辦法與感性建立連接。三是心里總是淡淡的毫目。四是特別害怕失去蔬啡，只要有一點(diǎn)失去，就容易感到焦慮镀虐。五是迷迷瞪瞪箱蟆，迷迷糊糊的。
對(duì)此我的理解是：看這個(gè)人的眼睛刮便，如果他根本不看你顽腾，他的心理狀態(tài)就可能是死的。這種人可能啟用了防御機(jī)制里面的情感隔離
第3個(gè)問題诺核，你的心靈慣性位置是在哪個(gè)位置？在生活中表現(xiàn)是什么久信？（情緒窖杀，關(guān)系模式，效果如何）
關(guān)于心理慣性的位置裙士。
老師說：在做這個(gè)練習(xí)時(shí)入客，一定要看看自己在哪個(gè)位置有沒有熟悉的感覺，不過在哪個(gè)位置有熟悉的感覺腿椎，問你的心靈慣性就在那個(gè)位置桌硫。
第4個(gè)問題，你的心靈習(xí)慣在過去啃炸，現(xiàn)在铆隘，還是未來？
第5個(gè)問題南用，你在復(fù)制誰的人生膀钠？
老師反復(fù)說：請(qǐng)注意一定要搜索里的熟悉感。
關(guān)于3號(hào)位（祖宗位）裹虫，2號(hào)位（孩子位）和4號(hào)位（游離位）肿嘲。
錯(cuò)位在3號(hào)位的人常常喜歡操控大局，作為一個(gè)好人喜歡照顧別人筑公，容易憤怒雳窟，容易陷入攻擊模式（在關(guān)系里向內(nèi)向外攻擊），容易評(píng)判匣屡，會(huì)給別人打分封救，自以為是拇涤，擅長管理。
錯(cuò)位在2號(hào)位的人沒有邊界感兴泥，有討好別人工育，害怕沖突，喜歡做協(xié)調(diào)的工作搓彻，比如說辦公室主任如绸。
在4號(hào)位的人，他的心理狀態(tài)有可能是老人旭贬，也有可能是成人怔接，也有可能是青春期的少年，還有可能是孩子稀轨。
其實(shí)錯(cuò)在這幾個(gè)位置上的人扼脐，可以把這個(gè)位置上的能量帶回來，而不是把位置帶回來奋刽。這樣就把優(yōu)勢(shì)帶回來了瓦侮，而把負(fù)面的東西放下了。
這其實(shí)就是現(xiàn)象學(xué)中的理論：把創(chuàng)傷解釋為金磚資源佣谐，重新賦予意義肚吏。
做人生坐標(biāo)練習(xí)的意義：在于讓每一個(gè)人歸位到他該在的位置，履行好他們自己的角色狭魂。只要自己站對(duì)了位置罚攀，他對(duì)自己負(fù)責(zé)，他的過去也就會(huì)變雌澄，他的未來也會(huì)跟著變斋泄。
心靈所有的動(dòng)力來自于愛，而愛有兩個(gè)方向镐牺，愛與被愛炫掐。
我對(duì)此的理解是：回歸了自己應(yīng)該站的位置，整個(gè)家庭系統(tǒng)就發(fā)生了一些松動(dòng)睬涧，家庭成員關(guān)系會(huì)朝著更好的方向發(fā)展卒废，而對(duì)過去的解釋也就變成了正面了。
以前我知道夫妻關(guān)系是家庭的定海神針宙地，夫妻關(guān)系是家庭的核心摔认，但是我只知道結(jié)論，不知道為什么宅粥。通過這個(gè)練習(xí)参袱，詳細(xì)準(zhǔn)確的說明了為什么夫妻關(guān)系是家庭的核心。
如何讓人生坐標(biāo)里面的位置歸位？對(duì)此我的理解是人生坐標(biāo)練習(xí)是讓我們發(fā)現(xiàn)我們的位置是否站對(duì)位置抹蚀，如果沒有站對(duì)剿牺，那么如何讓我們心甘情愿歸位呢？
老師的答案是七字真言：我愿意环壤，我心甘情愿的負(fù)責(zé)晒来。
我對(duì)此的思考是：可以先做，當(dāng)你動(dòng)起來之后郑现，就可能會(huì)有心甘情愿歸位的改變湃崩。那么做什么呢？老師總結(jié)為可以做三個(gè)練習(xí)：一是接受父母法接箫。二是命運(yùn)交換法攒读。三是收回投射法。
10.第十個(gè)練習(xí)：關(guān)于收回投射法辛友。
第1步把期待薄扁，需要，評(píng)判废累，要求邓梅，相處模式這5個(gè)詞語用5種不同顏色的符號(hào)來代替。
第2步練習(xí)者確定用在哪個(gè)關(guān)系里邑滨。
第3步練習(xí)者確定投射了哪一個(gè)關(guān)系震放。
第4步，讓練習(xí)者閉上眼睛驼修，想象那個(gè)重要關(guān)系人在眼前，告訴引導(dǎo)者那個(gè)人的神情和動(dòng)作诈铛，然后練習(xí)著為自己的情緒打分（0~10分）乙各。
第5步，練習(xí)者跟著引導(dǎo)者說引導(dǎo)詞幢竹。
你只是我的丈夫（事實(shí)身份）耳峦，不是我的理想爸爸（投射身份）。現(xiàn)在我把對(duì)理想爸爸的期待（需要焕毫，評(píng)判蹲坷，要求，相處模式）從你那里收回來邑飒。
第6步循签，練習(xí)者想象從對(duì)方身上飛回期待（需要，評(píng)判疙咸，要求县匠，相處模式）的部分（那些符號(hào)）。把飛回來的東西收好。
第7步乞旦，練習(xí)者想象畫面贼穆，表達(dá)感受。
第8步兰粉，重復(fù)步驟5故痊，收回（需要，評(píng)判玖姑，要求愕秫，相處模式）。
第9步打破狀態(tài)（請(qǐng)練習(xí)著睜開眼睛客峭，拍拍他的肩膀豫领，問他叫什么）測(cè)試效果（問他的感受比先前怎么樣）。
收回投射法是關(guān)系中的保健品舔琅，多吃常吃等恐。
幾個(gè)常見的問題：一是想象不出那個(gè)人，原因可能是很少關(guān)注那個(gè)人备蚓，也可能是內(nèi)視覺不常用课蔬。
二是越收越頭疼，可能聯(lián)系的有托付心態(tài)郊尝。
三是感覺收回來的是其他東西二跋，這不要緊，只要能收得回來就行流昏。
四是想象重要他人的面孔時(shí)扎即，他像京劇臉譜一樣。這可能是投射太多的原因况凉。
此外如果喜歡說不谚鄙，可以用收回投射法來練習(xí)。（這個(gè)練習(xí)在任何時(shí)候刁绒，任何關(guān)系里都可以用闷营。尤其是你發(fā)現(xiàn)在這段關(guān)系里，自己有點(diǎn)不舒服知市，對(duì)方有點(diǎn)不舒服的時(shí)候）
11.第十一個(gè)練習(xí)傻盟，冰山七步法（見圖）
理論：關(guān)于薩提亞的冰山圖。首先看見只是在外的嫂丙，懂得才是向內(nèi)的娘赴。整個(gè)冰山圖是向下扎根，而系統(tǒng)6層次是向上生長的跟啤。
海面上第1層：行為筝闹，也是故事內(nèi)容媳叨，在海平面以上。
海面下第1層：感受（喜悅关顷，興奮糊秆，著迷，憤怒议双，傷害痘番，恐懼，悲傷）
海面下第2層：感受的感受（也就是除了第1層的核心感受的其他感受）
海面下第3層：觀點(diǎn)（信念平痰，假設(shè)汞舱，預(yù)設(shè)立場(chǎng)，主觀現(xiàn)實(shí)宗雇，認(rèn)知）
海面下第4層：期待（對(duì)自己的期待昂芜，對(duì)他人的期待，來自他人的期待）
海面下第5層：渴望赔蒲，這是人類共有的泌神。（被愛，可愛的舞虱，接納的欢际，被認(rèn)同，有意義的矾兜，有價(jià)值的损趋，自由）
海面下第6層：自我，我是（生命力椅寺，精神浑槽，靈性，核心返帕，本質(zhì)）
然后在海平面有應(yīng)對(duì)的方式姿態(tài)桐玻。
整個(gè)這個(gè)圖是讓潛意識(shí)意識(shí)化。下面一層是上面一層的直接內(nèi)驅(qū)力溉旋，這個(gè)和理解6層次剛好是相反的。
理解6層次是往上走嫉髓，冰山圖是往下走观腊，心靈圖是圓圈往外走，還加上一個(gè)時(shí)間長度算行，就形成了一個(gè)圓形梧油。
冰山圖適用所有關(guān)系，重要的事情說三遍州邢。
冰山圖是感性儡陨，理解6層次是理性褪子，這兩個(gè)圖加起來就是感性加理性，如果最后再來個(gè)悟性骗村，你想那就厲害了嫌褪。
關(guān)于冰山圖的舉例：孩子玩手機(jī)。
行為表現(xiàn)出來的是孩子玩手機(jī)胚股。
父母行為表現(xiàn)：一是打罵孩子笼痛，制止孩子玩手機(jī)，發(fā)生了沖突琅拌。二是和孩子一起玩兒更會(huì)玩兒缨伊，這是和諧的。
父母的感受：因?yàn)樯鷼饬藨嵟私Γ源蛄R孩子刻坊。因?yàn)殚_心了興奮了，所以和孩子一塊玩党晋。
關(guān)于感受和感受的感受：先發(fā)生的一定是感受谭胚，后發(fā)生的是感受的感受。
感受：是在心里面內(nèi)心深處發(fā)生的隶校，內(nèi)心深處是愛是柔軟的漏益。
感觸越往外越硬。
練習(xí)：左手放在胸口深胳，說：感受是這里發(fā)生的绰疤，在心靈深處發(fā)生。
開始用右手舞终，說：如果沒有辦法來應(yīng)對(duì)轻庆。那用產(chǎn)生的感受來應(yīng)對(duì)前面的感受。
這個(gè)感受就叫感受的感受敛劝，就是后面的感受來應(yīng)對(duì)前面的感受余爆，就像吹氣球一樣，外面的很硬夸盟，當(dāng)吹到一定程度的時(shí)候就爆炸了蛾方。
然后感受下面就是觀點(diǎn)。
看待孩子玩手機(jī)的觀點(diǎn)上陕。第1種是不行桩砰。第2種是玩手機(jī)是開心的，學(xué)習(xí)也可以開心一邊玩一邊學(xué)释簿。
為什么會(huì)產(chǎn)生不同的觀點(diǎn)亚隅？為有下一層期待。期待分三層庶溶，對(duì)方的期待煮纵，對(duì)于自己的期待懂鸵，來自他人的期待。每一個(gè)期待加上前一個(gè)期待都是解藥行疏。期待任何多加一層就會(huì)有轉(zhuǎn)機(jī)匆光，核心是換位思考。
這里又得提到黃金法則和白金法則隘擎。
黃金法則：你想別人怎么對(duì)待你殴穴，你就怎么對(duì)待別人。
白金法則：用別人想要的方式對(duì)待他货葬。
己所不欲采幌，慎施于人。請(qǐng)注意是慎重的慎震桶，要用心加上真誠休傍。
總之期待這一層核心是換位思考。
再往下就到了人類的共性渴望蹲姐，人類共有的磨取。
有三個(gè)方向：第1個(gè)是外界給自己的，被愛柴墩，被接納忙厌，被尊重，被怎么樣江咳。第2個(gè)是自己給外界的逢净，愛，接納歼指，尊重爹土，去怎么樣。第3個(gè)是自己給自己的踩身，自己愛自己胀茵，自己接納自己，自己尊重自己挟阻。
再往下就是全部本質(zhì)琼娘，自我，我是（生命力附鸽，精神脱拼，靈性，核心拒炎，本質(zhì)）
每個(gè)人都是值得被理解的挪拟，每個(gè)人都是善良的挨务。
最后老師用樹做了比喻击你，每個(gè)人都是樹玉组，各種不同類型的樹，或者是同一類型的樹丁侄，不同形態(tài)的樹惯雳，這些樹都充滿了生命力，都在同一片土地上鸿摇，組成了森林石景。
老師還用冰山做了比喻，一個(gè)人是一座冰山拙吉，一群人是一群冰山潮孽，海底是連接的，大家的無意識(shí)是連接的筷黔，也就是集體無意識(shí)往史。
練習(xí)：關(guān)于冰山練習(xí)，一共分為7步佛舱。這個(gè)練習(xí)可以適用于任何關(guān)系椎例，可以改善和加強(qiáng)任何關(guān)系。
首先確定議題请祖，想象一個(gè)具體的事件订歪。
第1步，行為肆捕，回到事件刷晋，感受打分0~10分。
第2步應(yīng)對(duì)方式福压，面對(duì)這件事掏秩，你當(dāng)時(shí)是如何應(yīng)對(duì)的？
第3步感受荆姆，你的感受是什么蒙幻？還有嗎？
第4步感受的感受胆筒，除了剛剛的感受邮破，還有什么感受？還有嗎仆救？
第5步觀點(diǎn)抒和，你是如何看待這件事情的？還有嗎彤蔽？
第6步摧莽，期待與渴望在這件事情里。
一你對(duì)對(duì)方的期待是什么顿痪？還有嗎镊辕？
二你對(duì)自己的期待是什么油够？還有嗎？
三對(duì)方對(duì)你的期待是什么征懈？還有嗎石咬？
第7步我是。
（事件里有其他人）卖哎，你說你在這件事情里你們像什么關(guān)系鬼悠？事實(shí)是什么關(guān)系？
（事件里里無其他人）亏娜，假如一個(gè)能游刃有余解決這件事情的某某某（事實(shí)身份）焕窝，需要具備怎樣的特質(zhì)？
想象力身體周圍有幾個(gè)能量球里面有這些想要的特質(zhì)维贺，深呼吸吸入身體袜啃。
（一看到解決后的畫面，二描述畫面的感受幸缕，三深呼吸群发，把感受吸入心）
第8步轉(zhuǎn)身，現(xiàn)在
然后按照這七步走回去发乔。
這里有一個(gè)注意事項(xiàng)：如果認(rèn)為我沒錯(cuò)熟妓，全是對(duì)方的錯(cuò)，這個(gè)方法是無效的栏尚。
12.第十二個(gè)練習(xí)：關(guān)于感知位置平衡練習(xí)（又稱空椅技術(shù)）起愈。（見圖）
目的換位思考。
1號(hào)位是自己译仗。2號(hào)位是對(duì)方抬虽。3號(hào)位位于1號(hào)位和2號(hào)位的等腰三角形頂點(diǎn)。
第1步纵菌，將兩把椅子面對(duì)面擺在適當(dāng)?shù)木嚯x阐污。
第2步，練習(xí)者坐在1號(hào)位咱圆，想象出對(duì)方的形象笛辟，眼睛要在同一水平上。
第3步序苏，想象畫面手幢。
第4步給感受打分，0~10分忱详。
第5步围来，練習(xí)者分別做坐1號(hào)位，2號(hào)位和3號(hào)位。
在1號(hào)位上做收回投射法监透，多說關(guān)于對(duì)他的期望感受钦铁，渴望。
然后練習(xí)者到2號(hào)位上才漆，把自己變成對(duì)方，說說話佛点，聽完他對(duì)你的表達(dá)醇滥。
然后練習(xí)者到3號(hào)位上，讓自己變成一個(gè)卓越的人超营，可以想象自己是自己崇拜的人來看這件事鸳玩，去增加自己的力量，又叫借力法演闭。讓這個(gè)卓越者來說這件事不跟。
然后回到1號(hào)位上，聽了2號(hào)位3號(hào)位的話米碰，你有什么想法想和2號(hào)位說的窝革，說出來。
第6步打破狀態(tài)吕座。
第7步虐译，回到感覺里看看還有多少分，如果是負(fù)面情緒吴趴，在4分以下就算成功漆诽。如果還在4分以上再做一次。如果是正面情緒锣枝，只要增加一分就是成功厢拭。
