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這是焦灼大伯的第5篇原創(chuàng)深度文章

大家是否還對李佳薇的單曲“煎熬”印象深刻，其中MV女主備受煎熬的高音縈繞于耳……破碎的水杯……衛(wèi)生間里失控的尖叫眉菱？

因此迹栓，我們開始全民討伐“渣男”。

相對于此俭缓，我覺得更重要的是學(xué)會如何度過自己的分手危機(jī)迈螟。

在被分手的既定事件里，我們可以控制的就是讓自己無傷過渡尔崔，

至少也要將傷害降到最低答毫，

僅此而已，也就足夠季春！

這也是今天寫這篇文章的目的洗搂。

此外，咱們都是普通人载弄，不談?wù)摬槐容^明星級別的分手（如謝霆鋒耘拇、王菲、張柏芝）和離婚（如“雙宋”：宋仲基宇攻、宋慧喬）惫叛。

他們雖然會失去個(gè)有情人，但名聲大躁逞刷，個(gè)人財(cái)富也水漲船高嘉涌，這里存在一個(gè)代償機(jī)制的，就會顯得特別治愈夸浅。

如：闞清子自從在《我的客椔刈睿》節(jié)目中在線分手后，名聲大躁帆喇，也是紅極一時(shí)警医。

今天我們就講講身邊的普通人。

去了解下他們分手后的心境和處境：

分手之后：

莫名其妙被分手坯钦，我很想知道為什么预皇？他到底什么心態(tài)？

對方想分手婉刀，我以自殺吟温、自殘威脅。

對方想分手路星，我以暴力阻止溯街，并千方百計(jì)破壞對方與異性接觸诱桂。

分手后洋丐，我失眠呈昔，動不動就想哭。

分手后友绝，我表面上相安無事堤尾，可內(nèi)心的孤獨(dú)和壓抑泛濫成災(zāi)。

分手后迁客，我頻繁活躍于社交平臺郭宝，刷自己美照，求關(guān)注安慰掷漱。

分手后粘室，我把對方的朋友圈刷了一遍又一遍，倒背如流卜范。

分手后衔统，我暴飲暴食、酗酒嗑藥海雪。

分手后锦爵，我和陌生人一見如故，急切尋找新戀情奥裸。

分手后险掀，我累覺不愛，封心鎖愛湾宙，再也難喜歡和心動樟氢。

……

就先舉10個(gè)例子作為代表吧。^_^

快樂皆雷同侠鳄，悲傷千萬種……

為什么我們分手后嗡害，會一直念念不忘，自我折磨畦攘，像溺水的魚反反復(fù)復(fù)霸妹？

靈魂拷問一

分手后，為什么我們會念念不忘知押？

都說念念不忘叹螟，必有回響。

可現(xiàn)實(shí)是台盯，回響是有的罢绽，但都是獨(dú)角戲式的回響，就像對著懸崖吶喊静盅，回響的還是自己的回聲良价。

念念不忘的首要禍?zhǔn)住浴岸喟桶贰睘槭椎膼矍榧に亍?/b>

我們常常對愛情感到捉摸不透寝殴，不懂它因何而起，因何而息明垢。

其實(shí)它有的時(shí)候本身并沒有那么虛妄蚣常，如果你充分了解了以“多巴胺”為首的愛情激素后。

愛情激素共有五種痊银，其中“多巴胺”廣為人知抵蚊，它們產(chǎn)生于我們的體內(nèi)，表象于我們的體外溯革，其實(shí)有時(shí)讓我們備受折磨的并不是失去的人贞绳，而是身上殘留的這類激素。

愛情激素有很多種致稀，其中有種叫“PEA”冈闭，學(xué)名苯基乙胺。它是戀愛伊始階段瘋狂分泌的激素抖单，它在女孩身上就會產(chǎn)生“來電”的愛情感覺萎攒；它在男孩身上就會極大膨脹自信，產(chǎn)生追求的不竭動力臭猜。

此外躺酒，它還有個(gè)兄弟，叫“安非他明”蔑歌！很陌生羹应？它可是一種著名的D品，搖頭wang的主要成分就是它次屠。他們都起到了興奮中樞神經(jīng)的作用园匹。

還有一種叫內(nèi)啡肽：決定了婚姻的長久。

由于和本期分手主題無關(guān)劫灶，就不多作擴(kuò)展裸违，在后期會做專欄解析。

今天就重點(diǎn)來講講“多巴胺”本昏！

在一段穩(wěn)固的愛情中供汛，我們體內(nèi)的多巴胺就會瘋狂分泌，多巴胺與之前說的PEA不同涌穆，PEA產(chǎn)生于戀愛的追求階段怔昨，讓一個(gè)人有無限膨脹的動力去追求；

而多巴胺更多的是由安全感和滿足感產(chǎn)生宿稀，這往往是戀愛中的親密行為造成的趁舀，如擁抱、婆娑祝沸、啊啊矮烹、等等越庇！

回歸分手的現(xiàn)狀：我們分手之后，由于前期的親密關(guān)系讓我們在體內(nèi)分泌了許多的多巴胺激素奉狈。

而分手不會讓多巴胺的存量憑空消失卤唉，而身邊的人卻已經(jīng)不在……因此，會呈現(xiàn)出多巴胺過剩的現(xiàn)象嘹吨。

而多巴胺過剩會造成什么情況呢搬味？

據(jù)老外的研究境氢，“多巴胺過多的人蟀拷，更傾向于發(fā)現(xiàn)偶然事件的含義，并且無中生有地拼湊出意義與模式萍聊∥史遥”

所以，往往很多人分手后寿桨，會心存幻想（對方是不是還愛著我此衅？）。

對前任的一個(gè)無意舉動解讀過多亭螟，還想著和它有未來挡鞍，還想著有轉(zhuǎn)機(jī)，甚至為這種幻想出來的未來做好了各種準(zhǔn)備……

當(dāng)最后所幻想的未來沒有如期而至?xí)r预烙，我們就又陷入了一種極度失望的悲傷中墨微。

但人的生理調(diào)節(jié)能力還是很強(qiáng)的，當(dāng)個(gè)體意識到這種不平衡的狀態(tài)時(shí)候扁掸，會進(jìn)行相應(yīng)的調(diào)節(jié)和適應(yīng)：

去挽回前任翘县？去尋找替代新歡？去傾訴去哭泣去歇斯底里……

但這一切都需要時(shí)間：

時(shí)間長短依我們上段感情的濃度（其實(shí)就是PEA谴分、多巴胺的濃度）而定锈麸。

有的感情深厚長久的，時(shí)間就相對長牺蹄；感情淺的逃離的時(shí)間也相對短忘伞。

所以很多人會說

“時(shí)間會沖淡一切的！”

以上為大家梳理清了我們?yōu)槭裁磿钅畈煌目茖W(xué)道理沙兰。

下面講講分手后氓奈，為什么我們的應(yīng)對方式會奇形怪狀？

靈魂拷問二

分手后僧凰，為什么我們會奇形怪狀探颈？

分手后，很多人會陷入極度不適的情況训措，有的人甚至?xí)扇O端的行為伪节。

大伯平時(shí)接觸的案例中極端情況就有女孩自殘的光羞、男孩堵女家門口阻止女孩和異性交往的、以暴力逼迫復(fù)合的怀大、以死相威脅的等等纱兑。

這涉及到的心理學(xué)知識-----依戀關(guān)系的破裂。

依戀關(guān)系又涉及到1944年英國心理學(xué)家鮑爾比的“依戀理論”化借。

今天就拿相關(guān)的知識點(diǎn)來講潜慎。

焦灼大伯認(rèn)為，依戀關(guān)系的破裂是個(gè)好事蓖康，特別是針對原先依戀關(guān)系就非安全型的人來說铐炫，是次重生涅槃的機(jī)會典奉。

那我們最早的依戀關(guān)系是什么呢失受？

依戀關(guān)系始于嬰幼兒和童年時(shí)期京痢，由父母的教養(yǎng)模式而定涂召，具體體現(xiàn)為寶寶和父母之間的依賴關(guān)系剪芥。

通俗地說：

0-3歲的時(shí)候羔飞，如果

1.父母能及時(shí)關(guān)愛寶寶的啼哭拓瞪，寶寶就會形成安全型依戀關(guān)系溶锭；

2.父母按自己心情關(guān)愛寶寶优妙，而不是按寶寶需求乘综，寶寶就會形成焦慮抵抗型依戀關(guān)系（不安全）；

3.父母漫不經(jīng)心套硼，完全忽略了寶寶的心理需求卡辰，寶寶就會形成回避型依戀關(guān)系（不安全）。

這種依戀關(guān)系建立于我們的原生家庭熟菲。從脫離原生家庭到建立親密的戀愛關(guān)系看政，這就是一次依戀關(guān)系從破解到重建的過程。

不過由于我們父母往往都很疼愛自己的孩子抄罕，孩子也不愿從中脫離允蚣，所以這一段過程中現(xiàn)實(shí)往往表現(xiàn)為延續(xù)關(guān)系，而不是破解到重建呆贿。

因此嚷兔，本文開始描述的各種奇形怪狀的分手后的行為模式，其實(shí)是原生家庭依戀關(guān)系的延續(xù)做入。

如冒晰，焦慮抵抗的不安全型：

分手后，會忍不住去撩對方竟块，和對方調(diào)情壶运；但過一陣子又會向前任表現(xiàn)出怨恨，攻擊浪秘、數(shù)落等等蒋情；

明明是曾經(jīng)相愛的兩個(gè)人埠况，分手后卻會互相傷害；

還有棵癣，在對方家門口堵她辕翰，暴力復(fù)合；

自殘狈谊、自虐以引起對方關(guān)注喜命；

等等。

再如河劝，回避型的不安全型：

分手后壁榕，會極度悲傷，獨(dú)自一人反復(fù)翻閱前任的朋友圈丧裁；

分手后护桦，會變得十分壓抑含衔、獨(dú)自扛下整個(gè)過程煎娇；

暴飲暴食；

封心鎖愛贪染，不再起波瀾缓呛；

突然變成了工作狂；

等等杭隙。

但不論怎樣也好哟绊，大伯請你相信，分手并不總是壞事痰憎，為什么呢票髓？

因?yàn)榉质忠馕吨缿訇P(guān)系的破解，從破解開始到下一段依戀關(guān)系的形成這有個(gè)窗口期铣耘。這個(gè)窗口期將是你改變以上不安全依戀關(guān)系的絕佳時(shí)機(jī)洽沟，同時(shí)，將會促進(jìn)你在下一段戀情中成就更好的自己蜗细。

下面裆操，重點(diǎn)講講分手后的應(yīng)對措施（急救指南），如何把分手事件轉(zhuǎn)化為自我涅槃的重生機(jī)會炉媒。

靈魂拷問三

分手后踪区，怎樣才能做到坐懷不亂？

與當(dāng)前預(yù)防“新冠”肺炎的七步洗手法相類似吊骤，這里創(chuàng)造性總結(jié)了遭遇分手的“七步自愈法”秘籍缎岗，望閣下知悉收藏。

一白粉、系統(tǒng)脫敏法（敏感遞減）

所謂“睹物思人”啊传泊，身邊留有的前任相關(guān)的物品越多茅郎，思緒就會不斷地打圈圈。

建議采用物理隔離或渤，屏蔽前任的相關(guān)信息系冗。不貴重的物品及時(shí)處理掉，貴重的物品創(chuàng)造性的轉(zhuǎn)化掉薪鹦。

前者好理解掌敬，盤它扔它就是了。

請務(wù)必親手手刃或者親自操作池磁，

達(dá)到一種效應(yīng)：通過外在的行為表現(xiàn)影響內(nèi)心的同向遷移奔害。

后者呢，如貴重的手機(jī)地熄、筆記本電腦和金銀首飾等华临，手機(jī)可以拿去刷機(jī)?電腦可以拿去FQ?金啊銀啊拿去重鑄？

額這個(gè)就仁者見仁端考，智者見智吧……

二雅潭、淡化喚醒機(jī)制

比如：不知道大家有沒有遇見過這樣的“渣男”：會找前任“回床”，而且經(jīng)常成功率比較高却特。

在這里扶供，強(qiáng)烈建議大家在分手期間，避免和前任聯(lián)系裂明，更不要發(fā)生性關(guān)系椿浓。

要讓我們體內(nèi)的“多巴胺”或者是“腦下垂體后葉荷爾蒙”等愛情激素盡量快地消退干凈。

如果受傷的心理難以獨(dú)自愈合闽晦，可以找自己的父母親人或者閨蜜傾訴扳碍，得到必要的安慰、陪伴和支持仙蛉。

三笋敞、重構(gòu)“多巴胺”回路

除了親密關(guān)系，還有很多情況可以激發(fā)這種愉快的多巴胺捅儒。比如健身和運(yùn)動液样。

特別是在運(yùn)動后期表現(xiàn)出的身心舒爽的感覺就是分泌的多巴胺在起作用。

過去雖然我們都是因前任生喜巧还，如今我們可以嘗試用健身等方式喚醒快樂鞭莽，以此替代原先產(chǎn)生快樂的腦回路。

類似的辦法還有專注自己的興趣愛好：寫一首好詩麸祷、完成一篇高質(zhì)量的文章澎怒、用編程寫一小段小程序，學(xué)會彈奏一首曲子、學(xué)唱一首歌等等喷面。

值得注意的是星瘾，刷某音短視頻，打王者榮耀雖然也會產(chǎn)生相應(yīng)的多巴胺快樂機(jī)制惧辈，但因?yàn)槭羌磿r(shí)滿足琳状，在意志力鍛煉上卻缺乏效果，個(gè)人在此不是很提倡盒齿。

四念逞、森田療法

這個(gè)療法是個(gè)叫“森田正馬”的日本人首創(chuàng)（1920），它的治療原理叫“順其自然边翁、為所當(dāng)為”翎承。

針對此，大伯原創(chuàng)了一種“該干嘛干嘛”的通俗說法來幫助大家理解符匾。

就是把我們的精神能量集中到外界去叨咖，專注地去做應(yīng)該做的事情，通過專注獲得喜悅啊胶。再通過喜悅強(qiáng)化這種專注甸各，最后逐漸達(dá)到從上段感情中脫敏的目的。

五创淡、陰影療法

這是榮格心理學(xué)派的術(shù)語痴晦。

陰影就是個(gè)人不喜歡的想要隱藏的自己。陰影療法就是引導(dǎo)我們正確地應(yīng)對自己的陰影琳彩，將陰影的破壞力轉(zhuǎn)化成生命的創(chuàng)造力。

我們常說“每一段戀愛都會使一個(gè)男孩更加成熟”就是這個(gè)道理部凑。分手后露乏，各種情緒不適常常如陰影般籠罩著自己。

如：給自己心里刻一句話：“成就更好的自己”涂邀，讓過去的悲傷和悔恨成為支撐自己改善的動力源泉瘟仿。

六、前車之履比勉，后車之鑒劳较。

這個(gè)沒有什么玄乎的道理，是人文主義的傾向浩聋，也是我們家庭教育观蜗、社會教育常常會使用到的辦法。

它主要原理是面對未來的認(rèn)知療法：

改變過去不合理的觀念而完善自己的情緒問題衣洁，讓自己在今后的識人識己上有更好的把握墓捻。

七、時(shí)間療愈

“時(shí)間會沖淡一切的”

據(jù)相關(guān)研究表明坊夫，在沒有以上技巧干預(yù)的的情況下砖第，分手后我們身上殘留的愛情激素通常需要6個(gè)月-3年的時(shí)間進(jìn)行消化撤卢。平均是2.5年。這是完全靠時(shí)間的自然愈合梧兼。

這7步分手自愈法相結(jié)合實(shí)施放吩，就會較大地縮短我們走出失戀陰影的時(shí)間，從而擁抱未來嶄新的生活羽杰。

但是上述多是停留在理論剖析層面屎慢。對此，針對大家實(shí)際操作的需要忽洛，特制作了《分手急救操作手冊1.0版》腻惠，會介紹具體的方法以供參考。（需要的小伙伴可以私信我“分手”獲扔椤）

謝謝大家集灌，愿所有人在塵世都能獲得幸福。

我是“焦灼大伯”(公眾號)复哆。