01? 我要做诬垂、我不要劲室、我想要：什么是意志力？為什么意志力至關重要结窘？
核心思想：意志力就是駕馭“我要做”“我不要”“我想要”這三種力量很洋。它們協(xié)同努力，讓我們成為更好的自己隧枫。
深入剖析：
·更難是事是什么喉磁？想象你正面臨一個意志力的挑戰(zhàn)。更難的事是什么官脓？為什么它如此困難协怒？
·認清兩個自我。你的意志力挑戰(zhàn)是卑笨，如何描述相抗衡的兩個自我孕暇？沖動的你想要什么？明智的你又想要什么？
意志力實驗：
·記錄你的意志力選擇妖滔。至少選一天隧哮，注意觀察你做的關于意志力的決定。
·5分鐘大腦訓練冥想座舍。在腦海中默念“呼”和“吸”沮翔，把注意力集中在呼吸上。當你開始走神的時候曲秉，重新集中注意力采蚀。
02? 意志力的本能：人生來就能抵制奶酪蛋糕的誘惑
核心思想：意志力是種生理本能，它和壓力一樣承二，通過不斷進化來保護我們不受自身傷害榆鼠。
深入剖析：
·什么是威脅？對你的意志力挑戰(zhàn)來說矢洲，什么是需要克制的內(nèi)在沖動璧眠？
·壓力和自控。試著找出持續(xù)一整天或一整周的壓力读虏，看看它對你的自控力產(chǎn)生怎樣的影響责静。你有過強烈的欲望嗎？你發(fā)脾氣了嗎盖桥？你把要做的事拖到了明天嗎灾螃？
意志力實驗：
·呼吸出你的自控力。把你的呼吸降到每分鐘4-6次揩徊，將身體調(diào)整到適合自控的生理狀態(tài)腰鬼。
·5分鐘給意志力加油。出門活動塑荒，哪怕只是在周圍轉轉熄赡，也能減少壓力、改善心情齿税、提供動力彼硫。*睡眠。打盹兒或補覺可以消除睡眠不足的影響凌箕。
·放松能讓你恢復意志力儲備拧篮。躺下，深呼吸牵舱，讓“放松的生理反應”幫你從自控和壓力造成的疲憊中恢復出來串绩。
03? 累到無力抵抗：為什么自控力和肌肉一樣有極限？
核心思想：自控力就像肌肉一樣有極限芜壁。自控力用得太多會疲憊礁凡，但堅持訓練能增強自控力高氮。
深入剖析：
·意志力的上下波動。本周把篓，記錄你的自控力纫溃，特別注意什么時候你的意志力最強腰涧，什么時候你最容易放棄韧掩。
·你的疲憊感是真的嗎？下次你覺得自己太“疲憊”而無法自控的時候窖铡，看看自己能不能挺過第一波疲憊的感覺疗锐，向前邁出一步。
意志力實驗：
·意志力飲食：確保你的身體攝入了足夠的食物费彼，能為你提供足夠多的能量滑臊。
·意志力鍛煉。本周箍铲，選擇一件事來做（“我想要”的力量）或不做（“我不想”的力量）雇卷，或者記錄一件你不曾關注的事情，以此鍛煉你的“自控力肌肉”颠猴。
·發(fā)現(xiàn)你的“我想要”的力量关划。發(fā)現(xiàn)自己最重要的“我想要”的力量，也就是你脆弱的時候給你動力的東西翘瓮。每當你面對誘惑贮折，想要放棄的時候，都想一想這個東西资盅。
04? 容忍罪惡：為何善行之后會有惡行调榄？
核心思想：當我們將意志力挑戰(zhàn)看成衡量道德水平的標準時，善行就會允許我們做壞事呵扛。為了能更好地自控每庆，我們需要忘掉美德，關注目標和價值觀今穿。
深入剖析：
·善與惡：當你的意志力挑戰(zhàn)成功時缤灵，你會不會告訴自己你很“好”，然后允許自己做一件“壞”事荣赶？
·你是否在向明天賒賬凤价？你是不是告訴自己明天會彌補今天的過錯？如果是這樣的話拔创，你是否真的彌補上了利诺？光環(huán)效應：你是不是只看到了壞東西好的一面，如折扣省錢剩燥、零脂肪慢逾、保護環(huán)境立倍？
·你覺得自己是誰？當你想到你的意志力挑戰(zhàn)時侣滩，你覺得哪部分的你才是“真實”的你口注？是想追求目標的你，還是需要被控制的你君珠？
意志力實驗：
·明天和今天毫無區(qū)別寝志。當你想改變行為的時候，試著減少行為的變化性策添，而不是減少某種行為材部。
·取消許可，牢記理由唯竹。下一回乐导，當你發(fā)現(xiàn)自己在用曾經(jīng)的善行為放縱辯護的時候，停下來想一想你做“好”事的原因浸颓，而不是你應不應該得到獎勵物臂。
感悟：
挺有道理的一本書。通過前四章的內(nèi)容知道了自己減肥失敗的原因产上，總是在經(jīng)過一兩周的節(jié)食發(fā)現(xiàn)自己掉了幾斤后棵磷，生發(fā)一種欣喜，覺得自己挺“成功”蒂秘，于是變得無節(jié)制泽本，很快反彈。這就是書中所說的“善與惡”的道理姻僧，總覺得之前做得挺好的了规丽，應該給自己以補償，于是變得更加無節(jié)制撇贺。還要“明天”理論赌莺，經(jīng)常對自己說，今天索性把幾天以來想吃的好東西都吃了吧松嘶，明天跑它個十公里艘狭，這樣一方面解決了口舌之欲，另一方面也沒增重翠订。但問題是巢音，今天是吃了，但明天呢尽超，因為懊悔憎惡心理官撼，更加不想動。越不動越看不慣自己似谁，于是陷入惡性循環(huán)傲绣。
看來什么事情還是得從今天做起掠哥，否則真是“明日復明日，明日何其多秃诵。我生待明日续搀，萬事成蹉跎”。
自己到底想成為一個什么樣的人呢菠净？
