晉級TF1-1逐字稿
? ? ? ? 自我介紹
大家好狠鸳！
我叫余立慧哈街！年年有余的余留瞳，自立的立，智慧的慧骚秦。我的名字就是貫穿我一生的一個(gè)準(zhǔn)則：就是自立自強(qiáng)她倘，越來越有智慧。加入拆書幫也是基于這個(gè)準(zhǔn)則作箍。
我用三個(gè)標(biāo)簽來介紹自己：
第一個(gè)標(biāo)簽：兩個(gè)孩子的媽媽硬梁，大女兒22歲，小兒子15歲蒙揣。
第二個(gè)標(biāo)簽：PET講師靶溜，一門專門講溝通課程的講師。
第三個(gè)標(biāo)簽：心理學(xué)愛好者懒震。5年前罩息，考了一個(gè)三級心理咨詢師咨格證，長期參加線上線下的跟心理學(xué)相關(guān)的學(xué)習(xí)个扰，成長自己也幫助他人瓷炮。
? ? ? 拆書幫介紹
今天能夠有緣和大家相聚，是源于一個(gè)非營利性的社群--拆書幫递宅。那拆書幫是怎樣的一個(gè)社群呢娘香？我從三個(gè)方面來給大家作介紹：
1.拆書是什么意思？
拆書不是把成冊的書拆開拆爛办龄，而是指一種學(xué)習(xí)方法烘绽，用拆書這種方法就能把知識轉(zhuǎn)化為自己在實(shí)踐中能運(yùn)用并受益的一種能力。也就是“學(xué)以致用”俐填。
2.拆書的方法有哪些呢安接？一種是個(gè)人學(xué)習(xí)使用的便簽法，讓你讀完一本書就相當(dāng)于參加了一個(gè)同主題的培訓(xùn)英融，或者學(xué)習(xí)了一個(gè)拆頁盏檐，你就能用書上的知識去解決生活工作中的相關(guān)問題。另一種是應(yīng)用于組織學(xué)習(xí)的現(xiàn)場學(xué)習(xí)法驶悟，由拆書家現(xiàn)場拆一本書胡野，引導(dǎo)和促進(jìn)現(xiàn)場的參與者把書上的知識拆為己用。
3.笫三點(diǎn)給大家講一下什么是拆書家痕鳍？——就是使用拆書的方法象我一樣從最低的級別1-1開始晉級硫豆，過關(guān)打怪一樣，一共有九個(gè)關(guān)口，三個(gè)級別够庙，每晉升到一個(gè)級別就被稱為那個(gè)級別的拆書家恭应，比如一級，二級耘眨，三級拆書家昼榛。
綜上所述，我們就容易理解拆書幫是怎樣的一個(gè)社群了剔难，那就是喜歡拆書這種學(xué)習(xí)方法的愛好者的社群胆屿，在各個(gè)地方叫拆書幫分舵，我們成都的就叫蜀漢分舵偶宫，長沙的就是長沙分舵非迹，……是非營利性的組織，它的使命就是已經(jīng)晉級的拆書家無私地來幫助更多喜歡拆書法的愛好者成長為拆書家纯趋，今天在坐的就有好幾位憎兽，在此首先二個(gè)表達(dá)我最誠摯的感謝！
? ? ? ? ? 閱讀原書拆頁
接下來吵冒，我就給大家分享一下怎樣用個(gè)人學(xué)習(xí)便簽法把書上的知識拆為己用纯命。我選的是講溝通的很經(jīng)典的一本節(jié)《非暴利溝通》中的一個(gè)片斷作為拆頁，就是大家人手一份的這張紙上的內(nèi)容痹栖，現(xiàn)在請大家花一分鐘左右的時(shí)間閱讀亿汞，看完的請?zhí)ь^示意。
［片斷來源］拆解片斷來自（美）馬歇爾·盧森堡的《非暴力溝通》P145-146頁
? ? ? ? ? ［R：閱讀原文］
? ? 在生氣時(shí)揪阿，批評和指責(zé)他人都無法真正傳達(dá)我們的心聲疗我。如果想充分表達(dá)憤怒，我們就不能歸咎于他人南捂，而把注意力放在自己的感受和需求上吴裤。與批評和指責(zé)他人相比，直接說出我們的需要更有可能使我們的愿望得到滿足溺健。
? ? ? 表達(dá)憤怒的四個(gè)步驟是：（1）停下來麦牺，除了呼吸，什么都別做矿瘦；（2）想一想是什么想法使我們生氣了枕面；（3）體會(huì)自己的需要愿卒；（4）表達(dá)感受和尚未滿足的需要缚去。有時(shí)，在第三步和第四步之間琼开，我們需要先傾聽他人易结。在得到傾聽和理解之后，他們就可以靜下心來體會(huì)我們的感受和需要。
? ? 我們需要給自己充分的時(shí)間來學(xué)習(xí)和運(yùn)用非暴力溝通搞动。
【I：用自己的話重述原文】
What：現(xiàn)在大家看完了拆頁躏精，都會(huì)了解到這個(gè)拆頁的目的就是教授了我們一種充分表達(dá)憤怒的“四步法”。
Why：大家回想下既往的工作生活中有人惹我們生氣的一些事鹦肿，或者孩子矗烛，或者愛人，或者同事等等箩溃，而我們一生氣常常用“你”開頭的話去指責(zé)或批評對方瞭吃，比如：你太自私了！你好煩哦涣旨！你一點(diǎn)不關(guān)心我歪架！……對方被你的怒火攻擊后，他常常會(huì)感到不舒服霹陡，會(huì)防御或者抵抗和蚪，給你懟回來，并且很難去滿足你的需求烹棉，這樣大家都“兩敗俱傷”攒霹，而用拆頁中的“四步法”卻能帶來更加積極的效果。
How:具體的做法就是
第一步：深呼吸峦耘，戒言行剔蹋。（表演）
第二步：想原因，找感受辅髓。
第三步：排干擾泣崩，找需求
第四步：講事實(shí)，談感受洛口，說需求矫付。
比如：“你放學(xué)或下班后沒有按時(shí)回家，也沒打電話說你有事要晚回來第焰，電話也打不通买优，讓我好著急，我好想知道你在做啥挺举，好希望你沒有意外”這樣比你說“你是啥子人哦杀赢，又不打電話說一聲，又不考慮人的感受”更能讓對方了解你的焦慮和擔(dān)心湘纵，因而同理你的感受并滿足你的需求脂崔，并且對方不容易產(chǎn)生不愉快，就會(huì)好好和你說話梧喷，給你解釋砌左，安撫你脖咐。
Where：這種方法適用于對方?jīng)]有情緒時(shí)，如果Ta也有情緒那就要在第三步后先傾聽對方汇歹，讓他的情緒溫度下降后再去表達(dá)需求屁擅。
? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? A1
我回想起上周末我和兒子之間發(fā)生的一件事。
上周六早上6:30我就出門辦事产弹，東奔西跑一天晚上9點(diǎn)過才回家派歌。一進(jìn)臥室，看到兒子正在喜笑顏開地看電視痰哨，床罩被子都被掀開堆在一邊硝皂，三只貓?jiān)诖矄紊咸善剑揖兔胂氲綗o數(shù)的細(xì)菌和難處理的貓毛作谭，氣不一處來稽物，對著兒子大吼一聲：趙明真你太不像話了！咋又讓貓睡床單上哦折欠！走開贝或！兒子和三只貓都一驚，三只貓嚇得就跑了锐秦，兒了的臉上瞬間晴轉(zhuǎn)陰咪奖，處后很不高興的就回他臥室去了，我滿懷怒氣又忍住疲憊換了床單后酱床，才得以躺上床休息羊赵。就這樣，看到兒子造成的“麻煩”扇谣，我發(fā)泄一通怒氣后又惹他不高興了昧捷，最是還是辛苦自己去滿足自己的需求，更累更不爽了罐寨。
? ? A2
目標(biāo)：學(xué)習(xí)了拆頁上充分表達(dá)憤怒的四步法后靡挥，我想這個(gè)周末兒子回家，假設(shè)看見他一進(jìn)門就把書包和運(yùn)動(dòng)鞋亂扔在門口鸯绿，我一定用這個(gè)四步法去表達(dá)不滿：
第一步：先深呼吸不說話跋破，穩(wěn)住瓶蝴！
第二步：想一下原因毒返，哦，我是看見他把書包和運(yùn)動(dòng)鞋東倒西歪地扔在門口這個(gè)行為才生氣的
第三步：靜下心找需求舷手。我的需求是物歸其位拧簸，門口看上去很整潔，進(jìn)出通道方便聚霜。否則就讓我不舒服狡恬。
第四步：于是，我就可以這樣去表達(dá)：趙明真蝎宇，看見你這樣放書包和鞋子讓我感覺很不舒服弟劲，我希望門口很整潔，進(jìn)出也方便姥芥。這樣沒有責(zé)怪沒有評判兔乞，兒子很可能就會(huì)同理我的感受，不帶情緒的馬上收拾好書包和運(yùn)動(dòng)鞋凉唐，從而滿足我的需求就成了大概率事件了庸追。
以上就是我分享的，用便簽學(xué)習(xí)法學(xué)習(xí)拆頁上的知識運(yùn)用到生活中的案例台囱，這樣就可以把書上的知識拆為己用了淡溯。
謝謝大家！
