大家好望拖，健康的吃渺尘，健康的瘦的《健身怎么吃》開(kāi)始咯！~
本期的內(nèi)容是番外篇说敏，肌肉的生長(zhǎng)過(guò)程鸥跟。
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提到肌肉呢侈贷，女生一般會(huì)說(shuō)惩歉，我沒(méi)有肌肉啊，還有就是俏蛮，我不要練成金剛芭比撑蚌。
首先，回答第一個(gè)搏屑，每個(gè)人都有肌肉啊争涌，因?yàn)橛屑∪猓阅悴趴梢哉酒饋?lái)進(jìn)行各項(xiàng)活動(dòng)啊辣恋，只是你的肌肉隱藏在了脂肪下面咯亮垫。每個(gè)人都有腹肌啊，只是脂肪蓋住了啊伟骨。
再有饮潦，如果你看一個(gè)女孩練成了金剛芭比的樣子，你要對(duì)她報(bào)以崇敬的心哦携狭，女孩練成一身肌肉塊继蜡，簡(jiǎn)直太難了。生理上說(shuō)逛腿，女生體內(nèi)的睪酮含量比男人要低很多很多稀并，睪酮是可以促進(jìn)肌肉生長(zhǎng)的，舉個(gè)例子单默，就是相同訓(xùn)練下碘举，女孩練十天跟男人練一天的效果才可能一樣。
下面開(kāi)始正式分享肌肉生長(zhǎng)的過(guò)程的內(nèi)容搁廓，這個(gè)內(nèi)容來(lái)自國(guó)外的一個(gè)科普節(jié)目引颈，現(xiàn)在分享給大家耕皮。
據(jù)相關(guān)數(shù)據(jù)統(tǒng)計(jì)，肌肉的重量占身體的30%~50%蝙场，肌肉和締(dì)結(jié)組織將身體部位相互連接
以此來(lái)支撐身體進(jìn)行各項(xiàng)活動(dòng)明场，
不管你是否健身，肌肉都是不可或缺的一部分李丰，生活作息習(xí)慣會(huì)影響肌肉的增減苦锨。
肌肉無(wú)時(shí)無(wú)刻都在參與活動(dòng)，舉個(gè)例子趴泌，比如說(shuō)你想拉開(kāi)一扇門舟舒，那么就需要你的大腦和肌肉，相互配合才能完成這個(gè)動(dòng)作嗜憔。
首先你的大腦秃励，會(huì)給控制手臂的神經(jīng)，發(fā)出“你想開(kāi)門”的信號(hào)吉捶，手臂處神經(jīng)接到信號(hào)后
進(jìn)行動(dòng)作時(shí)肌肉會(huì)處于夺鲜，收縮或放松狀態(tài)。
肌肉拉動(dòng)手臂上的骨骼呐舔，進(jìn)而完成拉開(kāi)門的動(dòng)作币励，動(dòng)作難度越大，大腦發(fā)送信號(hào)越強(qiáng)珊拼，肌肉組織參與的也相對(duì)會(huì)越多食呻。
如果這扇門比較重，僅僅使用手臂的肌肉無(wú)法開(kāi)門澎现，大腦就會(huì)發(fā)出信號(hào)促使其他肌肉幫忙仅胞。
當(dāng)你雙腳踩穩(wěn)、收緊小腹剑辫，身體向后傾斜干旧，這樣以來(lái)，就會(huì)產(chǎn)生足夠的力量妹蔽。
當(dāng)你的神經(jīng)系統(tǒng)椎眯，動(dòng)用身體其他肌肉來(lái)達(dá)到目的，全身肌肉被調(diào)動(dòng)后讹开，肌肉纖維會(huì)進(jìn)行另一種細(xì)胞改變盅视，當(dāng)肌肉承受拉伸時(shí)會(huì)發(fā)生細(xì)微損傷捐名。
受損細(xì)胞會(huì)釋放出一種旦万，叫細(xì)胞因子（Cytokines）的炎性分子，炎性分子可以激活身體的免疫系統(tǒng)镶蹋，從而修復(fù)肌肉損傷成艘，使其更強(qiáng)大赏半。
所謂的增肌就是，肌肉不斷損傷淆两，不停的自我修復(fù)断箫，而后在此過(guò)程中越來(lái)越強(qiáng)大。
如果我們的日常不做什么運(yùn)動(dòng)秋冰，身體就沒(méi)有足夠的壓力仲义，促進(jìn)新的肌肉生長(zhǎng)。
所以剑勾，想要增肌埃撵，就要讓肌肉承受比日常生活更大的訓(xùn)練強(qiáng)度
如果始終保持一種狀態(tài)，不對(duì)肌肉進(jìn)行刺激施加壓力虽另，那么隨著年齡的增長(zhǎng)肌肉也會(huì)越來(lái)越少暂刘，進(jìn)而導(dǎo)致肌肉萎縮。
當(dāng)然肌肉生長(zhǎng)不僅依靠訓(xùn)練捂刺，還需要充足的營(yíng)養(yǎng)谣拣、規(guī)律的休息，讓身體有足夠的能量修復(fù)受損肌肉纖維族展。
例如當(dāng)我們攝入蛋白質(zhì)類飲食時(shí)森缠，蛋白質(zhì)會(huì)以分解成氨基酸的形式，提供組成單位給予新生肌肉組織仪缸。
蛋白質(zhì)與身體荷爾蒙相互作用辅鲸，可以有效幫助肌肉組織進(jìn)行修復(fù)生長(zhǎng)。
對(duì)肌肉修復(fù)生長(zhǎng)腹殿，最重要的是休息独悴，當(dāng)我們進(jìn)入睡眠狀態(tài)時(shí)，有利于肌肉訓(xùn)練后的大幅度修復(fù)锣尉。
另外性別刻炒、年齡也是影響修復(fù)的因素，年齡越大自沧、睪酮素會(huì)越來(lái)越低坟奥。而睪酮水平高的人在增肌上更有優(yōu)勢(shì)。
你要根據(jù)身體需求不斷改變拇厢，當(dāng)你訓(xùn)練后肌肉處于撕裂狀態(tài)爱谁，此時(shí)就要及時(shí)補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)
并好好休息，以此循環(huán)孝偎，肌肉會(huì)變得越發(fā)強(qiáng)壯访敌。
最后總結(jié)一句，肌肉的長(zhǎng)生大體就是：破壞-修復(fù)-重組衣盾，這3個(gè)的過(guò)程的不斷循環(huán)寺旺，產(chǎn)生的肌肉生長(zhǎng)爷抓，簡(jiǎn)單的說(shuō)，肌肉想要成長(zhǎng)需要壓力和挑戰(zhàn)&堅(jiān)持訓(xùn)練阻塑。
具體的操作方法：定期改變訓(xùn)練的方法蓝撇，然后不斷的突破自己的訓(xùn)練重量，給肌肉新的刺激陈莽，才可以促進(jìn)他生長(zhǎng)渤昌。
還有，注意訓(xùn)練后的休息和營(yíng)養(yǎng)的補(bǔ)充走搁，每天晚上不要熬夜耘沼，11點(diǎn)前需要睡覺(jué)。
好了朱盐，本期節(jié)目到此結(jié)束啦群嗤！
健康的吃，健康的瘦兵琳，是我們的追求狂秘，這里是加菲貓的鏟屎君的《健身怎么吃》，
我們下期再見(jiàn)躯肌，
