五一節(jié)日襟铭，休息在家碌奉，生活當然沒有節(jié)律可言，應酬喝酒必然增多寒砖，對減重減脂肯定有一定影響赐劣。但，自律運動哩都，自覺節(jié)食魁兼，練習低脂餐，增加低脂飲食漠嵌，節(jié)制高碳水咐汞，高油脂飲食。
先說運動儒鹿，1號化撕，上午騎行50kl，速度沒有上來约炎，路況認識不少植阴，強度有了一點蟹瘾，比較滿意，2號掠手，值班憾朴，3號，晨跑跑步五kl惨撇，強度中度伊脓，傍晚騎行20強度上升，換車上強度魁衙，4號报腔，跑步一般，
飲食剖淀，喝酒已減少油膩攝入纯蛾，自律控食，節(jié)日纵隔，以自己喜愛的面食翻诉，放肆幾回，但都是在運動后捌刮，好像少了一點罪惡感碰煌。總結(jié)以來绅作，碳水攝入少了后芦圾，對減重有促進。最為自覺的是俄认，學習了好幾種低脂餐食个少，可以搭酒，
1.生菜黃瓜千張沙拉
生菜黃瓜切小塊眯杏，千張焯水涼干夜焦，沙拉或油醋汁涼拌即可，
2又學習了更簡單的低脂餐
水煮豆腐
其實科平，對于我減重來說，最難的是如何減少喝酒姜性，不喝酒瞪慧，攝入就少，就會好好的節(jié)食部念，但我自己知道弃酌，酒癮存在氨菇，喝酒必有好菜，是對減重最大的障礙妓湘，只能減少查蓉，減少再減少，然后就是自制低脂餐食榜贴。
3進食時間豌研，8-16基本執(zhí)行很好，特別是晚上喝酒了唬党，可以早餐不吃鹃共，減少腸胃負擔，比如2號值班驶拱，晚餐不吃霜浴，早點放縱了一次鍋蓋面，中午不吃蓝纲。比如4號阴孟，晚餐大酒，5號早餐不吃税迷，并中午一頓永丝，下午喝水，晚上調(diào)整了兩杯蔬菜汁箭养，不吃其他类溢，以調(diào)整到自律狀態(tài)下的8-16時間，基本露懒，沒有以前腸胃負責過大的情況，
小結(jié)砂心，飲食一定要自律 懈词，克服酒多，飲食可以控制辩诞，少吃是主要坎弯，克服嘴饞，真的需要很大的毅力译暂。我擔心能不能克服了抠忘，五一就來了鍋蓋面放縱，蔣家橋干拌放縱外永，面食多了崎脉，對減重會有影響，伯顶。運動一定要堅持囚灼，不能兩天打魚三天曬網(wǎng)骆膝。運動對降體脂會有好處。但節(jié)日換車灶体，程序不熟悉阅签，好多運動軌跡沒有記錄，節(jié)食方面蝎抽，繼續(xù) 來一波輕斷食政钟。
只有一份，宋夾城跑步樟结，該說就說养交，宋夾城運動氣氛絕對，很好狭吼。
今天體重：91.6
明天 繼續(xù) 努力层坠。
