20200722 周三 陰
最近這幾天睡眠有點(diǎn)差县袱，一閉上眼睛浑娜，就感覺(jué)腦神經(jīng)亢奮，無(wú)數(shù)的想法在腦袋里交錯(cuò)穿插而過(guò)式散，久久難以入睡筋遭。
今天中午午休時(shí)間，我癱坐在辦公椅子上暴拄，把頭靠在椅背上想瞇著眼睡一下漓滔，結(jié)果還是睡不著。
我想起了以前使用過(guò)的一個(gè)法子乖篷，我再次嘗試了一下响驴，剛開(kāi)始還是會(huì)滿腦子跑火車，試了幾次撕蔼，后面好點(diǎn)就稍微瞇了一會(huì)了豁鲤。
這個(gè)法子是幾年前在《得到》的一門課程上學(xué)的秽誊，方法很簡(jiǎn)單，就是找個(gè)地方坐下來(lái)琳骡，不必刻意要求安靜的地方锅论，坐下后手和腳放松，閉上眼睛楣号，只把注意力放在自己的呼吸上最易，就是只關(guān)注自己吸氣和呼氣的動(dòng)作，同時(shí)腦袋里不要想任何東西炫狱，不要有任何想法藻懒。
這個(gè)方法很簡(jiǎn)單，但也有難度视译，難的是控制自己的腦袋嬉荆，不讓它產(chǎn)生任何的想法。如果你開(kāi)始嘗試這個(gè)法子的話憎亚，一開(kāi)始發(fā)現(xiàn)自己注意力跑偏员寇，有想法在腦袋里產(chǎn)生了，就馬上把思緒拉回來(lái)第美，再次專注在呼吸上蝶锋；如果又跑偏了，再次拉回來(lái)專注呼吸上……
如此反復(fù)練習(xí)什往，只要多嘗試幾次扳缕，幾天后就會(huì)發(fā)現(xiàn)自己慢慢能做好了，思維不容易跑偏了别威。這樣做的好處是能讓自己的專注力得到提高躯舔，也能鍛煉自己掌控自己想法的能力。
不過(guò)除了鍛煉自己的專注力外省古，我還把這個(gè)方法用在了我的睡眠上粥庄。就是當(dāng)我不容易入睡的時(shí)候，我就躺在床上豺妓，閉上眼睛惜互，專注自己的呼吸，感受呼氣吸氣琳拭，也同時(shí)讓自己的腦袋不想任何東西训堆，沒(méi)有任何想法存在；一旦意識(shí)到有想法出現(xiàn)了白嘁，就又提醒自己專注呼吸上…慢慢不知不覺(jué)什么時(shí)候睡著了也不知道坑鱼。
剛開(kāi)始學(xué)到這個(gè)方法的時(shí)候，我試過(guò)一段時(shí)間絮缅，確實(shí)能讓自己容易入睡鲁沥。所以有入睡障礙的朋友可以嘗試一下呼股。
這個(gè)方法不但在家里的時(shí)候可以做，就是平常在公司午休的時(shí)候也可以做画恰，坐公交坐著的時(shí)候可以做卖怜，坐地鐵時(shí)站著也可以做…隨時(shí)隨地都可以進(jìn)行，非常方便阐枣。
這就是我今天分享的關(guān)于幫助睡眠的一個(gè)小方法。
